Treening või toit: mis on kaalust alla võtmisel olulisem?

Paljud inimesed soovivad tänapäeval kaalust alla võtta mitte ainult esteetilistel põhjustel, vaid peamiselt seetõttu, et nad tunnevad ära ülekaalulisuse ja rasvumisega seotud terviseriske.

Samuti on hästi teada, et pole mingit maagiavalemit? kaalust alla võtta ilma vähima pühendumiseta, muutmata teatud harjumusi (nt pidevalt kiirtoidu söömine, teleri ees istumine või lamamine jne).

Ent fakt on ka see, et paljudele inimestele on tasakaalustatud toitumise seostamine kehalise tegevuse harrastamisega keeruline ülesanne. Ja üks peamisi põhjusi, miks seda ei tehta, on ajapuudus: korraliku söögi valmistamiseks või trenni tegemiseks või mõlemaks.

Selles mõttes võib tekkida küsimus: mis on kõige olulisem kaalust alla võtta? Söö tervislikult või tee trenni ??

Sellele küsimusele vastuse leidmine näib olevat ideaalne viis, kuidas inimesed, kes üritavad neid kahte tegurit ühendada, kaotada paar kilo.

Lugege ka: 50 uskumatult lihtsat viisi 1 kg kaotamiseks

Kuidas toimub kaalu alandamine?

Tasakaalustatud toitumise ja füüsilise koormuse olulisuse mõistmiseks kaalulangusprotsessis on oluline mõista, kuidas toimub kehakaalu alandamine. Inimene kaotab kehakaalu, kui ta suudab täita „negatiivse energia tasakaalu“, see tähendab, et tarbib vähem kaloreid ja / või suurendab energiakulu igapäevases tegevuses ja füüsilises treeningus.

Kuid kas on võimalik kaalust alla võtta, kui valite ainult ühe kahest: tasakaalustatud toitumine või liikumine?

Treeningu eelised kehakaalu langetamiseks

Copacabana (Rio de Janeiro) Balance Fitness Academy akadeemiline treener Felipe R. Zumpichiatti juhib tähelepanu, et füüsiline koormus aitab otseselt kaasa inimese kalorikulu suurenemisele ning on oluline positiivsete muutuste saavutamiseks kehas.

Professionaali sõnul on kehakaalu soovijatele kõige sobivamad tegevused aeroobsed tegevused. ? Jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit ja elliptilised. Värsked uuringud näitavad, et ka kulturismi on väga oluline, kuna selle tulemuseks on põhilise ainevahetuse suurenemine, mis aitab meil? kaloreid ka siis, kui me ei tee trenni?

Kuid küsimus, mis ei taha vaikida: kas inimene, kes teeb trenni, kuid ei hoolitse toidu eest, võib kaotada kaalu?

Loe ka: Kuidas kaalust alla võtta: 14 nippi tervisega kaalu langetamiseks

Zumpichiatti juhib tähelepanu, et inimene võib isegi kaalust alla võtta, kuid see on väga keeruline. ? Sest keha kaldub varustama suurenenud kalorikulu suurema kaloritarbimisega ja seda tuleb ümber arvestada.? Muidugi on erinevaid juhtumeid, kuid enamikul neist on heade tulemuste saamiseks mure toiduga? ”Selgitab.

Funktsionaalse ja sportliku toitumisspetsialisti, Delivita Congeladose looja Daniela de Almeida juhib tähelepanu, et kaalu kaotamiseks tuleb tekitada kaloridefitsiit. "Kuid enamasti tarbivad inimesed dieedi ajal rohkem kaloreid kui kulutavad füüsilisele tegevusele ja rasvavad lõpuks, kui nad pole oma dieediga eriti ettevaatlikud," selgitab ta.

Tervisliku toitumise eelised kehakaalu langetamiseks

Daniela juhib tähelepanu sellele, et tervislikud toitumisharjumused on olulised mitte ainult kaalukaotuse, vaid ka kehakaalu säilitamiseks, vältides akordioniefekti? ? Väga levinud piiravates dieetides, mis lubavad lühikese ajaga suurt kaalukaotust, kus inimene ei tee toitumisharjumusi.

Toitumisspetsialisti sõnul ei tohiks kaalust alla võtta soovijate menüüst puududa toite, mis soodustavad varajast täiskõhutunnet, nagu komplekssüsivesikud (täisteratooted) ja prebiootilised toidud nagu artišokk, spargel ja sigur (mis aitavad heade bakterite tootmisel) ja rikkalikult lahustuvaid kiudaineid (kaer, kvinoa, chia, linaseemned). "Tervisliku kehakaalu langetamiseks on näidustatud ka puu- ja köögiviljade ning oliiviõlist, pähklitest ja avokaadost pärit lahjade valkude ja tervislike rasvade kasutamine," ütleb ta.

Tervislikud toitumisharjumused on kriitilise tähtsusega mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka kehakaalu säilitamiseks, vältides samal ajal "koncertina efekti".

Daniela selgitab, et üks kaalutõusu põhjusi on põletik kehas.Liigne küllastunud toidurasv põhjustab rasvarakkude mahu suurenemist, mis nende arenedes ei suuda enam säilitada triglütseriide ja vabastada rasva maksa ja lihasesse, aidates kaasa insuliinitundlikkuse vähenemisele, põhjustades rasvumist. ja isegi diabeet. Sel juhul kasutame põletikku moduleerivaid toite, nagu puuviljad, köögiviljad, roheline tee, lina, Brasiilia pähklid ja kurkum, vältides neid põhjustavaid, näiteks rafineeritud süsivesikuid ja küllastunud rasvu?, Ütleb ta.

Teine probleem, mis raskendab kaalulangust, on toitumisspetsialisti sõnul soolestiku mikrobiota koostis. "Peame olema tasakaalus kasulike ja patogeensete bakterite vahel, et sooled saaksid imendumise ja elimineerimise ülesandeid hästi täita ning et nende barjäärid oleksid terved, et vältida kehas põletikku," selgitab ta.

Kuid küsimus on, kas inimese tervislikust toitumisest (ilma trenni tegemata) piisab kehakaalu langetamiseks?

Daniela juhib tähelepanu sellele, et ei. Istuv inimene võib isegi kaotada kaalu, kuid mitte tingimata keharasva, vaid lihasmassi. Keha koostise hindamine ülitäpse 8-elektroodilise bioimpedantstesti abil on ülioluline keharasva kaotamisele keskenduva toitumisplaani väljatöötamisel? ”Selgitab ta.

Ideaalne valem: tasakaalustatud toitumine ja kehaline kehakaalu langetamine

Väljapääsu pole: ainus viis korralikult kaalust alla võtta (ja uuele kaalule püsida, vältides samal ajal "concertina efekti") on tasakaalustatud toitumise ja treenimisega kombineerimine.

Võib esineda isegi erandeid, kuid üldiselt on tervislikul ja tõhusal viisil kehakaalu kaotamine praktiliselt võimatu ainult treenides (ilma oma dieeti kontrollimata) ning lihtsalt dieedi kontrollimisega (ilma trenni tegemata) on väga raske saavutada tõeliselt rahuldavaid tulemusi.

• Söömine ja füüsiline koormus on alati seotud, füüsilise tegevuse alustamiseks ja toitumisharjumuse järgimiseks pole mingit kasu. Tulemused ei ole rahuldavad ja aja jooksul motivatsioon loomulikult väheneb. Kas edu saavutamiseks on alati oluline neid kahte omavahel seostada?, Ütleb sporditreener Felipe Zumpichiatti.

Daniela juhib tähelepanu sellele, et füüsilise tegevuse harjutamine koos isikustatud dieediga? mille on välja töötanud dietoloog ja mille eesmärk on rasva kadu ning lihasmassi säilitamine või suurendamine? annab olulisi tulemusi keha koostise parandamisel, lendude ja krooniliste haiguste tekke ennetamisel. "Ja see annab igapäevaste ülesannete jaoks palju rohkem dispositsiooni," lisab toitumisspetsialist.

Nii et kui soovite kaalust alla võtta, teate juba tead, kust alustada: parimate tulemuste saavutamiseks pöörduge toitumisspetsialisti ja ka kehalise koolitaja poole. Olge keskendunud oma eesmärkidele ja ärge kiirustage sinna jõudma, lihtsalt ärge laske end heidutada!

ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Полный FAQ. МИФЫ и ФАКТЫ. ПРЕРЫВИСТЫЙ ПОСТ (Aprill 2024)