Kõik, kes soovivad tervislikult kaalust alla võtta, teavad, et äärmuslikud dieedid ei toimi alati. Kui nad lõpetavad, ei kuluta kaua, kuni nael uuesti skaalal ilmub!
Söömispiirangu läbimisest olulisem on heade harjumuste omandamine, mis võtavad terve elu!
Allpool on loetletud 10 lihtsat strateegiat, mis on välja töötatud dieedipidaja Marina Donadi abiga ja mis aitavad teil tervislikumat kehakaalu kaotada ja veelgi enam: säilitada kaalu üks kord ja kõik! Vaata järele!
1. Istuge õiges kohas
Sõpradega kohtumistel, õnnelikul tunnil ja õhtusöögil on peaaegu vältimatu söömine rohkem kui peaks. Kuid ülesöömise vältimiseks on üks viis: lauale õige koha valimine. Üldiselt on suurem osa toidust keskosas. Kuidas oleks siis kallimate istmete valimisega? Mida kaugemale maiuspaladest, seda lihtsam on kiusatusele vastu seista!
2. Vaadake vähem telerit
Täiskasvanu veedab umbes viis tundi päevas teleri ees. Sest tean, et seda tuleb vältida! Esiteks seetõttu, et peaaegu kõik, mida teete televiisori vaatamise asemel, kulutab rohkem kaloreid. Siis mõelge sellele, et pikemat aega teleri ees seistes näputäis kogu päeva jooksul tõenäoliselt rohkem.
3. Sööge väikestes taldrikutes
Cornelli ülikoolist Brian Wansinki juhitud uuringule panid aluse jäätisebuffet. Toitumisõpetajatele ja üliõpilastele anti serveerimiseks erineva suurusega kausid. Tulemus? Liiga suurte kaussidega inimesed serveerisid umbes 31% rohkem jäätist kui väikeste mahutitega rühmad.
See on tõend, mida vajasite väiksemate roogade valmistamiseks! Toitumisspetsialist Marina Donadi annab näpunäite: aidake endale tavalise roa juurde ilusat lehtsalatit pakkuda. Ülejäänud toidu jaoks valige väiksem roog, näiteks magustoit.
4. Peate higistama
Seda olete juba väsinud teadmisest. Kaalu kaotamiseks on oluline treenida! Lisaks suurenenud kaloripõletusele on füüsiline aktiivsus täis südame-veresoonkonna ja vaimse tervise eeliseid. Hea tervise säilitamiseks on ideaalne aeroobse treeningu ja lihaste toonuse suurendamine 5 korda nädalas.
5. Magage külmas ruumis
Madalama temperatuuriga ruum võib parandada nii teie und kui ka ainevahetust. Lisaks sellele, et jalad ei ärataks ärritust kuumuse käes, paneb keha töötama ka selleks, et tundide kaupa soojas püsida. See on veel üks viis kalorite põletamiseks!
6. Joo veini
Bostoni uuring jälgis enam kui 19 000 naist umbes 13 aasta jooksul ja selgus, et need, kes jõid päevane annus alkoholi, said vähem kilo, kui need, kes ei joonud või kes jõid liiga palju. Ja veini joojate seas oli kaalutõus madalam. Ehkki teadlastel polnud selle jaoks selget seletust, täheldasid nad, et inimesed, kes jõid klaasi või kaks veini, sõid kogu päeva jooksul vähem kaloreid.
7. Olge magustamisel ettevaatlik
Suhkrualternatiivide kasutamine võib teie südametunnistuse kaalust alla võtta, kas pole? Kuid ole ettevaatlik! Uuringud näitavad, et hiired, kellele toideti suhkrut sisaldavaid alternatiive, näiteks magusainet, võtsid lõpuks rohkem kaalu kui need, kes toitsid suhkrut. Teadlased usuvad, et kuna võltssuhkur ei vaja täiendavaid kaloreid, läheb seedesüsteem räpakaks ega põle kaloreid, reguleerides toidu tarbimist nagu päris suhkru puhul. Teisisõnu, parim alternatiiv on tarbida väikestes kogustes looduslikku suhkrut, näiteks jogurtit ja puuvilju.
8. Söö hästi
Hea toidu valimine on määrav tegur neile, kes soovivad kaalulangust ja elavad tervislikku elu. Toitumisspetsialist Marina Donadi selgitab, et terved toidud kulutavad seedimiseks rohkem energiat kui rafineeritud toidud. Nii et tehke nutikad asendused: asendage valge riis pruuni riisiga või tööstuslikult valmistatud mahl puuviljadega. Pikemas perspektiivis on rasva üldine erinevus oluline.
9. Panustage vitamiinide peale
Ajakirjas International Journal of Obesity avaldatud uuringus määrasid teadlased 96 rasvunud naist võtma 26 nädala jooksul multivitamiini, kaltsiumi või platseebot. Tulemus oli üllatav: vitamiine võtnud rühm lõpetas uuringu keharasvaga palju vähem kui neil, kes seda ei teinud. "Võimalik, et mõned inimesed söövad teatud toitainete pärast rohkem," ütleb New Yorgi presbüterlaste haigla kaalujälgimisprogrammi direktor Louis J. Aronne. Asjatundja sõnul ei ole vitamiinid tingimata tõhus kaalukaotuse plaan, kuid need võivad aidata vähendada nii palju toiduvajadust.
10. Silm allergiatel
Mõnedel allergiavastaseid ravimeid tarvitavatel inimestel võib kehakaalu tõus olla tavaline.Inimesed, kes võtavad antihistamiine, on umbes kümme kilo raskemad kui ravimata ravimid. Probleem võib ilmneda seetõttu, et H1 antihistamiinikumid (näiteks Claritin või Allegra) blokeerivad immuunsussüsteemi histamiine, millel on oluline roll söögiisu ja rasvade lagunemisel. Hoidke silm peal: kui teil on probleeme allergiatega ja antihistamiinikumidega kontrolli all olevaid sümptomeid, peate võib-olla kompenseerima oma dieeti ja kehalist koormust.
Zeitgeist Addendum (Mai 2024)
- Dieet, kaalulangus
- 1,230
