Hiljutine uuring on näidanud, et regulaarne treenimine võib aidata vähendada peavalu ja isegi migreeni. UFSC ja Unifespi neuroloogide uuringute tulemused näitavad, et inimestel, kes ei tee trenni, on 43% rohkem migreeni ja 100% rohkem peavalu võrreldes nendega, kes harrastavad kehalist tegevust.
Seetõttu on võimalik, et kui külastate oma arsti migreeni või kroonilise peavaluprobleemi raviks, võite saada treeningu retsepti. Aga lõppude lõpuks, miks saab treenimine aidata nende valudega võidelda?
Füüsilises tegevuses liikudes vabastab keha endorfiini. Endorfiin on hormoon, mis soodustab heaolutunnet ja toimib seega "loodusliku morfiinina" ehk loodusliku valuvaigistina.
Seega, kui treenite sageli, põeb peavalu ja migreeni tõenäolisemalt kui istuv inimene.
Muud kehalise aktiivsuse eelised hõlmavad epinefriini ja steroidide vabastamist, mis võivad samuti aidata valu leevendada. Lisaks soodustab füüsiline aktiivsus vereringet, mis põhjustab suurenenud aju hapnikuvaegust ja sellest tulenevalt peavalu vähenemist.
Peavalusid leevendavad harjutused
Loetleme füüsilised harjutused, millel on peavalu ja migreeni vähendamiseks kõige suurem mõju, vaadake:
- Kõndimine;
- Ujumine;
- Madala mõjuga võistlus;
- Venitamine;
- Jooga;
- Pilates;
- Tantsu.
Peavalu leevendamisel mõjutavad kõige enam aeroobsed harjutused, samas kui inimene pakub heaolu tõttu lõõgastavat abi. Huvitav variant on kombineerida aeroobsed harjutused lõõgastavate harjutustega ja saada kasu igast parimatest.
Tehav tegevus tuleks aga valida ja läbi viia kehalise kasvatuse õpetaja abiga ja selle juhendamisel, et te ei kahjustaks oma tervist, et neid valusid vähendada.
Samuti on oluline teadvustada, et üks kord nädalas füüsilise tegevuse tegemine ei muuda palju. Nendest tavadest kasu saamiseks peab sagedus olema vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas, kestusega pool tundi kuni üks tund.
Need on harvemad juhtumid, kuid on ka võimalik, et füüsiline aktiivsus kutsub esile migreenihoo. Seetõttu on oluline konsulteerida nii neuroloogi kui ka füsioterapeudiga, et selgitada välja valu põhjused ja kinnitada, kas kehalise koormuse harjutamine võib teie puhul kasulik olla.
Pidage meeles, et tasakaalustatud toitumine ja piisav unerütm aitavad vähendada ka peavalu ja migreenihoogude tõenäosust. Nii et ei maksa midagi ise ravida, teadmata täpselt, mis on teie jaoks parim. Võib juhtuda, et kolm korda nädalas aitab üks lihtne spordisaal, seega tasub investeerida aktiivsemasse ja vähem istuvasse eluviisi.
FitLife Tartu Eeden | Imre Vähi jõusaali näidistreening (Aprill 2024)
- Ennetamine ja ravi
- 1,230
