Need, kes töötavad tunde ja tunde samas asendis, peavad oma kehahoiakuga ettevaatlikud olema, et mitte kahjustada selgroogu ega liigeseid ega vältida edasist valu. Oleme kokku pannud asjatundlikud näpunäited, et teie eest tööajal hoolitseda ning hoida keha tervena ja ortopeediliste tüsistusteta.
Vältige valu ja vigastusi, hoides kogu aeg õiget kehahoia.
Üks esimesi samme, mida peate tegema, on alustada treeningurutiini, kui te veel ei harjuta. Füüsiline aktiivsus on suurepärane liitlane õige posturaalse hariduse saavutamisel ja võib teie tervisele palju kaasa aidata.
Mõned tegevused, mis poosile kasulikud on, on pilates, vesiravi ja rollimängud. RPG (Global Postural Reeducation) on spetsiifiline kehahoia korrigeerimise harjutus.
Veel üks punkt, mida tuleks meeles pidada, on teie rüht igapäevastes toimingutes, näiteks nõude pesemine, magamine ja esemete tõstmine. Ainult tööl rüht hoolitsemine ei aita, kui kodus pole teie rüht õige. Seetõttu proovige igapäevaseid tegevusi tehes alati hoida oma selg püsti.
Tööl peate oma ülesandeid täites analüüsima ja alati teadma kehahoiakut, mille saate. Kuna veedame palju aega tööl ja tavaliselt alati samal positsioonil, tuleks tähelepanu kahekordistada.
Need, kes veedavad pikka aega toolil, peaksid aeg-ajalt tõusma ja mööda tuba ringi kõndima, et oma positsiooni muuta ja jalgade vereringet parandada. Lisaks on soovitatav teha igapäevaseid venitusi, eriti enne tööpäeva algust.
Teie töökoha ergonoomika osas tuleb hinnata, millistel tingimustel te oma ametit praktiseerite. Oluline on arvestada näiteks sellega, kas töötooli kõrgus ühtib laua kõrguse ja töövahendi positsiooniga.
Iga amet nõuab aga erinevaid seadmeid ja igal töökohal on oma detailid ja iseärasused, nii et ideaalne oleks palgata nõustamisteenus, et hinnata ergonoomilisi tingimusi, mida ettevõte oma töötajatele pakub. Nii saate parandada vigu, mis takistavad teil selgroo vigastamist ja valu tulevikus.
Mõned ettevõtted pakuvad ka käsiraamatuid, kuidas ennast oma töö tegemiseks positsioneerida, ja neid reegleid tuleb järgida, et te ei kannataks valel positsioonil töötamist. Samuti pidage meeles, et tööõigusaktid tagavad, et töötaja peab töötama oma tervise jaoks ohutustes tingimustes. Seetõttu on teil täielik õigus nõuda paremaid tingimusi.
Ükski töötingimus pole aga soodne, kui teie poolel pole korravalvet ja liiga palju distsipliine vanade kahjulike tavade korrigeerimiseks, näiteks arvuti kasutamisel kärarikkumine. Nii et ole ettevaatlik!
50 NIPPI KUIDAD OLLA ILUS Vulgaarne huulekontuur peletab mehed eemale. Anu Saagim, Reet Härmat (Mai 2024)
- Pilates, ennetamine ja ravi
- 1,230
