A selg See on see, mis inimese keha toetab. Kogu see vastutus nõuab selle tagaosa piirkonnas asuvate luude komplektilt suuri pingutusi. Ehkki geneetilised põhjused on sageli seotud seljavaludega, väidavad eksperdid, et enamikku neist saab vältida lihtsalt kahjulike harjumuste muutmisega.
Siit saate teada, millised on a tervislik selg.
1? Seljakott
Vajaduse korral on tarvik laste ja noorukite seljavalu peamine põhjus. Ebapiisavad või lahtised tugirihmad ja liigne raskus võivad põhjustada tõsiseid vigastusi, näiteks venitusi, ja halvendada pikaajalist rühti. Kaal ei tohi ületada 10% lapse kaalust ja rihmad peaksid seljakotti hoidma keha lähedal.
2? Kinga
Seljavalude osas on esimestel süüdimõistetutel kõrged kontsad, kuid ekspertide sõnul on ka liiga madalad kontsad ebapiisavad. Ideaalsetel jalatsitel on keskmised kontsad ja need hoiavad jala kindlalt selles.
3? Geneetika
Juhtudel, kui herniated ketas ja seljaaju degeneratsioon, umbes 70% juhtudest on geneetilised põhjused.
4? Rasvumine
Ekspertide sõnul tähendab kaks lisa kilo kehakaalus 50% suuremat võimalust selgrooga seotud probleemide tekkeks.
5? Füüsiline tegevusetus
Füüsiline koormus on lisaks keha funktsioonide korrektseks toimimiseks vajalik ka lülisamba tervise hoidmiseks. Harjutamine, näiteks venitamine, on näiteks hea viis probleemi lahendamiseks, eriti neile, kes töötavad pikki tunde istudes.
6? Vanus
Aastate jooksul võib liigeste pind kuluda, põhjustades nn artroosi. See haigus raskendab pagasiruumi liikumist ja põhjustab selgroo piirkonnas tugevat valu.
7? Jalade ebaühtlane pikkus
On väga haruldane leida inimesi, kes on täiesti sümmeetrilised. Mõnel on keha kahe külje vahel suuremad erinevused kui teistel. Asjatundjate sõnul on inimesel, kellel on jalgade kõrguse erinevus üle 30 mm, üsna altid areneda seljavalukuna keha kallutab erinevust kompenseerides automaatselt ühele küljele.
Probleemi lahendamiseks on vaja kasutada spetsiaalseid sisetallaid. Enne nende kasutamist pidage nõu ortopeedilise kirurgiga.
8? Treening kehvasti tehtud
Nagu füüsiline tegevusetus, võib ka valesti harjutatud kehaline tegevus põhjustada valu. Seetõttu küsige enne treeningu alustamist alati nõu professionaalilt.
9? Rasedus
Lisaks kõhu raskuse ilmsele mõjule raseduse ajal võivad rasedad naised seljavalude üle kurnata ka hormonaalseid põhjuseid. Investeerige füüsilistesse harjutustesse ebamugavustunde vastu võitlemiseks.
10? Stress
Tavaline enamikule inimestest kipub stress kehas paiknevatele lihastele, mis surub lõpuks seljaaju kettad kokku. Stressi leevendamiseks saab valu vältida venitus- ja lõdvestamisseansside abil.
Proovige oma kehahoiakut korrigeerida, kui see päeva jooksul meelde tuleb. See harjumus aitab leevendada survet liigestele. Korduva valu korral pöörduge arsti poole. Ta teab kõige paremat toimimisviisi, et vabastada teid seljavalude vaevustest.
Noored neiud veetsid päeva ajateenijana (Aprill 2024)
- Ennetamine ja ravi
- 1,230
