Pärast üheksa kuud pikka ootamist on teie laps saabunud ja vajab teie tähelepanu ja hoolitsust peaaegu täiskohaga. Ehkki see on palju pidutsemise ja põnevuse aeg, on ka aeg hakata mõtlema taastada sobivus.
Rasedus jätab naise kehale jälgi ja enesehinnangut. Emade suurimad hirmud on longus rinnad, väljaulatuv kõht, lõtv ja liigne rasv. Kuid ilma operatsioonita on võimalik jälle sale olla, peate lihtsalt olema väga valmis ja vastama tasakaalustatud menüüle ning füüsiliste tegevuste rutiinile. Vaadake mõnda näpunäidet selle kohta kaalust alla võtta pärast rasedust.
Toiduhooldus pärast rasedust
Et pärast rasedust tagasi vormis, sööge vähemalt viis söögikorda päevas iga kolme tunni tagant. Kui sööte korralikult ja austate pause, ei tunne te kogu päeva nälga.
Ajal rinnaga toitmineDieedile on oluline lisada kõrge valgusisaldusega toite ja mineraale, näiteks raud, mida leidub punases lihas, kalas, munakollases, täisteratoodetes, spinatis, hommikuhelvestes ja köögiviljades.
Vastu pidage maiustuste ja praetud toitude kiusatusele, sööge palju puu- ja köögivilju. Lisaks suurepärasele vitamiinide ja kiudainete allikale aitavad need kaasa ka soolestiku toimimisele ja annavad täiskõhutunde. Mis kõige parem - kiudude kalorsus on madal. Puu - ja köögivilja eeliste loetelu dieet pärast rasedust See ei piirdu sellega. Neil on ka palju vett, mis hõlbustab keha hüdratsiooni.
Hoidke keha hüdreeritud Pärast lapse sündi on väga oluline aidata nii piimatoodangut kui ka vormis hoida. Joo kaks liitrit vedelikku päevas, see võib olla vesi, tee, mahlad või kookosvesi. Hea näpunäide on näiteks roheline tee, mis niisutab keha ja aitab isegi rasva ja lisandeid eemaldada.
Harjutage harjutusi pärast sünnitust
Pärast sünnitust, jõusaali jooksmist ja treeningtunde, väga intensiivsed tegevused võivad piimatootmist häirida ning keha vajab selle uue etapiga kohanemiseks aega. matkamine Need on suurepärased harjutused neile, kes soovivad rutiini jätkata, ja uus ema saab seda teha beebi seltsis. Näiteks 30-minutiline jalutuskäik päevas läbi naabruskonna tänavate juba töötab.
Kõht on raseduse ajal kõige rohkem kannatava naise kehaosa. Abs on alati hea valik ja seda saab teha ka kodus. Alustage kõigest 10-ga päevas ja suurendage kogust keha piires.
Mõned kehapiirkonnad, näiteks kõht, rind, selg ja alaselg, vajavad lihaste toonimiseks jäigastusharjutusi. Vaheldumisi aeroobsed treeningud kulturismiga, nii et kaotate kaalu ja teete ikkagi raskeks.
A lümfiringet on üks protseduuridest, mis on näidatud enne, selle ajal ja pärast rasedust. Massaaž stimuleerib keha vedelike ja toksiinide eemaldamiseks.
Imetamine aitab kaalust alla võttakuna see põhjustab keha rasva tarbimist, energia kulutamist ja kalorite põletamist. Nii et imetage last ilma piiranguteta
õpetus kuidas koristada ja hoida korras tööruumid (Aprill 2024)
- Rasedus
- 1,230
