Kuidas lastele tervislikku lõunaboksi kokku panna

Laste toitumine peab olema tervislik nii siseruumides kui ka väljas, eriti vaheajal. Nii keeruline kui see võib osutuda väikeste veenmiseks mitte sööma toite, täidisega küpsiseid, krõpse ja muid töödeldud toite, on oluline julgustada neid juba varases eas hästi sööma.

Selleks võivad emad, isad, vanavanemad, lapsehoidjad ja muud täiskasvanud, kes vastutavad väikeste suupiste ettevalmistamise eest, mõnda strateegiat. Tutvuge nüüd mõne näpunäitega ja lugege, kuidas ehitada lastele tervislik lõunasöögikarp.

Esimene strateegia, mille abil lapsed saavad lõunakastis tervisliku toidu vastu rohkem huvi tunda, on varieeruda toidus ja valida alati värvilisi koostisosi, et söögikord oleks palju lõbusam, maitsvam ja koos kõigi lapsele vajalike toitainetega.

Suupiste peaks sisaldama kõigi rühmade toite: valku, süsivesikuid, vitamiine, mineraale ja rasvu. Kuid kõik hästi, liialdusteta.

Lõunaboksi menüü seadistamiseks tuleb arvesse võtta ka aega, millal laps kooli läheb. Hommikul õppivate inimeste jaoks peaks menüü olema täielikum, kuna enamikul pole kombeks hommikusööki süüa. Lõunaboks peaks sisaldama valku, vedelikku, puuvilju ja süsivesikuid. Pärastlõunal õppivate laste jaoks on ideaalne valida ainult kaks ülalnimetatud varianti.

Kutsuge oma last abistama toidu valimisel ja suupistete kokkupanemisel. See annab teile parema arusaamise sellest, mis on lapse lemmiktoidud, ja paneb teda huvi tundma kõige vastu, mida lõunaboksi pannakse.

Näpunäide, mis julgustab lapsi suupisteid sööma, on tarbimise hõlbustamine. Tükeldage puuviljad kuubikuteks, jagage võileib pooleks, tehke kõik endast olenev, et julgustada väikseid sööma kõike, mis on lõunaboksi pandud.

Soovituslik toit lõunaboksiks

• Joogid: Et lapsed saaksid tervislikumalt toituda, vältige sooda lõunakasti panemist. Eelista selliseid jooke nagu naturaalne mahl ilma suhkruta, jogurt, šokolaad või kookosvesi.
• Leivad: Naturaalseid võileibu tuleks valmistada täisteraleiva või küpsetistega. Selleks, et mitte liiga kalorikõlblikuks minna, eelistage kohupiima ja lisage kalkunirinna- või singiviilud, valge juust ja tomat.
• Teravili: Teravili on toitev toit ja lapsed armastavad neid. Lõunasöögikasti panemiseks hoidke plastpotis ülemäära palju, või panustage teraviljadele pakkides, mis toovad juba söögikordade tarbimiseks õige portsjoni.
• Puuviljad: Lisaks tervislikule seisundile on puuviljad värsked ja ka hästi. Täiendage suupisteid lapse lemmikpuuviljadega. Uute maitsete tarbimise ja maitsmise julgustamiseks valmistage puuviljasalat, eelistatavalt puuviljadega, mis pärast viilutamist ei rikne.
• Maiustused: Maiustused võivad kuuluda isegi laste lõunasöögikasti, kuid tingimusel, et neid pannakse kontrollitud kogusesse ainult üks või kaks korda nädalas. Vältige töödeldud või kõrge suhkrusisaldusega tooteid. Paku tervislikumaid võimalusi, näiteks väike või keskmine viil omatehtud kooki, täisteraleiba või röstsaia moosiga.
• Vältige nii palju kui võimalik: Maiustuste, täidetud küpsiste, suupistete, praetud toitude ja sooda liigtarbimine. See kahjustab laste tervist ja võib kaasa aidata laste rasvumisele. Vältige nende toitude söömist mitte ainult lõunaboksis, vaid ka igapäevaelus.

Lõunasöögi karbi hooldus

Teie lapse lõunasöögikarp tuleks valida mitte ainult selle mudeli, vaid ka kvaliteedi järgi. Enne ostmist peate veenduma, et toode on termiline, et hoida toitu kuni vaheajani ja on ideaalse suurusega, et mahutada teie lapse toitu ja jooki.

Et kõike lõunatoas alati hästi hoitaks, tuleb mähkida võileivad ja muu toit kilepaberisse, seejärel panna plastpotti. Joogi, eriti looduslike mahlade jaoks peab pudel olema termiline ja tihedalt suletud, et säilitada puuviljade vitamiine.

Hoidke lapse lõunaboks alati puhtana. Eelistatavalt iga päev puhas. Eemaldage lõunakastist plastkannid, pudelid ja muud nõud ning toidujäägid, seejärel pühkige see niiske alkoholilapiga, et see oleks teisel päeval puhas ja kasutamiseks valmis.

#033 Kristin Salupuu: Kuidas toituda tervislikult? (Mai 2024)