5 näpunäidet jooksmise ja kõndimise ajal paremaks niisutamiseks

Hüdratsioon võib jooksmise veelgi nauditavamaks muuta. Kas ei saa enne jooksmist piisavalt vett juua, on ebamugav? ja ohtlik. Siin on viis peamist reeglit õige ja tervisliku hüdratsiooni kohta:

  1. Pöörake tähelepanu oma veetarbimisele päev enne treeningut. Iga päev rohke veega joomine aitab hoida teie rakke hüdraatunud, nii et te ei alusta dehüdreeritud võistlust, mis võib põhjustada krampe, väsimust ja kõrget pulssi.
  2. Enne jooksma minekut veenduge, et olete korralikult hüdreeritud, nii et te ei pea veepudelit endaga kaasa võtma. Kui leiate, et olete võistluse ajal väga janu, siis ärge kartke seda võtta.
  3. Isegi kui te higistate palju, ei tähenda see, et peate jooma sama palju vett, mille kaotate higiga. Tuginege oma keha signaalidele ja võistluse ajal jooge ainult siis, kui tunnete janu.
  4. Kui treenite rohkem kui tund kuumuses, proovige lihtsalt vee asemel spordijooki. Elektrolüüte sisaldavad joogid annavad teile rohkem energiat ja hoiavad teid treeningu jätkamiseks hüdraatuna. Eelistage suhkruvabu jooke.
  5. Hoidke joogivett ülejäänud päeva pärast jooksu. Teie keha peab kaotatud vedeliku kogust täiendama järk-järgult.

Как готовить и приготовить кофе в турке с лимоном без риска для жизни? Полезные советы диетолога (Märts 2024)


  • 1,230