Kas peate kaalust alla võtma tervise pärast või seetõttu, et te ei tunne end oma kehaga hästi? Sel juhul võite juba kannatada mõtte pärast, et peate vähendama söötavate kalorite hulka, st sööma vähem, mis tõenäoliselt teeb teid nälga.
On tõsi, et enamus kaalulangetamisega seotud dieete nõuavad inimestelt toidu, näiteks maiustuste ja praetud toidu tarbimise vähendamist, kuid näljatunde osa ei pea tingimata paika. Vähem kalorite söömine ei tähenda pisikese roogi tegemist, vaid heade valikute tegemist.
Siin on mõned fotod, mis näitavad, et tervislik toitumine ei tähenda kaugeltki nälga jäämist või söömist, mis teile kõige paremini meeldib:
1. Liha rasvasisaldusega 5% ja 12%
TheFFFeed (@thefffeed) jagatud postitus 11. juulil 2017 kell 12:29 PDT
Loe ka: 8 põhjust, miks te ei järgi piiravaid dieete
Kuigi need toidud on väga sarnased, on nende vahel erinevus peaaegu 200 kalorit. Seda seletatakse mõlemas kasutatava liha tüübiga: vasakpoolne roog valmistati lihaga, mis sisaldas 5% rasva, parema külje liha aga 12%.
Lisaks valmistati vähem kalorsusega roog pihustatud oliiviõliga (mis pole Brasiilias eriti levinud), teine võttis aga 1 tl seda koostisosa. Igatahes, kas oliiviõli on meie kehale hea rasv? lahja liha valimine on see, mis tõesti midagi muudab.
2. Kaste ja majonees: vältige täiendavaid kaloreid
TheFFFeed (@thefffeed) jagatud postitus 4. juulil 2017 kell 12:37 PDT
Need kaks salatit, küpsetatud kartul ja tuunikala näevad välja identsed, nagu ka eelmisel fotol. Siiski on nende vahel erinev 246 kalorit, mis on seletatav kastme, majoneesi ja õli valikuga, mida kasutati iga söögikorra valmistamiseks.
Lisaks eelnevalt mainitud oliiviõli pihustile olid vasakpoolses tassis nende kergetes versioonides Caesari kaste ja majonees, samas kui kalorsem roog valmistati nende toodete tavaversioonidega.
Loe ka: Balleti fitness: tants ja võimlemine kõrge kalorsusega
Salatist, kartulist ja tuunikalast koosnev eine koosneb tervislikust ja tasakaalustatud roogist. Kuid kui soovite kaalust alla võtta, tasub neil "nähtamatutel" kaloritel silma peal hoida.
3. Pole mingit kasu ainult kalorite vaatamisest
TheFFFeed (@thefffeed) jagatud postitus 30. juunil 2017 kell 2:56 PDT
Nendel mandlite ja želeeubade portsjonitel on 188 kalorit, kuid see ei tähenda, et neil oleks teie tervisele sama mõju. Lõppude lõpuks pole kalorid ainus asi, mis on oluline, kui otsustate, mida sööte.
Mandlid pakuvad selliseid eeliseid nagu vere suhkrusisalduse reguleerimine (mis kaitseb II tüüpi diabeedi eest) ning hea ja halva kolesterooli taseme reguleerimine. Lisaks aitab nendes õliseemnetes sisalduv hea rasv tunda täiskõhutunnet, muutes hiljem sööma vähem.
Lugege ka: 12 madala kalorsusega puuvilja, mida saate rahulikult süüa
Kommid on omakorda rikkalikult kunstlike värvide ja maitsetega ning sisaldavad suures koguses suhkrut. Selle tagajärjel põhjustavad need glükeemilisi naelu ja muutuvad varsti pärast tarbimist veelgi näljasemaks? pakkumata kehale mingit kasu.
4. Samuti on oluline portsjoni suurus
TheFFFeed (@thefffeed) jagatud postitus 30. juunil 2017 kell 2:57 PDT
See on lihtne, kas pole? Kahe roogi 150 kalori erinevus on maapähklivõi kogus: vasakul röstsaial 15 grammi ja paremal 40 grammi. See tähendab, et te ei pea lõpetama kõike, mis teile meeldib, kuid need, kes soovivad kaalust alla võtta, peavad silma peal hoidma kõige kalorsemate asjade kogustel.
5. Vahe päeva lõpus on suur
TheFFFeed (@thefffeed) jagatud postitus 8. juulil 2017 kell 7:29 PDT
Loe ka: Detox-jäätis: õppige, kuidas valmistada taignajäätist rohelise mahlaga
Selles võrdluses näeme, kuidas valikud võivad päeva lõpus olulist rolli muuta: paremal oleval pildil on 550 kalorit rohkem. Nagu oleme varem näinud, on selle põhjusteks liha rasvasisaldus ning Caesari kastme ja majoneesi kergete ja tavaliste versioonide kalorite erinevus.
Lisaks eristavad neid kahte koostist apelsinimahl (tavaline ja kerge), mandlipiimapuder (suhkruga ja ilma) ja jogurt (terve ja rasvata).
Nagu näete, ei tähenda kalorikoguse vähendamine tingimata vähem söömist, vaid arukate valikute tegemist ilma, et peaksite endale jätma seda, mis teile kõige rohkem meeldib (lõppude lõpuks on siin isegi šokolaad!). Toit pole teie vaenlane, kuid teie suhted sellega võivad olla veelgi paremad, kui pöörate tähelepanu nendele pisidetailidele.
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
