Jõusaali sisenemisel või mõne muu füüsilise tegevuse alustamisel kannab iga inimene oma eesmärki. Mõni soovib kaalust alla võtta; teised otsivad jäigemat keha või lihtsalt rohkem tervist ja elukvaliteeti.
Naiste seas on väga levinud soov aga sisemine reie toonimine, jättes jalad paremini piiritletud. Kuid on tõsi, et see pole alati kerge tulemus, mis paneb paljud mõtlema, miks see keeruline on.
Kasvataja Thaina Rodrigues, 26, ütleb, et on jõutreeninguga tegelenud umbes 5 aastat ja et treenimisega olid tal suurepärased tulemused, kuid soovitud jalgade saamine võttis kaua aega. “Kui ma tegevust alustasin, olin lihav. Varsti kaotasin kaalu ja sain kena keha. Jalade, eriti reite sisemiste osade määratlemine võttis mul kaua aega, kus mul oli see “tüüpiline rasv”. Kuid pärast palju püsivust ja professionaalset juhendamist saavutasin ma soovitud tulemused, ütles ta.
Bio Ritmo professor Denise de Toledo Oka juhib tähelepanu asjaolule, et reie sisekülje toonuse raskusi seletatakse asjaoluga, et see on naiste rasva kogunemise piirkond. "Rasvkoe all olevad lihased võivad olla tugevad, kuid te ei märka," ütleb ta.
Mida teha?
Kuid kui see raskus on tegelikult olemas, siis kuidas on parim viis reie sisekülge toonida? Allpool selgitavad kehalise kasvatuse spetsialistid selle jaoks parimaid harjutusi.
1. kükid: Professor Denise de Toledo selgitab, et kükid on üks harjutusi, mis suudavad seda reielihast stimuleerida.
Treeningut saab teha erineval viisil, vastavalt teie isikliku või õpetaja juhistele, kuid heaks näpunäiteks on pika ribaga vaba kükitamine. Intensiivne ja sügav, see töötab kogu nelipealihase lihaseid.
Riba peab olema trapetsiuse lihaskonna kohal; Jalad ja jalad puusa laiuse kaugusel peaksid inimesed madalama kannani jõudma ja naasma algasendisse.
2. Jala press 45: õpetaja Denise de Toledo teine näpunäide on jalg 45. Vaadake, kuidas see on tehtud allolevast videost:
Pidage alati meeles, et järgige professionaali juhiseid, et teada saada, kui palju raskust peaksite treeningu tegemiseks kasutama ja kuidas seda õigesti täita.
3. Horisontaalne säärepress: See on veel üks professor Denise tsiteeritud harjutus.
Horisontaalset säärepressi nimetatakse ka "istuvaks jalapressiks", kuna seda tehakse istuva inimesega. Jalad surutakse vastu plaati, mis kinnitatakse terastrossiga raskuse külge. Neutraalses asendis hoiate põlvi kõverdatuna; ja jalgade sirutamisel vajutage vastu plaati ja tõmmake raskused.
4. Valamu: Veel üks harjutus, mis võib stimuleerida reielihaseid, tsiteerinud professor Denise de Toledo.
Seda saab teostada ka erinevatel viisidel, kuid heaks nipiks on baari valamu. See on suhteliselt raske harjutus, kuna nõuab tasakaalu, kuid on intensiivne ja töötab kõigi neljajalgsega. Trapetsiuse lihastele on vaja asetada barbelli ja seistes astuda sammu edasi, hoida tagumine kand maapinnast eemal. Tehke põlve painutamine ja pöörduge uuesti algasendisse.
5. Reie adduktsioon: Denise juhib tähelepanu sellele, et kui soovite midagi reie siseküljele spetsiifilisemat, võite minna reie adduktsiooniliigutustega, mida saab hõlpsasti teha säärekaitsmete, elastsete ribade abil või masinatel nagu adduktoritoolid.
Sääreharjutuse puhul selgitab Kontuuriakadeemia kehalise kasvatuse õpetaja Sandra Bezerra seda, kuidas seda teha: lamada külgmattel, asetada paremale jalale sääreosa, hoida kerge painutusega ja jalg hoia painutatud, nii et jalg oleks põrandaga tasane. Säärega jalg täidab sääre tõsteliigutust. Seejärel vahetage külg. Kas 3 komplekti 15 kordust? Ta ütleb.
Vaadake näidet allolevast videost:
6. Kardiovaskulaarsed tegevused: Professor Denise lisab, et need on huvitavad rasva vähendamisel, et saaksite näha jõutreeningu tulemust.
7. Röövimisseadmed: Sandra Bezerra näpunäide on jõusaalis kasutada seadet, mida nimetatakse röövijaks. "Sellel on aktsent ja kaks raskusega kinnitatud polsterdatud hooba ning peate sundima seda jalgadega sulgema ja neid kokku tõmbama," selgitab ta.
Õpetaja eesmärk on teha 3 15 korduse komplekti.
8. Šveitsi pall: Teine õpetaja Sandra suund on Šveitsi palli kasutamine."Lamage oma külje peal oleval matil, asetage pall jalgade vahele, hoides neid välja sirutatud, pigistage 3 sekundit, reie sisemised lihased tõmbuvad kokku ja vabastage," selgitab ta.
Selle harjutuse jaoks on Sandra Bezerra eesmärk ka viia läbi 3 15 korduse komplekti.
Ja kas soovite ka reie sisekülge toonida? Nüüd on teil suurepäraseid treenimisnõuandeid ja saate oma eesmärgi osas paremini rääkida õpetajaga või isiklikult. Pidage meeles, et füüsilisi tegevusi peab alati juhendama professionaal ja neid tuleb kombineerida tervisliku toitumisega, nii et tegelikult tulemusi saavutatakse!
Week 5, continued (Aprill 2024)
- Fitness
- 1,230
