Nädala lõunasöögikastide ettevalmistamisel teevad 7 viga

Lisaks sellele, et see on ökonoomne alternatiiv, on nädala lõunasöögikastide valmistamine suurepärane viis tervislikumaks toitumiseks ja mõne kilo kaotamiseks. Kui söögikorrad on käes, vähendate võimalusi kastetud pannil kartulikrõpsude taldrikule, mis aitab teil dieeti säilitada.

Nädala söögikordade ettevalmistamisel tuleb siiski silmas pidada mõnda asja, mis oleks tõesti tervislik ja aitaks teil eesmärke saavutada. Olge kursis:

1. Ei järgi toidugruppide vahelist õiget suhet

Võib-olla on lihtsam valmistada hiiglaslikku nuudlipanni, kuid pole hea mõte süüa lõuna ajal iga päev ainult süsivesikuid. Selleks, et teie lõunaboks oleks tervislik valik, peate säilitama piisava süsivesikute, valkude ja rasva suhte.


Samamoodi teeb vaid ühe salativaba valguvaba salati valmistamine näljaseks? ja tõenäolisemalt hüppama lähimasse pagariäri.

2. Kasutage väga suuri konteinereid

Teie potid peavad olema toomiskoguse jaoks õige suurusega. 700-liitrine mahuti võib olla suurepärane näiteks teie salati kandmiseks, kuid see võib olla liiga suur, et seda riisi ja ubadega täita. Seetõttu on soovitatav omada erineva suurusega pottide komplekti.

Loe ka: Tervislik lõunaboks: 24 söögikorra ideed, mida tööl kaasa võtta


3. Valmistage liigne toit

Võite isegi valmistada terve pakendi ube, ehkki nädala lõunabokside jaoks on vaja ainult viis portsjonit. Kuid selle asemel, et soovida oma potid kogu selle lisatoiduga täita, on parem külmutada ülejääk ja kasutada seda järgmisel nädalal.

Samuti ei pruugi olla hea mõte viia kogu küpsisepakk korraga kontorisse. Isegi kui teie plaan on süüa ainult kaks ühikut päevas, võib nii palju toidukogust tarbides tarbida rohkem, kui soovite, lihtsalt sellepärast, et te ei saaks sellele näljata jäädes vastu.

4. Ärge võtke piisavalt toitu

Ei rohkem ega vähem: peate hiljem täpselt teadma, kui palju toitu peate, et hiljem näljaseks jääda. Lõppude lõpuks pole mõtet riisi hakitud riideid tööle tuua ja siis porgandikooki rünnata, kuna te peaaegu minestasite.


Õige toidukoguse väljamõõtmine võib võtta natuke aega, kuid peate sellest teadlik olema, et mitte jätta keha mingil viisil alatoitumuseks.

5. Ole terve ainult lõuna ajal

Teie lõunaboks sobib ideaalselt: sööte tohutut potti salatit, väikest osa ube ja pruuni riisi ning keskmist tükki grillitud lõhet. Miks te ei saa kaalust alla võtta?

Lugege ka: 6 toitu, mida ei tohiks mikrolaineahjus kuumutada

Võib-olla sellepärast, et muud söögikorrad pole nii tasakaalus kui teie lõunaboks. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, peate piirama maiustuste ja praetud toitude tarbimist ka muul kellaajal, mitte ainult lõuna ajal.

6. Söö iga päev sama asja

Muidugi on terve nädala jaoks lihtsam valmistada ühte tüüpi süsivesikuid ja valke. Kuid kas iga päev sama asja söömine muudab teie söögid igavaks? ja teil on üha suurem kiusatus võtta puutumatu pott koju ja süüa selle asemel tükk pitsat.

Kui tarbite alati samu toite, sööte ka alati samu toitaineid, mis võib toidust välja jätta ka muid olulisi elemente.

Te ei pea iga päev suuri leiutisi tegema, kuid võib-olla oleks huvitav muuta köögiviljade valmistamise viisi, muuta lehtede mitmekesisust ja proovida lõuna- ja õhtusöögiks tarbida erinevaid süsivesikuid ja valke.

7. Järgige väga keelavat dieeti

See ei tee teile midagi head, kui ennast lolliks ajada ja lõunaeine ajal lõuna ajal hamburgereid sööma panna; samas ei tohiks ka teie suhtes olla kompromissitu.

Loe ka: Kuidas toite õigesti külmutada ja sulatada

Näiteks olete lõunaks valmistanud supersaladaadi, kuid ilm on muutunud, on külm ja te ei tunne, et sööksite külma lõunaboksi. Kui jah, siis kui kavatsete suppiga rõõmsam olla, kas soovite seda proovida? Proovige lihtsalt valida tervislikum variant, näiteks supp või köögiviljasupp. Tänu ei pea keegi midagi sööma.

Veel üks väike lahkuse žest, mis teil endal võib olla, on lubada endale aeg-ajalt maiuspala süüa. Vastasel juhul tunnete end oma toiduga rahulolematuna ja jätate potid kõrvale.

Pidage meeles: väga väheste kaloritega treeningkarbide ettevalmistamisest ei piisa. Iga toitumine peab olema jätkusuutlik ja mitmekülgne, et toidu taastootmine muutuks teie elus loomulikuks.

MINU NÄDALA TOIDUD (Märts 2024)


  • Toit
  • 1,230