20 parimat harjutust kehakaalu langetamiseks

Kaalu kaotamine on peaaegu kõigi naiste soov, kes on (või kaaluvad) mõne lisakiloga. Kuid ülesanne pole alati kerge. Kaalukaotus nõuab distsipliini ja püsivust. Hea toitumine on kõige alus, kuid pole saladus, et füüsiline aktiivsus võib sundida võitlust tasakaalu vastu!

Londrina Riikliku Ülikooli (UEL) spordi bakalaureuse Leandro Galende sõnul on kehakaalu kontrollile positiivse mõju saamiseks kõige sobivam protseduur nn aeroobsete harjutuste harjutamine koos dünaamiliste keskmise pikkusega ja pikaajaliste pingutustega, ühtlases tempos ja mõõduka intensiivsusega. "Selles mõttes on kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine suurepärased liitlased naistele, kes soovivad vähendada keha rasva hulka," ütleb ta.

Allpool on loetelu nendest ja muudest suurepärastest kaalulangetustegevustest:


1. Võistlus

Jooksmine on kehamassi kontrollimise programmidele väga mugav treenimisvorm, nagu selgitas Leandro Galende. "Üks eeliseid on suurem jooksmise energiavajadus, vähendades sellega soovitud tulemuste saavutamiseks aega võrreldes teiste treeningvormidega," ütleb ta. Jooksmisega saate sõltuvalt intensiivsusest kulutada umbes 500 kalorit tunnis.

2. Ujumine

Ujumine on kahtlemata suurepärane treening kehakaalu langetamiseks, eriti suvel, kui inimesed on rohkem motiveeritud käima tundides, mis lisaks sellele on ka värskendavad. ? Ujumine toob positiivse tegurina esile ujuvuse, mis veekeskkonnas vähendab liigeste ülekoormust. Kuna vesi pakub rohkem vastupanu kui õhk, põhjustab ujumine ikkagi head lihasmassi suurenemist?, Rõhutab Leandro Galende. Ühes tunnis võite kulutada kuni 800 kalorit.

3. Jalgrattasõit

Jalgrattasõitu saab harrastada traditsiooniliselt või jalgratastega siseruumides, tõstab esile Leandro. "Seda tüüpi tegevuste korral on keharaskust toetavatele liigestele pandud ülekoormus minimaalne, minimeerides vigastuste riski," ütleb professionaal. Jalgrattasõit õues on ennekõike suurepärane vaba aja veetmise võimalus. Ja hea uudis on see, et sõltuvalt sellest, kui kõvasti pedaalite, võite põletada 500–1000 kalorit tunnis.


4. Ketrus

Jalgrattasõidu ettepanekus pakutavad spinningutunnid, mis peetakse täna enamikus Brasiilia ümbruse spordisaalides, sobivad suurepäraselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Positiivne külg siseratas kas asjaolu, et õpilasel on võimalik koormuse ja intensiivsuse reguleerimine vastavalt nende vajadustele reguleerida, tõstab esile Leandro Galende.

5. Jalutage

Kuigi mõned inimesed kahtlevad selles, on kõndimine suurepärane liitlane inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. • Jalutamine on soovitatav naistele, kes soovivad istuva eluviisiga välja tulla, või neile, kes on ülekaalulised ega talu intensiivsemat füüsilist koormust. Kas see vähendab väiksemat liigese lööki, kas see vähendab vigastuste ohtu?, Ütleb professionaal Leandro.

Mõõdukalt (mitte liiga aeglaselt) toimides võib see anda umbes 350 kalorit tunnis.


6. samm

Etapp on aeroobne tegevus, mis kasutab platvormi (nimetatakse sammuks; portugali keeles samm), kus praktiseerija saab teha mitmesuguseid liigutusi, üldiselt tõustes ja langedes sellest välja. Treening toniseerib eriti jalgu, puusa ja tagumikku. See võib põletada tunnis kuni 800 kalorit, sõltuvalt treeningu tempost.

7. Tossud

See on spordiala, mis lisaks kalorite põletamisele aitab ka reide ja jalgu toniseerida. See nõuab kiireid liikumisi, palju tähelepanu ja pakub mängijate seas isegi sotsialiseerumist. See võib põletada kuni 800 kalorit tunnis.

8. elliptiline treener

Elliptilist treenerit võib määratleda kui löögita kõndimise simulaatorit, kuid lisaks jalgade liikumise võimaldamisele on seadmel ka käed, mis võimaldavad üla- ja alajäsemete tööd samaaegselt. Elliptilise treeneri abil on treeningu intensiivsus teie äranägemisel, nii et võite saavutada treeningu, millel on kõrge vastupidavuse suurendamine ja kõrge kalorite põletamise kiirus (kuni 600 kalorit tunnis).

9. Sõudmine

Sõudmine on suurepärane võimalus käte toonimiseks ja ka väga nauditav tegevus. Põletab kuni 600 kalorit tunnis, parandab rühti, leevendab stressi ja suurendab lihasmassi. Seda saab teha väljas või lihtsalt spordisaalis sõudemasinaga.

10. Tants

Võib-olla on see üks lõbusamaid viise kehakaalu langetamiseks. Tants töötab kogu kehaga ja aitab stressi leevendada ja / või vältida. Kuid ole ettevaatlik, seda tegevust tuleks teha vähemalt tund, intensiivses tempos (ilma võngeteta!). Nii saate põletada 600–800 kalorit.

11Harjutus DVD

Kui treening-DVD-l õigesti vaadata ja neid juhiseid järgida, saate ühe tunni jooksul põletada umbes 300 kalorit. Tegevuse positiivne külg on see, et seda saab teha kodus mugavalt.

12. Ratsutamine

Kõigil pole hobust. Kuid kord nädalas hobusega ratsutamine on hea viis vormis hoida ja ka loodust nautida. Tegevus võib maksta üle 200 kalori tunnis, samuti on abi tagumiku, kõhu ja reite toonimisest.

13. Hüppa

Hüppekursused (kus batuudil hüppav / tantsiv naine) on spordisaalides olnud väga edukad, sealhulgas ka nende pakutavate suurte kalorikulude osas. Tegevustunnis on võimalik põletada 300–600 kalorit, sõltuvalt koreograafia tempost.

14. Zumba

See on hiljutine tegevus, mis on olnud väga edukas naiste hulgas, kes soovivad kaalust alla võtta või lihtsalt treenimist nautida. Zumba klass segab erinevaid liikumisi ja rütme, muutes selle meeldivaks tegevuseks, mis võib põletada umbes 500 kalorit tunnis.

15. võitleb

Sellised võitlused nagu poks, Muay Thai ja Jiu Jtisu on enamikus spordisaalides juba palavikuks muutunud. Lisaks mõne kalorikulu edendamisele (umbes 600 kalorit tunnis) aitavad need ka keha määratleda ja stressi leevendada.

16. Jooga

Venitamine on kehale ja hingele hea. Mida vähesed teavad, on see, et jooga harjutamine võib aidata kaalu langetada soovivatel inimestel! Lisaks paindlikkuse parandamisele ja lihasvalu vähendamisele võite nendes klassides põletada umbes 180 kalorit tunnis.

17. Jalgpall

Jalgpalli mängimine, ehkki mitteametlikult, on suurepärane viis kalorite põletamiseks (umbes 400 tunnis) ja seejärel kaalu kaotamine.

18. Kulturism

Jõutreening jõusaalis koos aeroobse treeninguga on oluline kaalu kaotamiseks, samuti kõhna kehamassi suurendamiseks ja naise kogu keha kujundamiseks.

19. Aiandus

Vähesed inimesed teavad, kuid aia eest hoolitsemine võib põletada umbes 200 kalorit tunnis. Kuid peate kaitsma end päikese eest ja püsima hüdreeritud, juues palju vett!

20. Puhastage maja

Kuidas oleks äri ühendamine mõnuga? Maja puhastamisel võib kulutada umbes 200 kalorit tunnis. Tegevuse heledamaks tegemiseks vali nauditavaid laule ja tantsi pühkides, tolmu pistades jne. Ülesanne kipub muutuma lõbusamaks.

Millist harjutust valida?

Enne kui otsustatakse, millist treeningut kaalukaotuse saamiseks harjutada, peaks naine otsima kardioloogi, et hinnata kardiovaskulaarsüsteemi seisukorda, kirjutab professionaal Leandro Galende.

"Võimalus kehalist aktiivsust harjutada, on näpunäide otsida tegevust, mis pakub teile naudingut ja heaolu," ütleb Leandro.

• Treeningut peaks juhendama kehalise kasvatuse ja spordiga tegelev spetsialist, kes lisaks sellele inimesele parima tegevuse määramisele kontrollib ka treeningu intensiivsust ja kestust ohutult, et naine saaks oma eesmärgid saavutada ka ilma vigastuste oht ?, lisab professionaal.

Ärge seiske paigal! Tegevusteks on palju võimalusi, kas inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta või neile, kes soovivad tagada tervislikuma elu.

PALJU MA KAALUN? - Uus treeningkava alakeha rõhuga! (Märts 2024)


  • Fitness, kaalulangus, fitness
  • 1,230