Kõigist kaalukaotuse dieetidest on heidutav osa: on palju maitsvaid toite, mis on täielikult keelatud nende söögikordadelt, kes soovivad paar kilo pühkida. Teades, et see otsus ei pea olema nii radikaalne. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõnikord ei ole need tervisele nii kahjulikud, kui need ilmnevad, ja mõõduka sissevõtmise korral võivad need olla süüdi teie dieedi osa! Toitumisspetsialist Marina Donadi selgitab, kuidas saate mõnda neist kaasata? oma igapäevaelus ilma pingutusi kanalisatsiooni suunamata. Vaata järele!
1. Pitsa
Peaaegu alati on pitsad dieediga kehakaalu kaotamisest keelatud. Kuid üllataval kombel võite selles toidus näha positiivseid külgi: tomatikaste on rikas lükopeeni poolest, mis toimib vähktõve ja naha vananemise vastu; juust on rikkalikult valku, mis on organismile asendamatu toitaine. Et dieeti mitte rikkuda, on oluline teha häid valikuid. Näiteks peekoniga mozzarella pitsa võib ulatuda üle 400 kalori, tuunikala pitsa aga umbes 200 kalorit.
Seetõttu soovitab toitumisspetsialist Marina Donadi mõnda näpunäidet: vali tavapärase pasta asemel täisteratooted, kuna need on kiudainete allikad; Valged juustud on tervislikumad valikud, kuna neis on vähem küllastunud rasvu kui kollastes; eelistage õhuke pasta; Lõpuks saab vältida raskeid täidiseid, nagu peekon ja pepperoni. "Selle asemel vali pizza köögiviljadega, mis on vähem kalorilised ja toitainerikkad, mis peaks täiskõhutunde tagama umbes kahe tükikesega," soovitab ta.
2. popkorn
Popkorn filmides? Dieet, mitte mingil juhul! Ja õigustatult: suur purk võiga filmi popkorni võib jõuda peaaegu tuhandeni kalorini! Üldiselt on see kõrge rasvasisaldusega ja täis naatriumi. Kuid erinevalt sellest, mis võib tunduda, on suur probleem valmistises, mitte toidus.
Popkorn võib olla tervislik! Seda seetõttu, et see on lahutamatu süsivesikute allikas, seega kiudainerikas ja sisaldab antioksüdante, mis vähendavad südamehaiguste ja isegi mõne vähktõve riski. Kuid kinos lisatakse suured portsjonid rasva, et see veelgi isuäratavamaks muuta. "Hea" popkorni söömiseks valmistage kodus ja vältige võid, vähendage (või kõrvaldage) valmistiseõli ja lisage veidi soola.
3. Popsicle
Kes selles kuumuses avalikkusele vastu peab? Noh, kes on dieedil? oleks hea vastus. Mõistlik: šokolaadiga kaetud popsicle sisaldab peaaegu 300 kalorit ja on küllastunud rasva täis (mis on seotud südame-veresoonkonna haigustega). Kuid õnneks on turul palju tervislikumaid võimalusi. Puuviljakarbid on vähem kalorilised ja värskendavad! Sidrunipopulaad sisaldab umbes 50 kalorit ja on rasvavaba. Kas see on suurepärane võimalus või mitte?
4. Võileib
See pani tahtma suupisteid, kuid te ei taha oma jalga tungraua külge kleepida? Ärge heitke meelt! Dieedis välditakse suupisteid sageli, kuid need pole alati nii halvad, kui tundub. Lihtsalt vältige mõnda väga kalorset koostisosa, nagu peekon ja punane liha.
Tervisliku võileiva jaoks annab toitumisspetsialist Marina Donadi mõned näpunäited: asendage tavaline leib täisteraleivaga, mis on kiudainete allikas; täidise jaoks panustage kanafileele või võib-olla kodusele hamburgerile, mis on valmistatud lahja jahvatatud loomalihaga (pardiliha on hea valik); Ka valged juustud on paremad kui kollased, kuna need sisaldavad vähem rasva; Lõpuks lisage valitud salat, näiteks salat ja tomatid.
5. Jäine kohvijook
Kas teile meeldib frappuccinos, kuid kas olete kindel, et need on võimelised teie dieeti rikkuma? Sest kõige jaoks on olemas lahendus! Suur vahukoore frappuccino sisaldab umbes 480 kalorit ja see on tõesti liialdus. Aga mine tea: väikeses vahukooreklaasis on ainult 90 kalorit. Kuidas oleks? Nii et saate ennast tappa, ilma et kulutaksite palju rohkem kaloreid kui plaanisite.
Pidage meeles: Dieedi edukus on tasakaalus. Tehke häid valikuid ja elage tervislikumat elu!
What is the natural diet for humans? Dr. Morse cracks the case. (eestikeelsed subtiitrid) (Aprill 2024)
- Toit, dieedid, kaalulangus
- 1,230
