Välja söömine nõuab distsipliini ja oma töökoha lähedal asuvate restoranide hindamist, kuna peate dieedi pidamisel rangelt järgima toidutootmise tingimusi. Samuti peate iga söögikorra järel sööma hästi! Sel juhul on parim lahendus kodus valmistatud tervislike suupistete toomine.
Lisaks hoolikalt tehtud tööle on teil ka mitmekesine koostisosade valik. Sõltuvalt teie valikust saate oma dieeti veelgi täiustada tervislike ja maitsvate toitudega!
1? Assortii leivad
Näiteks flatbread on suurepärane peategelane neile, kes soovivad kiiresti kvaliteetset toitu süüa. See on hõlpsasti leitav supermarketites või pagaritöökodades. "Võite tööle võtta näiteks ½ viilu võileiba ja 1 viilu ricottat," soovitab MPIO meeskonna toitumisspetsialist Mila Moraes.
Dieedimenüü menüüs olev prantsuse leib tuleks asendada täisteraleivaga.
On olemas võimalusi terade ja isegi kvinoaga, mille ülesandeks on dieedi kiudainete toomine. Valige üks neist ja pange täidise jaoks õhuke juustukombo, tomativiilud ja salat.
"Neile, kes soovivad magusat versiooni, haarake viil leiba tervelt ja andke 1 magustoidu lusikas puuviljamoosi," ütleb Mila. Kui teie eesmärk on ainult keha hoida, võtke? 1 viil leiba, kui gluteen koos sojapastaga ?.
2? Kreekerid, kas saate?
Jah, kuid ostmisel olge valiv, ei taha te ju oma dieeti rikkuda, eks? Sel juhul on hea valik riisikreekeritesse investeerimine. "Võtke kaussi, 1 suur ühik riisipurustajat koos 1 tl madala soja- või kodupastaga," õpetab toitumisspetsialist.
Neid ostes lugege alati pakendi etiketti, sest kerged sildid pole alati tervislikumad. Eelista tervet ja teravilja. Teine soovitus on panustada täielike küpsiste peale, et täiendada oma töösuppi.
3? Tuunikala
Tuunikala on üks liitlasi neile, kes soovivad kvaliteetset dieeti, kuna sellel on kõrge oomega 3 sisaldus, mis vastutab ainevahetuse kiirendamise eest. Täitke suupiste peeneks viilutatud porgandi, 1 tuunikala lusika ja 1 viilu tomatiga. Pidage meeles, et peate kontrollima, kas ettevõte pakub külmikuid, et saaksite toitu säilitada kuni söömiseni on aeg, kuna tuunikaladel ei soovitata kaua toatemperatuuril püsida. Kui soovite, otsige tuunikalapaki asemel tuunikalatooteid.
4? Jogurtid
Jogurtist ei saa ilma jääda! Lisaks kõrge kaltsiumisisaldusega peate seda värskendamiseks tarbima ka külmas. • Ideaalne on rasvata jogurt või magustamata kohupiim. Kas saate lisada 1 spl magustamata puuviljaželeed või isegi orgaanilist mett?, Ütleb Mila. Veel üks nipp jogurtitega on peksmine null želatiiniga või puuviljadega kaasas käimine.
5? Pagaritooted
Magustoiduks, kuidas oleks maitsva kaneeliga küpsetatud õuna või banaaniga ?! ? Õunas on meil ainult 52 Kcal, 100 grammis. Banaanides, 89 kcal? Näitab Mila. Kui te ei soovi küpsetada, võite banaani või õuna jätta mõneks sekundiks mikrolaineahju, et see pisut kuumeneks ja sulaks. Top koos kaneelipulbri ja bon isuga!
6? Kastanid
Võite võtta ka segu õliseemnetest, näiteks Brasiilia pähklitest või kreeka pähklitest. "Sel juhul on ideaalne tarbida 2 ühikut ja veel 4 mandlit või sarapuupähkleid," ütleb toitumisspetsialist. Uuringud näitavad, et nad on rikkad A- ja B-vitamiinide poolest.
7? Tapiokk
Tapiokk on hõlpsasti valmistatav teie loendisse. "2 supilusikatäit chia seemnetega rikastatud jahu + omleti kujuga munavalge või tailihajuustu," soovitab toitumisspetsialist. Pakkige tapiokk anumasse ja võtke see tööajal kaasa võtta.
8? Puuviljad
Parema elukvaliteedi tagamiseks tervislikus toitumises oluline, ei tohiks puuvilju kahe silma vahele jätta. Saate neid toatemperatuuril tarbida külmadel või külmadel päevadel, soojematel päevadel. "Soovitan ka 1/2 ühikut papaiat või hõbedase banaani 1 spl kaerahelbeid," kommenteerib Mila.
Näiteks õunu, pirne, banaane, guajaavide ja viinamarju võib võtta väikestesse pottidesse. Tehke paus 1 tund pärast lõunat ja sööge puuvilju.
Kui lõunasöögi ajal üle pingutate, võite panustada toitude võõrutusravile. Selleks võtke 2 viilu ananassi piparmündi või riivitud sidruniga. "Te tarbite 72 kcal ja ainult 0,1 g rasva," ütleb toitumisspetsialist.
Veel mõned praktilised ideed oma töö suupistete täiendamiseks:
- Naturaalne puuviljamahl, näiteks apelsin või arbuus;
- Puu- ja piimatooted (hoidke jahutatult);
- Soola- ja vesiküpsised;
- Magustamata želatiin (hoida külmas);
- Jahu küpsis;
- Naturaalne kookosvesi.
Pidage meeles, et äärmiselt oluline on mitte ainult hästi süüa, vaid ka vett juua, et keha töö ajal hüdraatunud oleks.
Samuti on oluline rõhutada, et peate abi otsima toitumisspetsialistilt, lõppude lõpuks hindab ta teie haiguslugu ja osutab teie kehatüübi, eesmärkide ja vajaduste jaoks parimad võimalused.
99 sekundit: Samsung J5, midagi praktilist (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
