Dieedinõuanded keharasva vähendamiseks

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) sõnul on tervis "füüsilise, psühho-emotsionaalse ja sotsiaalse potentsiaali täielik heaolu ja täielik väljaarendamine, mitte lihtsalt haiguse või haiguse puudumine".

ülekaaluline ja rasvumine Need on häired, mis on tihedalt seotud elustiiliga. Rasvumine on tänapäeval üks peamisi rahvatervise probleeme maailmas. Brasiilias on 5% alla 14-aastastest lastest ülekaalulised ja neil on juba oht hüpertensiooni tekkeks. Seetõttu ei piirdu probleem ainult naiste ega täiskasvanud elanikkonnaga.


Füüsilise tegevuse ja tervislikud toitumisharjumused oskab ennetada ja ravida probleeme, mis on seotud liigne keharasv.

Toitumisnõuanded keharasva tervislikuks vähendamiseks

Närige toitu väga hästi. CCK hormooni vabastamiseks, mille aju võtab ja tekitab täiskõhutunde, kulub maos umbes 20 minutit. See tähendab, et rohkem närides on kõhul pikem aeg saata ajule täiskõhutunde sõnum, vähendades soovi süüa rohkem, sageli liiga palju.

Söö 5-6 söögikorda päevas. Toiduainete fraktsioneerimine ja nende mahu vähendamine suurendavad teie ainevahetust vähemalt 20%.


Investeerige toidukiudainete toiduallikatesse: täisteratooted (riis, leivad, küpsised, pasta, kaer, granola), köögiviljad, puu- ja köögiviljad. Kiudained rasva ja süsivesikute imendumist raskendavad, soodustades ainevahetust.

Vältige öösel süsivesikutega liialdamist, st pasta, leiba, maiustusi. Pole vaja välistada, kuid koguste eest peate hoolitsema. Öösel oleme lähemal puhata ainevahetusele, nõudes seega vähem energiat. Sel perioodil liigne süsivesikute tarbimine suurendab rasvavarusid. On oluline, et õhtusöök oleks vähem südamlik kui lõuna.

Vältige maiuspalade, "tühjade kalorite", see tähendab toodete, milles on palju kaloreid ja vähe toitaineid, tarbimist: kommid, kommid, sooda, suhkur, alkohol? Keha kasutab ühte osa energiaallikana ja ülejäänud kogunevad rasvana.


Tarbi 4 portsjonit puuvilju päevas ning lisaks vitamiine, mineraale, kiudaineid ja fütokemikaale, sisaldab fruktoosi, mis aitab vähendada soovi maiustusi süüa.

Vältige loomsete rasvade tarbimist: eemaldage lihalt kana nahk või näiline rasv, vähendage või, munade tarbimist, asendage terved piimatooted lõssidega.

Valige alati tervislikumad tooted: küpsetatud, grillitud või keedetud. Vältige praetud toite, mis suurendavad oluliselt kalorite ja rasva hulka.

Olge alati toidumärgistest teadlik. Need annavad väärtuslikku teavet toote kohta, mida tarbite. Valides vali madalaim rasva-, kalori- ja naatriumikogus.

  • Toit
  • 1,230