Siit saate teada tegevuste kohta, mis treenimise kaudu võivad teie elukvaliteeti ja heaolu positiivselt mõjutada.
1? Jooga meeleolu parandamiseks
Kas joogapraktika võib aidata meeleolu parandada, kuna see on seotud GABA neurotransmitteri olulise suurenemisega? vastutav ärevuse vähendamise eest? ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri USA-s
Lisaks sellele, et see aitab inimesel end paremini tunda, vastutab see ka neurotransmitter lihastoonuse eest. Seetõttu ei paku jooga mitte ainult rohkem heaolu, vaid ka ilusamaid lihaseid.
Nende tulemuste saavutamiseks on oluline joogat harjutada vähemalt kolm korda nädalas ühe tunni jooksul.
2? Tai Chi stressi vähendamiseks
Uuringud on näidanud, et Tai Chi võib stressi vähendamist oluliselt mõjutada. Tai Chi on Hiina võitluskunst, milles positsioonide ja liikumiste kombinatsioon voolab ühelt teisele.
Kuna Tai Chi-d harjutatakse tavaliselt seistes, soodustavad keha aeglaselt koos hingamisega tehtud liigutused lihaste lõdvestamist ja muudavad teie meele rahulikumaks.
See harjutus harjub aeglaste liikumistega, muutes nad rahulikumaks ja vähem murelikuks teha kõike kiirustades.
3? Kaalu tõstmine, et selgemalt mõelda
Teadusuuringud on näidanud, et need, kes tõstevad isegi madala intensiivsusega 3–5 korda nädalas, võivad kognitiivse testi teha paremini kui need, kes üldse ei tõsta. Uuringu kohaselt parandas raskuste tõstmise rühm oma võimet planeerida ja täita rohkem kui ühte ülesannet korraga.
Ka muud uuringud on tõestanud, et kõigil, kes harrastavad aasta jooksul raskuste tõstmist tunnis 2–3 korda nädalas, on paranenud keskendumisvõime ja nad saavad range aju testimise korral teha nutikamaid otsuseid.
Kahtlemata tasub paar korda nädalas harjutada kergtõstmist, sest lisaks juba mainitud eelistele võib kulturism aidata isegi uute neuronite genereerimisel.
4? Pilates une kvaliteedi parandamiseks
Aastal läbi viidud uuring Appalachi Riiklik Ülikool USA, USA on tõestanud seost pilatese harjutamise ja paremate magamisharjumuste vahel.
Uurimisandmete kohaselt on pilates, kes harjutavad kaks korda nädalas 75-minutiliste sessioonidena või 3 korda nädalas 50-minutiliste sessioonidena, vähem häiritud und.
Arvatakse, et teadlikkus oma kehast, et pilates aitab praktiseerijal olla, põhjustab teda muredest eemaldumiseks ja hea une puhkamiseks.
5? Tsükkel rohkem energiat
Teadlaste teine avastus on, et pedaalimine? 30 minutit aitab tõsta kehas energiat. Uuringud on näidanud, et pedaalimine aktiveerib aju ahelaid, mis panevad inimese end energiat täis saama.
Ehkki tundub, et füüsiline aktiivsus muudab inimese väsinumaks, saab tegelikkuses inimene palju rohkem energiat ja muutub regulaarselt treenides veelgi aktiivsemaks.
Nüüd, kui teate nende füüsiliste tegevuste eeliseid, võiksite valida selle, et hakata treenima ja nautida nende pakutavat. Proovi järele.
Kuidas saavad hakkama esimest korda käsipallitrennis olevad lapsed? (Mai 2024)
- Ilu, Pilates
- 1,230
