Kuidas vältida krampe

Intensiivne valu ja lihaste kokkutõmbumine. Need on kaks sümptomit kramp. Pole tähtis, mis hetkega, kas koidikul, treeningu ajal või isegi igapäevases rutiinis, põhjustavad sagedased ja tahtmatud spasmid kehale palju ebamugavusi.

Aga lõppude lõpuks, mis need on? Krampe iseloomustavad suured lihaste kokkutõmbed ja need on tavaliselt põhjustatud külmadel päevadel, kehas sooja puudumisest enne treeningut või isegi kehas naatriumi ja vedeliku puudusest.


"Need lihasvalud näitavad, et inimkehas on kindlasti valesti kohanemist, näiteks lihaste väsimus ja meie keha jaoks vajalike komponentide, näiteks kaaliumi, naatriumi ja eriti kaltsiumi tasakaalustamatus," ütleb tegevusterapeut Ana Lúcia Barbosa.

Kuid nende ilmumise vältimiseks on võimalik võtta mõned meetmed. Terapeudi sõnul on alati vajalik tasakaalustatud toitumine ja füüsiliste harjutustega mitte üle pingutada.

Spetsialisti otsimine enne skeemidega liitumist ja isegi spordi mängima hakkamist on samuti hea võimalus.


Kõik, mida on liiga palju, pole inimkehale hea. Olen näinud patsiente, kes soovivad kaalust alla võtta ega konsulteeri arstidega, millist menüüd soovitada, mis tähendab, et vajalikke komponente ei kulutata, mis põhjustab mitmesuguseid probleeme, aga ka soovimatute krampide teket? ", Räägib ta.

Seetõttu peate iga päev mõnele teemale tähelepanu pöörama. Enne spordiga tegelemist või spordisaalis treenimist on oluline teha vähemalt mitu venitust.

Keha treenimine enne jõusaali võimaldab teil lihaseid füüsiliseks pingutuseks ette valmistada. Proovige ka keha hüdreerida enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda, lõppude lõpuks peab teie keha kaotatud vedeliku asendama.


"Soovitan teil lisada naatriumi kerge ja raske treeningu vahel ning selleks võite tarbida isotoonilisi ravimeid, mida müüakse supermarketites või apteekides," soovitab Ana.

Tasakaalustatud söötmine

Soovimatute krampide ennetamiseks on ka treeningute ajal süsivesikute-, kaaliumi- ja kaltsiumirikkad toidud. ? Banaanid, tomatid ja kreeka pähklid on kaaliumi ja sobivad ideaalselt ennetamiseks. Lisaks maitsvatele toitudele on need ka südamele head toitu pakkuvad toidud?, Soovitab terapeut.

Teine näpunäide on see, et sööte iga kahe tunni tagant hästi, see tähendab, et tarbite puuvilju ja peate alati tervislikku toitumist. ? Lisaks krambihoogude ennetamisele tagab puu- ja köögiviljaterohke tasakaalustatud toitumine ka keha optimaalse toimimise, mis hoiab ära terviseprobleemide tekkimise tulevikus? ”Ütleb Ana.

Kui teete mingit spordiala, ärge unustage, et pärast treeningu lõppu proovige võimalikke kokkutõmbumiste vältimiseks lihaseid lõdvestada. • Harjutuste lõpuleviimisel vähendage intensiivsust ja proovige lihaseid lõdvestada, et vältida kokkutõmbumiste ilmnemist. Ärge unustage, et on oluline mitte lihaseid liiga palju väsitada? ”Selgitab Ana Lúcia.

Почему болят и хрустят суставы? как лечить и вылечить артроз 1-2-3 ст. без операции? (Märts 2024)


  • Ennetamine ja ravi
  • 1,230