Mitmekülgseid joogivalikuid ei puudu. Alkoholiga või ilma, nad on kohal õnnelikul tunnil koos sõpradega, ettevõtte kokteilidel või üritustel. On ka neid, mis ei kahjusta dieeti, näiteks madala alkoholisisaldusega puuvilja viljaliha, eks? Vale!
• Kalorikogus on seotud peamiselt alkoholi kogusega. Suurema alkoholisisaldusega joogid on kalorsemad? ”Selgitab toitumisspetsialist Mariana Ribeiro firmast Congelados da Sônia. Nii et pöörake tähelepanelikult tähelepanu sellele, mida jood!
Vastupidiselt levinud arvamusele on õlu üks vähem alkohoolseid jooke: 3–8%. "Selle tarbimise probleem on just joogikogus ja rasvased suupisted, mis tavaliselt sellega kaasnevad," ütleb toitumisnõustaja. Neile, kes hindavad head veini, suureneb see sisaldus. "Veini alkoholisisaldus on umbes 12% ja destilleeritud 40-50%", lisab.
Samuti on määrav, kuidas jooki valmistada. Vastavalt teie ettevalmistusele muutub ka kalorite hulk. Cachaça, puuviljade ja rohke suhkruga valmistatud kaipriinhaha on palju kalorilisem kui näiteks saki, puuviljade ja magusainega joogi versioon? ”, Ütles Mariana.
Kas alkohoolsed joogid kipuvad kaalus juurde võtma rohkem kui alkoholivabad?
• Kõik alkohoolsed joogid sisaldavad etüülalkoholi, mis keha metaboliseerimisel muutub süsivesikuteks, tekitades 7 kilokalorit grammi kohta. Mis erineb ühe joogi teisest, on täpselt alkoholi kogus. Mida suurem on alkoholisisaldus, seda rohkem kaloreid jook saab? ”Selgitab Mariana.
Destillaadid nagu bränd, viin ja viski annavad näiteks umbes 240 kilokalorit 100 ml kohta. "Vein annab 85 kilokalorit, mis vastab 70-le alkoholile ja 15-le joogis juba sisalduvatele süsivesikutele", kommenteerib toitumisspetsialist.
Kes õllepurki ei väljasta, olge tasakaalus! • 100 ml õllekogus annab umbes 45 kilokalorit, pool etanoolist ja pool süsivesikutest. Võrreldes karastusjookidega, mis vaatamata suhkrule annavad umbes 40 kalorit 100 ml kohta, on alkohoolsed joogid rohkem kaalu ?, hoiatab Mariana.
Kuidas juua ilma rasvata?
Juua on vaja mõõdukalt! Vähem alkoholi ja vähem kaloreid nõudva joogi valimine ei ole mõttekas, vaid lõppeb üledoseerimisega. Mõnikord on parem valida kõige tugevam ja seetõttu kaloririkkam jook, kuid juua vähem. Näiteks igapäevane klaas punast veini on hea flavonoidide hulga tõttu südame-veresoonkonna tervisele. Veinis on suurem alkoholisisaldus, selles on rohkem kaloreid, kuid mõõdukas koguses on see tervisele väga kasulik?, Soovitab toitumisspetsialist.
Näiteks Sake on ka suurepärane panus ja on vähem kalorivaene. Valige happevaba puuvili, mis ei vaja huvides suurt kogust suhkrut! Joogi ettevalmistamine magusama puuviljaga, näiteks arbuus, ja magusaine lisamine on väljapääs. Distsiplineeritumate naiste jaoks on parim valik vähe alkoholisisaldusega jooke ja väikestes kogustes allaneelamine? ”Ütleb Mariana.
Vaata suupisteid! "Vältige väga rasvaseid võimalusi," soovitab dietoloog. Samuti soovitab Mariana - ära kunagi joo tühja kõhuga ja söö enne alkoholi joomist alati kerget sööki. Kas joogi ja vee tarbimise segamine on samuti väga oluline?
Millised on kõige paremad silmatilgad? (Aprill 2024)
- Dieet, kaalulangus
- 1,230
