Iga kolme tunni tagant suupistetest on saanud tervisliku toitumise otsijatele asendamatu harjumus. Lisaks kiire ainevahetuse säilitamisele on need suurepärased isu enne põhitoidukorda kontrolli all hoidmiseks.
Kas teil pole tervislike suupistete kohta aimugi? Nende lisamiseks juba oma rutiini on toitumisspetsialist Rafaela Ceni valinud käepärast 10 maitsvat ja toitvat kiire suupiste varianti. Vaata järele!
1. Puuviljad
Puuviljad on suurepärane tervisliku suupiste võimalus! Lisaks maitsvatele on need rikkad vitamiinide ja kiudainetega. Täieliku suupiste saamiseks võite neid seostada teist tüüpi toiduga, näiteks rasvavaba jogurtiga. Kõigi eeliste saamiseks proovige puuvilju varieerida.
2. Õliseemnete segu
Õliseemned on praktilised ja toitainerikkad: valk, E-vitamiin, B-kompleksi vitamiinid, seleen, kaalium ja oomega-3. Neil on põletikuvastane toime ja need on rasvhapete allikad, mis suurendavad head kolesterooli ja vähendavad halba. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis teadke koguseid, kuna õliseemned on kalorsed. Toitumisspetsialist Rafaela Ceni märgib segu, mis sisaldab 1 Brasiilia pähklit, 4 kašupähklit ja 3 mandlit. Valige soolavabad võimalused.
3. Teraviljabaar
Kotis kaasas kandmine on väga praktiline suupiste. Pöörake tähelepanu etiketile ja tehke head valikud: eelistage rohkesti kiudaineid, madala küllastunud rasva ja eelistatavalt madala kalorsusega batoone.
4. Pruun leib valge juustuga
See on täielik suupiste, kuna selles on lahja valguga seotud keerulisi süsivesikuid. Suupisteks soovitab toitumisspetsialist 1 viilu täisteraleiba ja 1 viilu valget juustu. Leiva valimisel kontrollige kindlasti toote koostises oleva täisterajahu ja kiudainete koguse silti. Terve jahu peaks olema koostisosade loetelus esimene punkt, mis näitab, et see on toote kõige esinduslikum toode.
5. Täistera röstsaiad kerge kohupiimaga
Nagu pruun leib, teevad kaks täistera röstsaia kerge kohupiimaga hea suupiste. Kerge kohupiima võib asendada kerge ricotta-koore, dieeditarretis või isegi sulatatud juustuga. Veelkord kontrollige kindlasti, kas teie röstsaiad on isegi terved!
6. Kerge jogurt
Kerge jogurt on rikas kaltsiumi ja aitab säilitada soole mikrofloorat. Täieliku suupiste saamiseks lisage terad, teraviljad ja hakitud puuviljad. Rafaela soovitab ühe poti rasvata jogurtit 1 spl chia seemne, linaseemne, granola või kaerahelbetega.
7. Veetustatud puuviljad
Nii tervislikud kui puuviljade serveerimine ei kaota nad oma toiteväärtust, on ainult looduslikult magusamad, sest vee eemaldamisega kontsentreerub puuvilja suhkur. Rikkalikult kiudaineid, mineraale, kaaliumi, magneesiumi ja A-vitamiini sisaldavad kuivatatud puuviljad on suurepärased suupistevõimalused. Enne ostmist veenduge, et teil pole lisatud suhkrut.
8. Naturaalne võileib
Naturaalne võileib võib olla hea võimalus söögikordade vahel söömiseks. Täidisega täisteraleib salatit, tomateid, porgandeid ja lahja valku nagu viil valget juustu ja kalkunitekk (milles toitumisspetsialisti sõnul on vähem naatriumi, rasva ja kolesterooli kui kalkunirinnas). Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, võite valida mini võileiva, mis on valmistatud lihtsalt pooleks lõigatud leivaviiluga.
9. Roheline mahl
See aitab kehast toksiine välja viia, vähendab vedelikupeetust ja võib olla väga värskendav. Rohelise mahla retsepte on palju, toitumisspetsialist soovitab: 2 ananassiviilu, pooleks pressitud sidrun, orgaaniline lehtkapseleht, peotäis piparmündi ja ingveri vaarikat. Vahusta kõik segistis jääveega. Samuti võite vee asendada kookosveega. Kui soovite, magustage meega või magusainega.
10. Puuvilja vitamiin
Kuidas oleks maitsva ja tervisliku suupiste jaoks puuvilja vitamiin? Segage valitud puuviljakomplekt 1 väikese klaasi (150ml) lõssiga. Soovi korral lisage supilusikatäis linaseemneid või kaera ja vajadusel magustage magusainega.
Kas teile meeldisid soovitused? Nüüd, kui olete ideid täis, pidage meeles, et peaksite alati tervislikke snäkke sööma. See on suur komme dieedist hoidumiseks.
Samuti soovitab toitumisspetsialist Rafaela Ceni, et kogu päeva jooksul suurema toitainete valiku saamiseks on ideaal alati varieerida toitu iga suupistega.
Lisaks on oluline meeles pidada, et igal inimesel on erinev kalori- ja toitainetevajadus, mis sõltub paljudest teguritest, nagu vanus, füüsiline aktiivsus ja eesmärk. Seetõttu on alati hea otsida professionaali juhendamist.
Kerge update | MIDA MA SÖÖN #10 (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
