10 magneesiumirikast toitu ja nende kasu tervisele

Lisaks headele süsivesikutele, valgule ja rasvale vajab meie keha kõigi oma funktsioonide edukaks täitmiseks mikrotoitaineid.

Kas need mikrotoitained jagunevad vitamiinide ja mineraalide vahel? ja selle viimase klassi üks juhtivaid esindajaid on magneesium, mis võib toimida meie kehas enam kui 3700 erinevas kohas.

Kuigi kaltsium ja kaalium on kõige populaarsemad mineraalid, osaleb magneesium ka inimkeha funktsioonide kasvu ja säilitamise põhiprotsessides.

Magneesiumi funktsioonid kehas

Magneesium osaleb funktsioonides alates keha ehitamisest kuni hea vaimse tervise säilitamiseni. Teage selle peamisi omadusi:

• Rakkude ja organite moodustumine: See mineraal on rakumembraani ja kromosoomide oluline koostisosa ning koos luude ja hammaste moodustumisega koos kaltsiumiga oluline;
• Lihaste moodustumine ja toimimine: Magneesium osaleb valkude sünteesis, samuti lihaste kontraktsioonis, võimaldades kehal liikuda ja parandades füüsilist jõudlust;
• Luu tervise säilitamine: Peaaegu 99% meie keha magneesiumist on meie luudes. See mineraal aitab säilitada luutihedust vajalikul tasemel, võimaldades lastel ja noorukitel arengut ning hoides ära osteoporoosi eakatel;
• Suhkru taseme reguleerimine: Magneesium reguleerib insuliini vabanemist ja rakkude tundlikkust selle hormooni suhtes, samuti reguleerib veresuhkru taset. Sel viisil aitab see kontrollida diabeeti;
• Vananemise ennetamine: See mineraal soodustab kollageeni tootmist, mis annab nahale tugevuse ja võitleb vabade radikaalide mõjuga, hoides ära enneaegset vananemist;
• Südame-veresoonkonna süsteemi parandamine: Magneesium aitab vältida südame rütmihäireid ja spasme pärgarterites, edendades südame tervist. Lisaks väldib see rasvaplekkide ladestumist veresoontes ja osaleb vererõhu kontrollis;
• Unetuse vastu võitlemine: See mikrotoitaine on melatoniini, unehormooni tootmise regulaator. Selle tulemusel aitab see meil saada kvaliteetset und ja aitab võidelda unetuse vastu;
• Vaimse tervise säilitamine: Magneesium on võimeline ära hoidma ärevuse ja stressi sümptomeid, aga ka paanikahooge, aidates kaasa meie vaimsele tervisele.

Kui meie kehas on magneesiumivaegus, võivad tekkida sellised sümptomid nagu hormonaalne tasakaalutus, PMS, fibromüalgia, kõhukinnisus, pingepeavalu ja migreen, ärevus, depressioon, kehv mälu ja krooniline väsimus.

Loe ka: Magneesiumi eelised südamele

Üldiselt ilmnevad selle mineraali puudulikkus ja puudus maksatsirroosi, alkoholismi, diabeetilise atsidoosi, pikaajalise intensiivse oksendamise ja diureetikumide kuritarvitamise korral.

Magneesiumi allikad toidus

Soovituslik magneesiumi päevane tarbimine on meestel keskmiselt 400 mg ja naistel 310 mg. Õnneks saavutatakse selle mineraali tervislik sisaldus tavaliselt tasakaalustatud toitumisega, kuna seda leidub mitut tüüpi toidus? kaasa arvatud tume šokolaad!

Järgnevas loendis on selles mikrotoitaines 10 väga rikkalikku toitu, arvestades tavaliselt tarbitavat keskmist kogust. Sulgudes leiate selle toidukoguse protsendi päevasest magneesiumisisalduse (RD) soovitusest:

1. Spinat: 157 mg 1 tassis (40% RD)
2. Šveitsi mangold: 154 mg 1 tassis (38% DR)
3. Tume šokolaad: 95 mg 1 ruudus (24% DR)
4. Kõrvitsaseemned: 92 mg 1/8 tassis (23% DR)
5. Mandlid: 80 mg 30-grammises portsjonis (20% RD)
6. Mustad oad: 60 mg pool tassi (15% DR)
7. Avokaado: 58 mg ühes keskmises ühikus (15% DR)
8. Joon: 50 mg pool tassi (13% DR)
9. Jogurt või keefir: 50 mg 1 tassis (13% DR)
10. Banaan: 32 mg ühes keskmises ühikus (8% DR)

Muud toidud, mis paistavad silma magneesiumisisalduse poolest, on seesamiseemned ja linaseemned, Brasiilia pähklid, maapähklid, kaer, brokkoli ja piim.

Kuigi toit varustab vajaliku koguse magneesiumi suhteliselt hõlpsalt, võivad mõned kroonilised juhtumid nõuda selle mineraalaine täiendamist, millega peaks kaasnema arst või toitumisspetsialist.

Loe ka: 9 põhjust magneesiumirikaste toitude lisamiseks toitu

NEW 2019 BEN 10 Transforming and Aliens Projection Omnitrix Toys Collection CKN Toys (Aprill 2024)