Öine söömishäire

Mõni eelistab suu enne magamaminekut sulgeda, teised söövad ainult kerget einet. Kuid on veel neid, kes ei jaga head taldrikutäit toite ja magustoitu. Mõnel juhul võib harjumus olla häire, mida tuleb ravida. Need, kes selle haiguse all kannatavad, söövad tavaliselt päeva jooksul vähe ja röövivad öösel külmkappi. Ahastus ja ärevus on mõned tegurid, mis võivad seda vallandada öine söömishäire.

Kui söömiskivi tiheneb, tunneb inimene vajadust süüa kõike, mis teeb mahtu ja otsib toitu viisil, mis leevendaks nende pingeid või emotsionaalseid vajadusi. Ja öise söömise sündroom Asi pole ainult selles, kes ärkvel on Paljudel on kriis une ajal, nad tõusevad koidikul, söövad ja saavad alles järgmisel päeval aru, kui nad leiavad voodi äärest toidujälgi või kui teised inimesed hoiatavad.

Kas öistel söömishäiretel on ravi?

Avastas öine söömishäire, on aeg teid ravida. Kõige sobivam on kognitiivne teraapia ja käitumuslik teraapia. Mõnel juhul on soovitatav kasutada antidepressante ja uneregulatsiooni soodustavaid ravimeid, eriti kui meeleolu langeb.

Hea nipp alates kuidas kontrollida öiseid söömishäireid See on vahetada söömissoov asjade vastu, mis pakuvad naudingut. Abiks võib olla hea dušš, väljapääs ja isegi treenimine. Kui aga kriis tabab ja sellele on raske vastu panna, tehke külmkapist oma liitlane.

Näpunäide on tarbida tasakaalustatud toite nagu kõigi igapäevaste söögikordade puhul. Ideaalis on kõik toitained nagu süsivesikud, valgud, lipiidid, vitamiinid ja mineraalid tasakaalus vastavalt vajadusele.

Kuna öösel ainevahetus aeglustub, on eelistatav tarbida puuvilju, terveid süsivesikuid (pruun leib, pruun riis, täisteratooted), lahja valku (kanarind ja valge liha kala), madala rasvasisaldusega naturaalset jogurtit, köögivilju ja värsket vett. Kookospähkel Sobivaimad puuviljad on õun, papaia, pirn, ananass, viinamari ja maasikas. Toidukorras peaks olema palju erinevaid köögivilju, vähemalt neljas erinevas värvitoonis. Rasvased toidud, prantsuse leib, valge riis, küpsised, praadimine ja liigsete maiustuste tarbimine peaksid õhtumenüüst välja jääma.

Halb toitumine häirib ka une kvaliteeti. Alkohoolsed joogid ja kofeiini sisaldavad toidud, nagu must tee, mate ja šokolaad, on ergutavad ja võivad und häirida. Aja suhtes soovitavad eksperdid õhtusöögile minnes oodata kolm tundi enne magamaminekut. Kui teil on näiteks mõni kerge suupiste, on hea kohe magama minna.

Tartu Ülikooli Spordimeditsiini Osakond (Märts 2024)