8 näpunäidet, kuidas toidupuudust mitte allahinnata

Söömine on paljude inimeste jaoks ülim nauding, protsess, mis hõlmab paljusid meeli, nagu lõhn, maitse, nägemine ja mõne jaoks isegi mõne krõbeda toidu müra, mis pilku köidab ning võib stimuleerida teatud toitude suurenenud tarbimist. Teistes inimestes mäletab ta perekondlikke hetki: vanaema kook, ema lasanje, rõõmuhetked, pidupäevad ja ühtsus.

See käitumine võib inimestel erineda, põhjustades pärast liialdamist sundimise, süü ja halva enesetunde tsükleid. Kuid miks on nii raske süüa ainult selleks, et rahuldada meie nälga?

Kotaka ja Tamanini sõnul raamatus "Tervisliku ja nauditava õhuke käitumine" on inimesed näljased, kuid kiindumuse, kiindumuse, suudluste, sülle, sõpruse, soojuse, rahulolu, seltskonna, naudinguga. Jah, vajame asju või olukordi, mis annavad meile turvalisuse, mugavuse ja tõstavad meie enesehinnangut.

Seega on selge, et söömine pole mitte ainult füsioloogiline toiming, mida teeme siis, kui tunneme vajadust toitainete ja energia täiendamiseks, vaid see on pigem viis emotsioonide ja tunnete laotamiseks, mis soodustavad intensiivse naudingu tunnet.

See juhtub siis, kui mõtleme imikutele, kui nad imevad ja saavad emalt soojust ning tunnevad end hubasena, kui piim jõuab õige temperatuurini, pakkudes suurt rõõmu. Seega ühendame toidu rahulikult ja mugavalt just äärmise õnne hetkedega.

Vältige söömist, et puudust tekitada

Siin on mõned näpunäited, mida rakendada emotsionaalse vajaduse korral, mis võib leevendada toiduga seotud kompenseerivat käitumist:

1. Õppige, kuidas tuvastada seda emotsionaalset vallandajat, mis käivitab söömise nälja vastu võitlemiseks;
2. Pärast avastamist tehke kaalutõusu ohu vältimiseks tervislikke muudatusi, näiteks sööge puuvilju, salatit, osa õliseemneid;
3. Sõbra või pereliikme kasutamine, et rääkida ja jagada seda, mida praegu tunnete.
4. Pargis jalutama minnes või isegi mõnda sõpra välja kutsudes või vesteldes võib olla äärmiselt meeldiv taktika;
5. Pöörduge psühholoogi poole abi saamiseks oma elu selle aspekti kallal, mis teeb teid kurvaks, mis paneb teid tundma üksi;
6. Liituge tegevustega, mis soodustavad sõprussuhete laiendamist, et saaksite end rohkem tervitada;
7. Peegeldage kogetud olukorda, et tuvastada, miks vajadustunne on nii tugev;
8. Kontrollige, milliseid teie elu valdkondi tuleb muuta, kuna halb töö või isegi mitte produktiivne suhe võib põhjustada rahulolematuse ja üksinduse tundeid, isegi koos elades.

Kui me lõpetame oma elu oluliste aspektide mõtlemise, saab selgeks, mis põhjustab meid kiindumusest välja sööma, võimaldades nii käitumises muutuda.

Kuidas võita endale tutikas iPhone 6 - Sky Plus Hommikuprogramm jagab näpunäiteid (Mai 2024)