Dieet ja füüsiline koormus osteoporoosi ennetamiseks

Ennetamine on hea tervise võtmesõna. Ja koos osteoporoos See ei erine, haigus põhjustab luude nõrgenemist ja sellest tulenevalt muutuvad luumurrud sagedasemaks. Sõna otseses mõttes tähendab osteoporoos poorset luu, mis kannatab luumassi puudumise all. Haigus mõjutab rohkem naisi kui mehi, eriti üle 60-aastaseid, kes on juba jõudnud menopausi. Mõnede hormoonide tootmise vähenemine aitab kaasa luude nõrgenemine.

Kuid ennetähtaegne ennetamine võib olla hea lahendus kurjuse vastu. Tasakaalustatud toitumine koos kehalise aktiivsusega on kaks võimast relva osteoporoosi vastu.

Acquaterapia (SP) füsioterapeut Mariana Maia Vasconcelos selgitab, et luumass on otseselt seotud lihaste tegevusega luu peal ja näitab seetõttu, et inimesel on igapäevane treeningharjumus. Kulturism arendab ja säilitab lihaste ja luude struktuuri ning on seetõttu haiguse vastu kõige sobivam harjutus. Ideaalne füüsilise aktiivsuse programm peaks olema ka vähese mõjuga aeroobsed treeningud?, Selgitab.


Sama kliiniku füsioterapeut Leandro Gomes Pistori soovitab regulaarselt kehalist tegevust teha vähemalt kolm korda nädalas. Kas harjutustel on mõlemas oluline roll ennetamine nagu osteoporoosi ravis. Uuringud on näidanud, et pärast 6-kuulist regulaarset füüsilist aktiivsust on luumass juba märkimisväärselt suurenenud?, Selgitab. Kuid enne koolituse alustamist on väga oluline läbida meditsiiniline hinnang.

Ennetamine taldrikul

Teine vorm ennetada osteoporoosi ja luumassi suurendamine toimub toidu kaudu. Kuid on vale arvata, et ainult meie igapäevasest piimast piisab kehale vajaliku kaltsiumi imendumiseks. Toitumisspetsialist Juliana Menezes selgitab, et peale kaltsium, D-vitamiinHea luu tervise säilitamiseks mängivad meie kehas suurt rolli ka magneesium, tsink, vask ja boor.

"On väga oluline süüa toite, mis on kaltsiumi allikad, kuid ilma D-vitamiinita organismis kaltsium lihtsalt ei imendu ja keha kannatab selle olulise aine puuduse käes," lisab toitumisspetsialist. Nende haiguste ennetamiseks peab nende ainete tarbimine olema iga päev. Kuid millised toidud on nende toitainete allikad? Toitumisspetsialist täpsustab, millised toidud pakuvad aineid, mida teie keha vajab osteoporoosi ennetamiseks:

  • Kaltsium: tarbida tumerohelisi köögivilju nagu lehtkapsas ja spargelkapsas; lisaks piimale ja piimatoodetele ning muudele toitudele nagu mandlid, kvinoa ja chia seeme;
  • D-vitamiin: esinevad munakollases, maksas, sardiinides, tuunikalades, suurema rasvasisaldusega kalades. D-vitamiini saab ka päikese käes;
  • Magneesium: tarbida tumerohelisi lehti, näiteks lehtkapsas ja vesikress; ja õliseemned, näiteks mandlid ja pähklid;
  • Tsink: seda leidub veiselihas, kalas, linnulihas, piimas ja piimatoodetes, austrites, karpides, teraviljas, pähklites ja ubades;
  • Vask: tarbivad maksa, pähkleid, kaunvilju, teravilju, pähkleid, linnuliha ja karpide mehi;
  • Boor: Seda leidub kapsas, lehtsalatis, hernestes, õunas, mustas ploomis, rosinas, mandlites ja maapähklites.

Kuid on ka toite, mis on tõelised kaabakad ja võivad teie luude tervise ohtu seada. Just fosforirikkad toidud nagu sooda, kofeiin ja liigne sool mõjutavad keha kaltsiumi imendumist. "Ka kõrge proteiinisisaldusega dieet võib olla kahjulik, kuna liigselt aitab see organismil kaltsiumi erituda", lõpetab spetsialist.

Dr Simeonsi dieet - kaota 40 päevaga 8-15kg! Buduaar (TV3) jaanuar 2019 (Märts 2024)


  • Ennetamine ja ravi
  • 1,230