5 lihtsat harjutust kõhu kiireks kaotamiseks

Keha jaoks pole reegleid. Igaüks peaks tundma end hästi selles, mis nende arvates on enda jaoks parim. Paljudel inimestel on väga konkreetsed keha eesmärgid, näiteks teatud raskuse saavutamine, teatud arvu riiete kandmine, lihaselisema või paremini määratletud kehaga.

See peab aga olema teie tahe, ilma väliste või sotsiaalsete nõudmisteta. See peab olema midagi, mida sa tõesti tahad. Kui üks teie eesmärk on kõht kaotada, olete õiges kohas.

Keegi ei tohiks selle eesmärgi saavutamiseks imelisi asju pakkuda ega kehtestada, et teil peaks olema lame kõht. Oluline on teie heaolu ja teadlikkus, et soovitud eesmärgi saavutamiseks on olulised kannatlikkus ja distsipliin.

Toit: teie suurim liitlane kõhu kaotamisel

Kõhurasva kaotamise protsess on otseselt seotud toiduga. Võite treenida, kuni olete kurnatud, kuid kui teie toitumine pole ajakohane, siis kahju mõju minimeeritakse.

Toitumisspetsialisti Regina Moraes Teixeira sõnul on toidu taaskehtestamise ekspert "tervislik toitumine oluline organismi toimimiseks." Lisaks väidab ta, et kui sööme halvasti või ülemäära, koguneb keha kudedesse rasv. See tähendab, et teie eesmärki vähendada kõhurasva raskendab kehv toitumine?

Loe ka: 10 tervislikku harjumust, mille peate vastu võtma

Niisiis, kuidas kasutada toitu liitlasena oma eesmärkide saavutamiseks? Toitumisspetsialist Regina annab mõned olulised näpunäited.

Uued söömisharjumused

• Sööge kiudainerikkaid toite (puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad), kuna need muudavad soolestiku paremaks ja suurendavad täiskõhutunnet;
• Hüdreerige ennast korralikult, et aidata oma kehal paremini funktsioneerida ja ka organismist toksiine kõrvaldada;
• Sööge toite, mis aitavad soolestikku reguleerida, sest kui piirkonnas on tasakaalustamatus bakterites, kus on rohkem patogeenseid baktereid (düsbioos), on raske kaalust alla võtta;
• Likvideerige suhkur;
• Vähendage töödeldud ja rafineeritud toidu tarbimist;
• Vahetage rafineeritud süsivesikud välja tervete süsivesikute vastu;
• Vältige gluteenirikkaid toite;
• Kõrvaldage oma dieedist alkohol ja sooda, kuna need põhjustavad kõhu puhitust.

Ta rõhutab ka, kui oluline on otsida toitumisspetsialisti, et koostada teile ainulaadne toitumisplaan, sest see, mis töötab ühe inimese jaoks, ei pruugi tingimata töötada teise jaoks, kuna peame meeles pidama biokeemilist individuaalsust, see tähendab toidutalumatuse kontrollimist. , allergia teatud toitudele jne?

Termogeensed teed ja toidud

Termogeensed teed ja toidud on need, mis aitavad ainevahetust kiirendada, muutes selle kiiremaks toimimiseks. Regina sõnul aitavad need tegelikult kõhu kaotamisel.

Sellepärast, et need nõuavad teil rohkem vedelikku, mis on iseenesest suureks abiks, eriti teede puhul. See näitab, et valite selle eesmärgi saavutamiseks maitsestatud teed või veed.

See näitab ka kaneeli tarbimist puuviljades või piimas ning ingverit teedes ja mahlades, kuna mõlemad on termogeense toimega ja aitavad ka kõhtu kaotada.

Loe ka: 11 viisi seljaosa kogunenud rasva kõrvaldamiseks või vähendamiseks

Kõht kaotanud kaabakas

Ja mis võib teie tulemusi häirida? Toitumisspetsialist aitab loetleda mõned asjad, mis teevad haiget ja aitavad kaasa rasva kogunemisele:

• Rafineeritud süsivesikute rikas toit;
• Suhkur;
• Maiustused;
• Gaseeritud joogid;
• Alkohol;
• Sigaret

Regina räägib ka muudest halbadest harjumustest, mis võivad olla suured pahad, näiteks korraliku närimise puudumine, liiga palju töödeldud toitu ja liiga suur toidutarbimine.

5 füüsilist harjutust, mis abistavad teid selles protsessis

Kaalulanguse kiirendamiseks koos söömisega on ideaalne liitlane ka liikumine. Tegelikult pakuvad need kehale ja vaimule mitmeid eeliseid, mis ületavad kaalulanguse palju.

Kehalise kasvatuse õpetaja Sammia Smirna sõnul on parimad harjutused aeroobsed, kuna need vajavad suuremat hapnikuga varustamist ja see aitab kaalulangusprotsessis kaasa. Ta juhib tähelepanu ka sellele, et te ei saa kaotada rasvamassi vaid ühes kohas, mis tähendab, et "meie keha ei suuda lokaliseeritud rasva õigeaegselt kaotada, kaalulangus on alati globaalne." Nii et paratamatult kaotate kaalu ka teistes keha kohtades.

Tema jaoks on tugevusharjutused olulisteks liitlasteks ka tänu suurele kalorikulule:? Kulturismi koos korraliku koormusega suudab ta kuivatada? kõhulihased ?. Lisaks osutab Sammia veel ühele plusspunktile kulturismi kohta: Kuna tegemist on massikasvuga, soodustab see suuremat pikaajalist kalorite kaotust, aidates kaasa kehakaalu langetamisel.

Loe ka: 14 mahla dieedi salendamiseks ja hoogustamiseks

Tema jaoks on tugevusharjutused olulisteks liitlasteks ka suurte kalorikulu tõttu. Isegi tema sõnul on kulturismiga koos korraliku koormaga võimalik "ära kuivada" kõhulihased taas globaalselt ?.

Sammia juhib tähelepanu ka kulturismi positiivsele punktile: kuna massitõus on olemas, soodustab see suuremat pikaajalist kalorite langust, aidates kaasa kehakaalu langetamisel.

Allpool on toodud viis parimat kõhu kaotamise harjutust:

1. Kükid

Kükitamine on üks kõige täiuslikumaid harjutusi, kuna see töötab jalgu, tuharaid ja kõhtu. Täitmine peaks toimuma õigesti, et vältida vigastusi ja valu. Peaksite oma silmad otse ette hoidma, vältides samas alla vaatamist. Selg peaks kogu jooksu vältel olema sirge. Tõmmake kõht tihedalt kokku, see aitab vältida alaseljavalu ja stabiliseerib selgroogu. Viska tuharad tagasi ja jäta jalad puusaga paralleelselt. Laskuge maha nii, nagu tahaksite istuda toolil, olles ettevaatlik, et mitte painutada selgroogu ega lasta põlvedel üle varvaste minna. Langetage madalamale, kuni teie põlved on 90 ° nurga all ja tõuse uuesti üles.

2. Keeratud külgplaat

Keeratud küljeplaan on isomeetriline harjutus, mis aitab oluliselt tugevdada südamiku lihaseid. Lamage kõhul ja puhake käsivarte põrandal. Laiendage oma jalgu ja toetage neid jalgadega põrandal, jättes kõhu veidi väänatuks. Tõstke puusad üles ja hoidke selles asendis 20 sekundit. Seejärel keerake ja tehke seda teisel pool.

Loe ka: 10 pealtnäha imelikku, kuid töötavat kaalukaotamise trikki

3. Esipaneel

Esiplaat on ka järjekordne isomeetriline harjutus. Sel juhul on see natuke lihtsam kui keerutatud külg, kuid see põleb ka palju! Toetage küünarnukid ja käsivarred põrandal, näoga allapoole, õlgadega samas suunas. Joondage varbad küünarnukkidega. Tõmba kõht kokku ja hoia selg sirge. Proovige seda positsiooni hoida 30 sekundit ja puhata. Korda 3 korda.

4. Hüppavad kükid

Suurema kalorikulu saavutamiseks ühendage kükk hüppega. Põhimõte on kükitatava osa puhul sama. Kuid ronides hüpake kõrgele tõstetud kätega jalgadele. Põrandale naastes korrake kükitavat liikumist. Tehke 12 kuni 15 kordust.

5. Aeroobika

Aeroobika on kaalukaotuse oluline osa ja pärast kõhu kaotamist ei saa joosta. Kõigile maitsele on palju võimalusi: jooksmine, kõndimine, ujumine, ketramine, pilates, kaklused, jalgrattasõit ja paljude teiste jaoks. Oluline on see, et leiate oma maitsele vastava ja mida saate mugavalt teha.

Lõpuks rõhutab Sammia, kui oluline on harjutuste jälgimine alati professionaalselt, olgu selleks siis tegevuste toimumise jälgimine, vigastuste vältimine ja kaalulangetuse protsessi õige kontrollimine. • Tasakaal ei anna alati tulemusi selgelt. Sel juhul on oluline mõõta teatud andmeid ümbermõõdu ja nahavoldi kohta, et mõõta konkreetselt piirkonna kaalukaotust ?, selgitab.

Tulemused võivad võtta aega, kuid neid tuleb seni, kuni pühendute distsipliinile ja kannatlikkusele!

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Aprill 2024)