Kui arvate alati, et 24 tunnist ei piisa kõige vajalikuks tegemiseks, võib-olla on probleem selles, kuidas oma ajaga ümber käia. Tervislikuma elu tagamiseks ja igapäevase kiirustamise tagajärjel tekkiva liigse väsimuse ja laiskuse vältimiseks on vaja organiseerida.
Järgides ranget rutiini ja iga ülesande jaoks sobivad kellaajad, kipub keha alati punktuaalselt reageerima ja te saate ikkagi kõik korda. Uuri nüüd kuidas muuta oma päeva saagikus suuremaks koos näpunäidetega, mis panevad teid nautima selle iga minutit. Siis pange see kõik lihtsalt ellu.
Seadke äratuskell
Hiline magamine on hea, ärkate igal ajal, kui soovite, veelgi parem. Kuid selleks, et päeva maksimaalselt ära kasutada ja oma kohustusi täita, peate oma une planeerima.
Nii tüütu kui äratuskella helisemine, tasub see alati aktiveerida, kuna te ei riski iga päev aja kaotamisega.
Samal ajal samal kellaajal püsimine on teie tervisele kasulik, kuna see hoiab ära väsimuse kogu päeva vältel ja vähendab haiguste riski, mis tekivad keha nõrgenemisel.
Nautige hommikut
Päeva esimese toidukorra söömine on hädavajalik, et anda rohkem energiat, et keha saaks neid tegevusi väga meelsasti täita. Hommikueine menüü peaks olema rikas teravilja, mineraalide, vitamiinide, valkude ja süsivesikute poolest.
Hommikul suureneb kognitiivne võimekus, nii et nautige meelerahu kohe pärast head und, et keskenduda sellistele ülesannetele nagu raamatu lugemine, õpingutega kursis hoidmine, projektide kavandamine ja palju muud. .
Tervislikum toit
Aegade õige järgimine on oluline, eriti söögiaegadel. Kaalutõusu põhjustava ülesöömise vältimiseks on kõige parem süüa kuus korda päevas ja iga kolme tunni tagant.
See kulutab seedimise ajal rohkem energiat, mis aitab rasva põletada ja keha korras hoida. Nii et planeerige iga päev õigel ajal lõunat sööma ja proovige pärastlõuna ajal sama korda järgida, et natuke suu teha. kogu päeva jooksul.
Pärastlõunane uinak
Enesetunne on kohe pärast lõunat, täpsemalt kella kahe paiku, unine. See järeleandmine ja laiskus, mis lõpeb ülejäänud päeva ülevõtmisega, toimub seedimisprotsessi tagajärjel. Kuid unisuse vältimiseks peate lõuna ajal pidama tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, et mitte kõhtu liiga koormata.
Võimaluse korral tehke uinakuks 15-20-minutiline paus. Tundub vähe, kuid selleks on piisavalt aega, et oma meelt lõdvestada ja väsimust leevendada, andes teile rohkem aega ülejäänud pärastlõunaga kohtumiseks.
Liiguta
Pärast ülejäänud päeva ees seismist ja oma tegevuste tegemist ärge minge koju ja jooksege diivanile ning vaadake telerit. Liigutage ja tehke oma keha ja tervise nimel parimat. Füüsiliste tegevuste, näiteks lihtsa jalutuskäigu või isegi spordisaali harjutamine hilisel pärastlõunal on parim aeg, kuna lihased on juba liikumas ja pidev pidev hingamine, mis hõlbustab soovi harjutada keha liigutavaid tegevusi.
On õhtusöögi aeg
Oli aeg viimase magamise eel enne magamaminekut. Isegi füüsilisi tegevusi harjutades on vaja järgmisena süüa. Õhtusöögimenüüs peaksid olema kergemad, rasvavabad toidud, nii et kõht ei läheks enne magamaminekut liiga raskeks. Proovige süüa tervislikke suupisteid, salateid, suppe ja grillitud liha, kuid ilma liialduseta. Vältige ka kofeiini sisaldavate jookide joomist, kuna need võivad teie magamist edasi lükata.
Magusad unenäod
Pärast aktiivset ja treeningut täis päeva on aeg puhata, et taas rutiiniga silmitsi seista ja soovitavalt ilma väsimuseta. Hea une saamiseks võtke lõõgastav vann, kuulake vaikset muusikat või lugege raamatut ja minge varakult magama. Soovitav on magada kaheksa tundi öösel, et puhata meelt ja vältida uimasust kogu päeva vältel.
Varane magamine on tervisele kasulik ka seetõttu, et see muudab teie naha paremaks ja tervislikumaks. Lõppude lõpuks, millisele naisele meeldib väsinud välja näha ja kellel on silmade all tumedad ringid?
Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!) (Aprill 2024)
- Heaolu
- 1,230
