Unustage, kus võtmed asuvad, ärge mäletage hambaarsti vastuvõttu ega tähtsat sünnipäeva: kas tunnete, et unustate end üha enam? Tea, et sa pole üksi. Uuringute kohaselt on naistel tavaliselt parem mälu kui meestel. Kuid kas me muutume aja jooksul üha enam ära? ja põhjus pole kindlalt teada.
Oxfordi ülikooli neuroloogi ja neuroteaduste magistri Martin Portneri sõnul kahanevad hipokampuse rakud, kus asuvad inimese mälu kaustad, aastatega. Stress on veel üks tegur, mis võib nende mälu kaotamisele kaasa aidata: "Kroonilises stressis toodetav hormooni liigne ringlev kortisool suurendab dramaatiliselt rakkude vähenemist," ütleb ta.
Kuid meeleheiteks pole põhjust. Kas mälu nõuab ennekõike head elu? mis seisneb korralikus koosviibimises tervisliku söömise, mõne treeningu saamise, pidevalt olekusse naasmise ja mitu tundi magamise vahel, ”ütleb Martin Portner. Lisaks on mõne harjumuse muutmisega võimalik suurendada aju võimekust. Autopiloodist väljumine on üks esimesi samme oma neuronite aktiivsena hoidmiseks.
8 lihtsat tava mälu tugevdamiseks
Vanessa Müller ütleb, et nii füüsilised kui ka vaimsed harjutused on uute neuronite loomise stimuleerimiseks ja neuroplastilisuse esilekutsumiseks üliolulised. Neuroloog osutab väikestele tegevustele, mida saab iga päev läbi viia. Need on viisid vaimse võimekuse suurendamiseks, kognitiivsete oskuste stimuleerimiseks, teabe ajutiseks säilitamiseks meeles ja aju harjutamiseks. Neuroobika? ? Jah, ta vajab ka harjutusi.
1. Fotode komplekt: Paluge kellelgi postitada 10 fotot tundmatutest inimestest ees- ja perekonnanimega. Proovige nende nimed täielikult meelde jätta.
Lugege ka: 10 toitu, mis võivad teie intelligentsust kahjustada
2. Arvutused: korja oma poja matemaatikaraamat, kas need matemaatikakontod on? alates kõige lihtsamast kuni kõige keerukama päevani. Pole väärt kalkulaatori varastamist, ah?
3. Tähestikuline järjekord: Võtke ajakirjast ja ajalehest juhuslikke sõnu ning pange need tähestiku järjekorda.
4. Ajakirjade lõikude kaunistamine: Lugege 2 minutit ajakirja lõiku. Proovi meelde jätta ja rääkida täpselt see, mida sa loed. Kas sul on? Ei? Proovige, kuni saate aru!
5. Õigekiri: kirjutage 20 sõna tahapoole. See harjutus aitab parandada keskendumist ja võite järk-järgult areneda: kui see läheb liiga lihtsaks, suurendage kirjutatud sõnade arvu 30-ni.
6. Aardejaht: Tehke kaks kaarti (printige näiteks Google Mapsist). Proovige esimeselt kaardilt leida ja meelde jätta 20 tänavanime. Pärast seda märkige iga kaart kaardil X-iga.
Loe ka: 10 olulist hoiakut parema elu jaoks
7. Fikseeritud punkt: Asetage enda ette umbes 5 sentimeetri läbimõõduga ese. Hea on see lauale panna, seina külge kinnitada või midagi juba olemas olevat kanda, näiteks kella. Keskenduge 3 minutiks ainult sellele objektile. Kontsentratsioon on oluline meeldejätmiseks.
8. MeditatsioonHarjutage aeglase hingetõmbega 20-minutist minimeditatsiooni tegema. Õppige, kuidas teha esitlusharjutusi (tähelepanelikkus, olevikus olemise akt).
Meele tervislikud harjumused
Inimestel, kes teevad mingit harjutust, on parem mälu kui istuvatel. Oma panus on juba 20 päevasel tegevusminutil.
Nn Vahemere dieet on Portneri sõnul mälu jaoks kohandatud. Valk (liha, linnuliha, kala), rohelised salatid, köögiviljad (porgand, spargelkapsas, lillkapsas, redis), maguskartul, roheline tee, oliiviõli, 70% kakaošokolaad ja punane vein (kaks viimast mõõdukal tasemel) Need on ühed parimad toidud.
VTM neurodiagnostika neuroloogi ja meditsiinidirektori Vanessa Mülleri sõnul kohvi? keda sageli peetakse kaabakaks? Unustuse vastu võitlemisel võib olla kasulik. "Nüüd on teada, et kuni 200 ml kofeiini päevas allaneelamisel suureneb tähelepanuulatus, keskendumisvõime ja mälu," ütleb ta.
Lugege ka: 10 asja, mis võivad teie mälu mõjutada ja mida te ei teadnud
Aastas vähemalt kahe raamatu lugemine ja kellegagi nende sisu kommenteerimine on meeldejäävate hipokampuse neuronite turboülelaadimise garantii. Loe seda. Üsna. Seejärel otsige keegi, kes teeks otseülekande. Rääkige kõigest, mis teile meelde jääb, kuid peidake suurejooneline finaal? Portner õpetab.
Pidage meeles, et lõpuks harjutate oma mälu väikeste hoiakutega argielus. "Lihtsalt rutiini muutmine, ebaharilikult tänavalt kõndimine, oma rahakoti kandmine tavapärasest vastasküljel, söögitoas erinevas asendis istumine, lühidalt öeldes, erinevate tegevuste tegemine, kas te juba harrastate neuroobikat?" ütleb Vanessa Müller.
Lihtne ja tõhus fototöötlus iPad tahvelarvutiga - Aviary (Aprill 2024)
- 1,230
