Meditatsioon: millised on eelised ja kuidas harjutama hakata

Tühjendage mõistus. Ole kohal. Lõpetage mõtted. Need on mõned meditatsiooni määratlused - praktika, mis sai alguse Aasia kultuuridest ja on kogu maailmas üha enam levinud.

Kui teoreetiliselt võib sõna mediteerida omandada palju tähendusi, on praktikas eesmärk alati sama: leida vaimne tasakaal.

Lisateave meditatsioonipraktika ja selle kohta, kuidas seda oma rutiini lisada!

Meditatsiooni peamised eelised

Kui te pole ikka veel veendunud, et annate meditatsioonile võimaluse, siis vaadake meditatsiooni eeliseid:

• Stressitaseme vähendamine;
• Suurenenud keskendumisvõime;
• Täiustatud meeldejätmine
• Stimuleerib loovust;
• Une parandamine;
• Südame-veresoonkonna süsteemi parandamine.

Need on vaid mõned meditatsiooni eelised. See aitab isegi füüsilist ja emotsionaalset dispositsiooni, eneseteadlikkust ja palju muud sõltuvalt sellest, kui palju te harjutate ja mida otsite.

Loe ka: Mindfulness: teadke ärevust leevendava tehnika eelistest

Kuidas mediteerida?

Siin on mõned näpunäited meditatsiooni alustamiseks täna!

1. Valige vaikne koht

Häiringuteta koht, kus tunnete end mugavalt ja keegi ei sega, on hädavajalik, vähemalt alguses. Kui olete selle üles riputanud, saate mediteerida kõikjal, isegi tööl või ooteruumis.

2. Valige mugav asend

Ideaalne asend on põrandal istumine, kui jalad on ristatud ja selg püsti, kuid kui teil pole ebamugavust, võite kasutada pehmendust või lükata selja seina vastu. Toetage oma käsi põlvili ja kui tunnete end selle suhtes hästi, sulgege silmad. Pidage meeles, et oluline on olla mugav, et saaksite keskenduda.

3. Kasutage abi saamiseks heli

Alguses on normaalne, et häirib mis tahes müra. Keskendumise valimiseks valige mantra või ümbritsev heli, näiteks vihm või loodus.

4. Jälgige oma hingetõmmet

See on kõige olulisem osa. Kuigi mediteerimiseks on tehnikaid, on praktika põhiosa tähelepanu pööramine hingamisprotsessi igale osale.

Loe ka: 13 asja, mida saate teha, et saada teadlikumaks inimeseks

Pidage alati meeles, et meditatsioon on lõõgastav aeg, nii et ärge võtke end reeglitega liiga kurssi. Mõlemad saavad järk-järgult teada, kuidas nad eelistavad mediteerida.

Meditatsiooni tüübid

Kuna Brasiilias on see endiselt populaarseks muutumas, arvavad paljud inimesed, et nad ei tea, kuidas mediteerida, või öelda, et "meditatsioon pole minu jaoks", kuid on mitmeid lihtsaid tehnikaid, mis vaid paar minutit oma päevast annavad teile uskumatuid tulemusi. Siit saate teada, millised meditatsioonitüübid on kõige tavalisemad, ja valige see, mis on teiega kõige rohkem seotud:

• Mindfulness: sõna tähendus? tähelepanelikkus? See annab nime meditatsioonitehnikale, kuidas toimuvale tähelepanu pöörata. Võtke aega ja pöörake tähelepanu oma hingamisele, selle igale astmele, seejärel lülitage helide juurde, pidage meeles, milline on teie keskkond jne.
• Neljataktiline hingamine: See tehnika on väga lihtne ja hõlbustab keskendumist, kuna peate keskenduma hinge jagamisele neljaks etapiks. Sissehingamisel arvestage neljaks, seejärel hoidke neli sekundit. Hingake veel neljas sisse ja hoidke kopse veel neli sekundit hingetuks. Hoidke seda seni, kuni aeg, mille olete mediteerimiseks eraldanud, on möödas.
• Zazen: budistlikku päritolu, seisneb Zazeni tehnika hingamise keskendumises kõhule ja? mõtetest. Iga kord, kui üks tuleb, saate sellest teadlikuks ja laseb sel mööduda.

Need on vaid mõned tehnikad, kuid võimalusi on palju. Kiire otsingu abil leiate selle, mis sobib.

10 rakendust, mis aitavad teil mediteerida

Ehkki meditatsioon on väga vana, võime tänapäeval loota tehnoloogiale, et oleks igapäevaelus harjutamist lihtsam. On mitmeid meditatsioonile orienteeritud rakendusi, mis aitavad algajaid ja isegi edasijõudnuid praktikuid. Vaadake mõnda võimalust:

1. Mediteeri: 100% Brasiilia rakendus toob välja terapeudi Tadashi Kadomoto jutustatud meditatsioonid, et praktikat demüstifitseerida. Võrguühenduseta kuulamiseks saate audiosaateid alla laadida. Saadaval Androidi ja iOS-i jaoks.
2. Mediteeri !: Veel üks tasuta rakenduse võimalus portugali keeles, Medita! Selles on 65 juhendatud meditatsiooni, mis on jagatud kaheksaks teemaks. Androidi ja iOS-i jaoks tasuta.
3. 5 minutit: Selle rakenduse korral pole ajapuudus vabandus. Loodud MTÜ Käte Ilma Piirideta, on ettepanek kiirustades lõõgastuda 5 minutit.Saadaval Androidi ja iOS-i jaoks.
4. Lojong: Suurepärane kõigile, kes soovivad õppida ja arendada meditatsioonitehnikaid kergel ja lõbusal viisil. Saadaval Androidi ja iOS-i jaoks.
5. Headspace: Mõnusa visuaalse atraktiivsusega pakub Headspace arenevaid juhendatud meditatsioone. Esimesed kümme on tasuta ja siis makstakse sisu eest. Saadaval inglise keeles Androidi ja iOS-i jaoks.
6. Zen: Kõik Portugali rakendus koos mantrate, peegelduste, loodusheli ja juhendatud meditatsioonidega. Osa sisu on tasuta, kuid selle täisversioon on tasuline. Saadaval Androidi ja iOS-i jaoks.
7. Trixie: loodab tähelepanelikkuse ekspertide loodud juhendatud meditatsioonidele. Kontoge virtuaalse intelligentsusega, et leida teile parimad võimalused. Saadaval Androidi ja iOS-i jaoks.
8. Insight Timer: See rakendus töötab meditatsiooni sotsiaalse võrgustikuna. Erinevatel aegadel on mitut tüüpi juhendatud meditatsioone ja lõpuks näete, mitu inimest teiega samal ajal mediteerisid. Saadaval tasuta Androidi ja iOS-i jaoks.
9. Rahulik: Rakendus on inglise keeles ja sellel on individuaalsed meditatsioonid, mis aitavad teid kindlatel aegadel, näiteks nendel pingelistel tundidel. Saadaval Androidi ja iOS-i jaoks.
10. Elav meditatsioon: Operaatori rakendus Vivo pakub degusteerimise perioodi ja siis maksate iga kuu. Suurepärane neile, kes soovivad õppida. See on saadaval iOS-i ja Androidi jaoks.

Igapäevaelu tormamisega on meditatsiooniks aega vaja füüsilise ja vaimse tervise jaoks. Kaasa mediteerimine oma rutiini ja elage eeliseid.

Loe ka: 15 väikest harjumust, mis võivad teie elus suuresti muutuda

The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina (Mai 2024)