Eriti kulturismi ja hüpertroofia otsijatele on vadakuvalk suurepärane liitlane ja tavaliselt rutiini osa. Kuid kas seda saavad kasutada ka inimesed, kes lihtsalt järgivad tervislikku toitumist ja / või peavad oma igapäevaelus valkude tarbimist suurendama? Seda muidugi juhul, kui tervishoiutöötaja seda soovitab.
Täiendus on tavaliselt ette nähtud lihaste struktureerimiseks ning väiksemate traumade ja kiudude vigastuste (põhjustatud treeningu ajal tehtud pingutusest) parandamiseks, seega on see väga oluline neile, kes soovivad suurenenud lihasmassi, kehaehitust ja paremat treeningujärgne taastumine.
Vadakuvalk pole midagi muud kui kõrgekvaliteediline vadakuvalk, mis on ekstraheeritud kõrge bioloogilise väärtusega ja asendamatute aminohapete allikast.
Kas praegu on turul võimalik leida mitmesuguseid vadakubrände? mõni enam-vähem tervislik; samuti enam-vähem maitsvad. Kuid üldiselt on toode tavaliselt rahul mitmesuguste maitseainetega (näiteks vanill, maasikas, šokolaad jne), mis on praktiline viis valkude tarbimiseks ning võib olla koostisosa erinevates toitumisretseptides, mida on palju pärast trenni.
Vadakut tuleks tarbida ainult siis, kui seda soovitab toitumisspetsialist, kes võtab arvesse iga juhtumi iseärasusi ning annab vadaku tüübi, vormi ja tarbitavad kogused.
Loe ka: 27 küpsiseretsepti, mis meeldivad igale suulaele
Kuid kui vadak on juba teie rutiini osa, siis pole midagi muud kui inspireerida allpool toodud retseptidest, varieerida toidulisandi tarbimist, nautides selle eeliseid!
Koogid
1. Vadakuffin: selle praktilise ja tervisliku retsepti tegemiseks vajate ainult mune, jahu või kaerakliisid, vadakuvalguisolaadi šokolaadimaitset, riisipiima ja küpsetuspulbrit.
2. Mikrolaine vadakupook: valmis vaid 2 minutiga, praktiline, tervislik ja maitsev. Vadakuvalgu, kaerahelbe ja banaani koostisosi sisaldav retsept on näidustatud vastavalt treeningule enne ja pärast trenni vastavalt eesmärgile või päeva jooksul valgu tarbimise täiendamiseks.
3. Vadakook kruusis: kook, mis on valmistatud väga kiiresti ja lihtsalt. Kasutate ainult vanilje vadaku (või mõnda muud maitset, mida eelistate), muna, küpsetuspulbrit, kakaopulbrit ja kookosõli.
4. kohev vadakuvalgu muffin: see on minutiga valmis ja erinevalt enamikust retseptidest pole see "kummine". Kasutate ainult vadaku-, muna-, kookosjahu, linaseemnejahu, vett, vanilliessentsi, küpsetuspulbrit ja magusainet (või mett, agaav- või demerarasuhkrut).
Loe ka: 24 teaduslikult tõestatud kaalulanguse näpunäidet
5. Soja vadakupook: kasutate ainult muna, vadaku, sojajahu, koogipärmi, piima ja õli. Lihtsalt segage kõik koostisosad ja küpsetage umbes 15 minutit.
6. Banaanikook šokolaadi ja vadaku maitsega: muffin, mis on pehme ja maitsev. 56% -lised kakao-šokolaaditilgad on retseptis valikulised, kuid teevad kõik erinevaks, muutes koogi maitsvamaks ja ilusamaks. Kasutatav vadak on vanillimaitseline.
7. Banaanikook vadakupiirupiga: ideaalne neile, kellele meeldib maitsta magusat, kuid dieedist lahkumata! See võib toimida eeltreeninguna või suupistetena lihtsalt dieedi monotoonsusest pääsemiseks. Kasutate kaerahelbeid, mune, šokolaadi vadakut, kakaopulbrit, kaneeli, banaane ja kulinaarset magusainet.
8. Porgandikook vadakupiirupiga: Kiire ja mikrolaineahjus valmistatud te vajate ainult porgandit, muna, kaerakliisid, magusainet ja pärmi. Siirupi jaoks kasutatakse vadakut, kakaod ja vett.
9. Brasiilia pähklikook vadakupiirupiga: suurepärase esitusviisiga ja tervislik. See on funktsionaalne retsept, millel on hea kiudainete ja rasva tõttu kõrge küllastustase. Gluteeni- ja laktoosivaba treeningueelne variant!
Loe ka: Tutvuge uue proteiinisisaldusega dieedi ohutute ja motiveerivate tulemustega
10. Petit gateau de vadak: hea näpunäide, kui soovite nädalavahetusel magusat toitu süüa! See on kookosõli vadakupruus, mille valmistamiseks kulub vähem kui minut!
11. Maguskartul ja vadakupunker: see on treeningueelsete koostisosadega küpsetus, mis on väga maitsev. See on võimalus neile, kes ei soovi enne trenni minekut puhast bataati süüa, lisaks pakub see treenimiseks palju energiat.
Krepid ja pannkoogid
12. Vadakuvalgu krepp: lihtne ja väga toitev retsept maitsvaks treeningjärgseks või millal iganes proteiinisuupisteks.Väärib märkimist, et sõltuvalt teie valgu maitsest ja kaubamärgist muutub retsept nii maitses kui ka toitumisalases teabes.
13. Magus vadaku crepioca: tervislik alternatiiv, kui soovite magusat süüa! Lõppkokkuvõttes vajate mune, hõbedase banaani, tapiokkjahu, šokolaadi vadakut, keskmist pannilabidat ja magustamata sarapuupähklikreemi.
14. Vadakuvalgu krepioka: valgu krepioka, kergesti ja kiiresti valmistatav. See on gluteenivaba retsept ja võib olla laktoosivaba, kui kasutate vadakuvalgu asemel riisivalku.
Loe ka: Vadakuvalk: mis see on, miks seda võtta ja kuidas valida ideaalne
15. Põhivalgu pannkook: tervislik ja maitsev retsept. Koostisosad saate asendada vastavalt oma maitsele ja dieedile. Näiteks võite kasutada suuremat kogust vadakut.
16. Kookosvalgu pannkook: lihtne ja tervislik idee. Teil on vaja ainult vadakuvalku, mune, riivitud kookospähklit ja kaneeli. Segage kõik koostisosad kruusis ja pange seejärel mõlemalt poolt küpsetamiseks mitteküpsetatud pannile.
17. Lihtne vadakupannkook: valguretsept, väga lihtne ja väga lihtne valmistada. Muna-, kaerahelbe-, banaani- ja vadakuvalguga valmistatud pannkooki saab vastavalt teie eesmärkidele kasutada eeltreeninguna või hommikusöögiks või pärastlõunaks suupistetena.
18. kohev banaani vadakupannkook: Teil on vaja ainult banaanipüree, munavalget, šokolaadi (või vanilli) vadakut ja küpsetuspulbrit. Seejärel lihtsalt segage see ja viige see mõne kookosõliga mittekleepuvasse pannile, et see kleepumise eest ei püsiks.
19. Maasikavalgu pannkook: ilus, tervislik ja maitsev, see pannkook on valmistatud õhukeste helvestega kaerahelbedest, munadest, vanilje vadakust, vaniljeessentsist, stevia magusainest, küpsetuspulbrist, tervest maapähklivõist, magustamata maapähklivõist ja maasikatest. .
Praktilised maiustused
20. Kohv, banaan ja vadakupudru: kiire, lihtne, maitsev ja toitev vadakuvalgu retsept. See puder on täiuslik segu magusast banaanimaitsest ja kohvist mõrkjas !!
21. Kaerahelbed ja vadak: sobiv ja väga maitsev retsept. Te vajate helvestatud kaera, mune, steviat, vadakuvalku ja vett. Näpunäide on serveerimine kaneelipulbri ja banaani või muude teie valitud puuviljadega.
22. Vadakuvalguvaht: neile, kes ei loobu maiustusest ega soovi kaotada dieedile keskendumist! Saagikus on neli portsjonit kõigest 40 kalorit ja te kasutate ainult igasuguse maitsega nullimaitsega želatiini, maasika- või neutraalset vadakuvalku, rasvavaba looduslikku jogurtit ja jääd.
23. Šokolaadi vadaku suflee: valmistamine ja koostisosad on väga lihtsad ning šokolaadikompvekid on väga head, tasub proovimist. Teil on vaja ainult vadakut, kakaopulbrit, sojapiima, mune, küpsetuspulbrit ja steviat.
24. Vadaku suudlus: tappa see maiustuse soov tervislikul, lihtsal ja kiirel viisil. Teil on vaja ainult vanilje vadakut, magustamata kookospähklit, lõssipulbrit, enda valitud kookossuhkrut või magusainet ja mandlipiima.
25. Vadakuvalgu maapähklivõi: Ehkki maitsev ja tervislik, ei tohiks seda tarbida liigselt. Sulami saamiseks kasutate ainult röstitud ja kooritud maapähkleid, vadakuvalku ja kookosõli.
26. Valgu trühvlid: maitsev magustoit neile, kes ei soovi dieedist loobuda. Te vajate vadakuvalku või kaseiini, vett, õliseemneid või kuivatatud puuvilju. Kattena võite kasutada kakaopulbrit, riivitud kookospähklit ilma suhkruta, chia ja / või soolamata kašupähklid.
27. Prestiižikas bonbon-fit: maitsev ja tervislik magustoit, mis on valmistatud ainult magustamata riivitud kuiva kookospähkli, vadakuvalguga maitsestatud kookospiima (või mõne oma enda), kookosvee ja 70% kakaošokolaadi tilkade lisamisega.
Jäätis ja joogid
28. Valgujäätis: hea valik suveks. Kas see on lihtne, värskendav, kõrge valgusisaldusega, null suhkru, rasva ja laktoosiga retsept? See tähendab, et vabastatakse dieedist! Tasub õppida.
29. Šokolaadimaitseline vadakujäätisepirukas: tundub hea ja praktiline. Seda jäätisepirukat saab kasutada vahepalaks või kommi asemele enne magamaminekut, kui teie eesmärk on hüpertroofia. Selle põhjuseks on asjaolu, et see pole madala kalorsusega, kuid koosneb peamiselt valkudest, mis on seotud maapähklite heade rasvadega.
30. Maasikamaitseline vadakujäätis: kiire ja lihtne retsept, maitsev ja värskendav. Te vajate külmutatud maasikaid, rasvavaba jogurtit, kulinaarset magusainet ja vadakuvalgu maasikamaitset.
31. Maapähklivõi ja banaanijäätis: selle värskendava, maitsva ja tervisliku magustoidu valmistamiseks vajate tükeldatud ja külmutatud banaane, maapähklivõi vadakut, kookospiima, köögiviljapiima ja kaneeli.
32. Bataat ja vadakujäätis: Kasutate ainult maguskartulit, vadakut, nullsuhkruga sojapiima, maapähklivõid, vaniljeessentsi ja steviat. Nipp on serveerimise ajal piserdada kaneeli peale.
33Vadaku-cappuccino: hea näpunäide teistsuguse ja tervisliku hommikusöögi jaoks külmadel päevadel. Selle maitsva joogi valmistamiseks vajate maitsmiseks vett, lõssipulbrit, lahustuvat kohvi, kakaopulbrit, vadakuvalku ja kaneeli.
34. Whey Frapuccino: väga lihtne, kiire ja maitsev retsept. Ja sõltuvalt teie dieedist võib see olla hea treeningujärgne võimalus. Teil on vaja maguskartulit, vadakuvalgu-cappuccino maitset, jääkohvi, sukraloositilku või mõnda muud teie valitud magusainet.
Pole midagi muud kui vadaku eeliste nautimine mitmekesiste retseptide kaudu, mis lisaks maitsmisele on lisaks maitsele!
Rich Homie Quan - 34 (Mai 2024)
- Hea kuju
- 1,230
