Hästi söömine ei tähenda ainult õigete toitude valimist, mida oma taldrikule lisada. Harjumused ja tervishoid mõjutavad kogu teie keha ja ka seedimist.
Selleks, et seedesüsteem töötaks tasakaalus ja ülekoormamata, peate omama harjumusi, mis hõlbustavad ensüümide tööd maos ja sellest tulenevalt ei kannata te selliseid probleeme nagu kõrvetised, halb seedimine ja ebamugavustunne, mida maoprobleemid põhjustavad.
Järgnev on kliinilise toitumisspetsialisti ja traditsioonilise loodusmeditsiini arsti Michelle Schoffro Cooki nõuanne, kuidas muuta teie seedimine sujuvaks:
1? Lisage oma taldrikule rohkem tooreid toite. Toores toit nagu puu-, köögiviljad ja ürdid sisaldavad nende seedimiseks vajalikke ensüüme, mis säästab keha energiat.
2? Lihtsustage sööki. Söögid, mis sisaldavad tärklist (kartul, riis, pasta) ja kontsentreeritud valke (punane liha, kala, linnuliha) koos magusa magustoiduga, on ideaalne kombinatsioon seedetrakti korral. Roogi lihtsustamiseks vali selle asemel, et sisestada liiga palju süsivesikuid ja liiga palju valku, vaid üks, et süüa rohkem ja ühendada see rohke köögiviljaga. Enne magustoidu söömist oodake vähemalt 2 tundi.
3? Sisestage kindlasti vajalikke toitaineid. See hõlmab ka B-vitamiine. See tagab, et toodetakse vesinikkloriidhapet, mis on seedimiseks hädavajalik.
4? Vältige söögikordade ajal vedelike sissevõtmist. Söögiks võetud vesi tõstab mao pH-d, mis annab toidule võimaluse minna otse soolestikku, isegi kui see pole veel täielikult seeditud.
5? Aidake seedimist seedeensüümide toimel. Rääkige oma gastroenteroloogiga, et küsida neilt analüüse, mis näitavad, kas peate ensüüme võtma ja milliseid vajate. Näiteks need, kellel on laktoositalumatus, peaksid võtma piima lagundamiseks vajalikku ensüümi laktaasi.
6? Vältige söömist, kui olete väga stressis. See ei tähenda, et peate olema toiduta. Selle asemel proovige enne söömist lõõgastuda ja unustage probleemid. Ja eelistatavalt sööge sellistel puhkudel väga kerget sööki.
7? Kas kibedad teed, mis aitavad seedimist. Maitsetaimed nagu mustikas ja kummel on ideaalsed ebamugavustunde leevendamiseks pärast rasket sööki ja aitavad seedeprotsessis kaasa. Neid tuleks siiski võtta liialdamata.
8? Seedimiseks kasutage vürtse. Vürtsid nagu ingver, must pipar ja cayenne on head võimalused oma rooga lisamiseks ja hea seedimisega.
9? Lisage probiootikumid dieeti. Häid baktereid, probiootikume võib leida jogurtist ja kääritatud piimast, see aitab seedimist ja reguleerib soolestiku tööd.
10? Närige sööki hästi. Hästi ja aeglaselt närimine aitab lisaks liialdamata söömisele ka maos seedimist, sest närimisest ja kohapeal olevate ensüümide toimest töödeldakse osa toitu juba suus.
Tähelepanuväärne on ka see, et rasvase toidukorra vältimine, pärast sööki alkoholi mitte joomine ja pärast söömist kirglike tegevustega mittetegelemine hoiab ära maoärrituse ja veelgi tõsisemate probleemide, näiteks tagasijooksu tekke. Hoolitse enda eest ja ela parem.
In Transition 2.0: a story of resilience and hope in extraordinary times (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
