Menopausi toit

Menopausi iseloomustab menstruaaltsükli katkemine. Menopausi eelnevat perioodi nimetatakse klimakteeriliseks, mis tavaliselt toimub vanuses 45 kuni 60 aastat.

Selles etapis lõpetavad munasarjad järk-järgult östrogeeni ja progesterooni hormoonide tootmise, kuni nad kogu aeg kaotavad oma funktsionaalsuse. Nii kaotab naine reproduktiivse võime.

Selle faasi kõige tavalisemad sümptomid on kuumahood, öine higistamine, unetus, libiido langus, ärrituvus, depressioon, tupe kuivus, valu seksuaalvahekorra ajal, tähelepanu ja mälu vähenemine, pearinglus, südamepekslemine, peavalu, väsimus, liigesevalu, nahaprobleemid (akne, juuste hõrenemine).

Toitumissoovitused

Kui naine harjutab kehalist aktiivsust ja sööb hästi, toimivad neerupealised tavaliselt paremini, tekitades prekursorhormoone, näiteks rasedenolooni ja DHEA, mis muundatakse östrogeeniks, progesterooniks ja testosterooniks, leevendades seega menopausi sümptomeid.

Kehakaalu kontrollimiseks tuleks olla ettevaatlik energiabilansiga (tarbimine x kalorikulu). Selles küsimuses räägime põhiliselt toidust ja füüsilisest aktiivsusest.
Mida loomulikum on naise dieet selles etapis ja mida vaesemad on töödeldud toidud, seda parem. See tähendab dieeti, milles on palju köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid.

Samuti tasub vähemalt kaks korda nädalas investeerida kaladesse, eriti oomega-3 rikastesse (sardiinid, tuunikala, lõhe, heeringas). On oluline piirata loomsete ja tööstustoodete rasvade, eriti küllastunud ja transrasvade tarbimist. Nii et investeerige alati lahja liha ja rasvata piimatoodetesse.

Veel üks toitaine, mida tuleks kontrollida, on naatrium, eelistades looduslikke vürtse (ürte) ning hoolitsedes varjatud toitude, lauasoola, sojakastme ja muude naatriumirikaste toitude tarbimise eest.

Sümptomite parandamiseks tasub tarbida toite, mis on fütoöstrogeenide allikad, taimedes sisalduvad ained, millel on inimkehas östrogeenilaadne toime. Näideteks on sojapõhised toidud, linaseemned ja jamss.

Teine oluline küsimus on see, et kuna naissuguhormoonide tase langeb, areneb välja osteoporoosi oht. Seetõttu peaksime olema ettevaatlikud kaltsiumi, D-vitamiini, tsingi ja magneesiumi rikka toidu söömisel: lõssipulber, tumerohelised lehtköögiviljad, munad, kalaõlid, täisteratooted, pähklid, oad.

Kofeiini ja alkoholi tuleks tarbida mõõdukalt, kuna need on diureetikumid, mis suurendab kaltsiumi ja tsingi kaotust uriinis ning alkohol halvendab kuumust.

G-Enka feat. Riddim Maffia - Riddim Maffia (Gee & Mista Mobile Riddim) (Aprill 2024)