30 minutit treeningut võib olla sama hea kui 1 tund

Taanis Kopenhaageni ülikoolis tehtud uuringute kohaselt, mis on avaldatud ajakirjas American Journal of Physiology, võib 30-minutine igapäevane treening olla sama hea kui tunniajase treeningu korral.

Teadlaste sõnul kaotasid 3 kuu jooksul 30 minutit füüsilist tegevust harjutanud praktikud kehakaalu samal määral kui need, kes tegid samal perioodil 1 tunni.

Uuringus osales 60 meest, keda peeti rasvunud ja istuvaks. Ligikaudu kolmandik selle rühma meestest määrati 30 minutiks aeroobseteks tegevusteks, mis olid piisavalt intensiivsed, et tekitada kerget higistamist, samas kui üks kolmandik tegi aeroobseid tegevusi 60 minutit ja teised jäid istuvaks.

Kõik osalejad kasutasid 13-nädalase treeningu ajal pulsimõõtjaid ja kaloriarvesteid.

Tulemused näitasid, et 30 minutit päevas aeroobseid tegevusi harjutanud praktikud kaotasid keskmiselt 3,6 kg. Juba 60 minutit harjutusi teinud praktikud kaotasid keskmiselt 2,7 kg. Rasvamassi vähendamine oli mõlemas rühmas keskmiselt 4 kg.

Lisaks näitasid tulemused ka seda, et 30 minutit treeninud osalejad põletasid rohkem kaloreid, kui nende jaoks välja töötatud treeningutega võrreldes oodati. Pikemalt treeninud osalejad kaotasid vähem põletatud kalorite hulgaga võrreldes oodatust vähem kaalu.

Teadlaste sõnul oli tulemuste erinevus kahe grupi vahel tõenäoliselt tingitud sellest, et 30 minutit füüsilist tegevust harjutanud osalejad pidasid treenimist teostatavamaks ning neil oli seega rohkem energiat ja motivatsiooni esinemiseks. lisatreening füüsilistest treeningutest.

Samuti on võimalus, et 60 minutit füüsilisi tegevusi harjutanud osalejad söövad rohkem ja esitasid seetõttu väiksema kaalulanguse tulemusi kui teises rühmas.

Seetõttu märgitakse, et läbi viidud uuringutel on suur väärtus, kuna need näitavad, et ajapuudus ei ole füüsiliste tegevuste tegemisel suurim takistus. Seetõttu tasub investeerida terviklikesse treeningutesse, mida saab lühikese aja jooksul läbi viia, spordisaalides või spordisaalides. Tasub meeles pidada, et vastava ala spetsialistide jälgimine on koolituse tulemuslikuks läbiviimiseks ülioluline.

BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano (Aprill 2024)