Paljud inimesed usuvad, et järgides rangelt sõbra või tuttava väljaõpet või isegi kuulsuse tehtud ja ajakirjas tsiteeritud harjutusi, saavutavad nad sama positiivse tulemuse, mida enda sõnul väidavad. Kuid seda ei juhtu alati.
Treening võib ühe inimese jaoks olla väga efektiivne, teise jaoks mitte nii palju. Sest nende kahe eesmärgid pole alati samad. Allpool näitab just seda 24-aastase juristi Fernanda Moura lugu.
“Märgates, et mu sõber võtab kaalust alla ja ta sai väga ilusa keha, palusin tal anda talle oma trenn, et saaksin teda ka oma spordisaalis jälgida. Kaalulanguse abistamiseks sain harjumuspäraseks jooksmiseks ja kuu aja jooksul kaotasin tõesti kaalu. Kuid kas ma märkasin, et mu keha ei läinud nii nagu lootsin? Mu jalad läksid õhemaks, aga kas mul oli ikka kõht? see häiris mind? ja täielikumad relvad. Mu sõber seevastu kaotas oma ülakehale palju rohkem kaalu ja võis hoida jalad paksud ning korralikult raseeritud. Just siis tundsin, et trenn, mis oli hea nii temale kui ka tema kehale, polnud minu jaoks kõige parem?, Ütleb Fernanda. "Siis otsustasin palgata isikliku töötaja ja pärast seda hakkasin oodatud tulemusi saama," lisab ta.
Ka 26-aastane õpetaja Juliana Parreira ütleb, et koolituse abil oodatavate tulemuste saavutamiseks kulus natuke aega. "Te töötasite juba välja ja teil oli kindel mõte, et soovite kaotada puusade mõõtmised?" mida ma olen alati laiaks pidanud - kuid kuigi kaotasin kaalu, ei näinud ma seda tulemust. Ma olin pettunud ja mõtlesin isegi trennist loobumisele. Kuid pärast häid vestlusi oma toitumisnõustaja ja võimla õpetajaga jõudsin järeldusele, et ma ei saa seda omadust muuta. Mu laiad puusad olid geneetilised ja seda ei saanud ma treenimisega muuta. Nüüdsest hakkasin treenimisele kergemini silma vaatama ja teiste tulemustega, mis ma võiksin saada, rohkem rahul olla, ütleb ta.
Erinevad kehatüübid
Sarnased aruanded näitavad, et lisaks erinevatele eesmärkidele on igal inimesel ka oma eripärad ja ta kohaneb erinevat tüüpi treeninguga.
Oluline on märkida inimese kehatüüp. Tuntuimad on günoidmuster (rahvapäraselt tuntud kui “pirn”) ja android (rahvapäraselt tuntud kui “õun”).
Günoidmustriga naistel on ülajäsemetega võrreldes suuremate puusade ja jalgade kehaehitus. Juba androidi mustriga inimesed on kõhu piirkonnas suuremad ja neil on üldiselt õhemad jalad. On ka keha, mida rahvapäraselt kutsutakse kaunaks. Need on pikad, õhukesed inimesed, kellel on üldiselt raskusi kaalus ja / või lihasmassi suurenemisega.
Vaatamata neile määratlustele on tähelepanuväärne, et ükski keha pole teisega võrdne ja inimesel on alati oma eripärad.
Individuaalse koolituse olulisus
Kõike seda kaaludes pole heade tulemuste saavutamise saladus nii keeruline: peate otsima juhiseid kehalise kasvatuse spetsialistilt, kes oskab inimesele individuaalset koolitust pakkuda.
Smart Fiti professor Adriano de Oliveira Silva selgitab, et koolitus peab olema individuaalne nii, et eesmärgid saavutataks, austades inimese bioloogilisi omadusi, võttes arvesse tehtud harjutuste ajalugu, olenemata sellest, kas on vigastus või mitte, ja aeg, mis antakse treenimiseks?, ütleb ta.
Spetsialist selgitab, et esiteks tuleb austada inimese bioloogilist individuaalsust. See tähendab, et kui teil on pirni / günoidi muster, pole mõistlik puusa suurust oluliselt vähendada; või soovite jalgade lihastega liialdada, olles androidmustriga?, ütleb.
Adriano juhib tähelepanu, et günoidmustriga naistel on ülajäsemetega võrreldes suurem puusa- ja jalgade kehaehitus, kuid see ei tähenda, et nad peaksid treenima rohkem jalgu ja tuharaid kui ülajäsemeid. • Soovitatav on kogu keha treeninguseeria. Sama kehtib naiste kohta, kellel on muud "kehakujud", näiteks näiteks androidi muster, "ütleb ta.
Hea näide terviklikust väljaõppest on õpetaja sõnul: jalaga pressimine masinale, pingipress masinale, painutuslaud, rida masinale, kõht masinale, röövtool ja masina alaselg.
Väärib märkimist, et sõltumata teie eesmärgist? kui soovite suurendada tailihamassi, kaotada kaalu või saada lihtsalt tervislikku seisundit paremaks? On vaja otsida kehalise kasvatuse õpetaja juhendamist."See juhendab treeningmuutujate (näiteks kordused, seeriad, seeriatevaheline intervall ja treeningsagedus) juhtimist, et tulemusi oleks võimalik ohutult saavutada," ütleb Adriano.
Professionaal lisab, et tulemuste saavutamisele aitab kaasa mitte ainult harjutuste valik, vaid ka kolmik: tõhus ja raske treening, eeldatavale tulemusele vastav toitumine ja sobiv puhkus. Neid põhimõtteid järgides saavutatakse eesmärgid vastavalt inimese bioloogilisele individuaalsusele.
- Fitness, Fitness
- 1,230
