Avokaadot on pikka aega peetud kalorite toiduks, mis on seotud kaalutõusu ja keharasvaga. Nüüd on aga teada, et avokaado on kõrge toiteväärtusega puuvili ja propageerib kehale mitmesuguseid eeliseid.
Allpool tutvustab São Paulo funktsionaalse toitumise kliiniku toitumisspetsialist Pâmela Miguel mõnda neist eelistest, mida õige avokaado tarbimine võib pakkuda:
1. Sisaldab häid rasvu. Avokaado on rikas küllastumata rasvade poolest ,? head rasvad? mis aitavad vähendada kolesterooli taset, aga ka halba? kolesterooli (LDL-kolesterooli) ja suurenenud? hea? kolesterool (HDL-kolesterool).
2. Edendab suuremat täiskõhutunnet. Avokaado on rikas ka oomega 9, mis aitab täiskõhutunnet soodustada. Sellega võib öelda, et avokaado aitab kaalust alla võtta, kuna sisaldab? Häid? Rasvu? mis soodustavad täiskõhutunnet (oomega 9)?, tõstab esile toitumisspetsialist Pâmela.
3. Väldib südame-veresoonkonna haigusi. Avokaado sisaldab beeta-sitosterooli, fütosterooli, mis vähendab LDL-kolesterooli taset. "Seega aitab see ära hoida südame-veresoonkonna haigusi," selgitab Pâmela Miguel.
Loe ka: 9 omatehtud avokaado iluretsepti
4. Hoiab ära rasva kogunemise. Avokaado parandab insuliini toimet, see tähendab, et see takistab kehas glükoosi naelu ja rasva kogunemist.
5. Aitab soolestiku toimimisel. Avokaado on rikas kiudainete osas, mis lisaks täiskõhutunde soodustamisele aitavad ka soolestiku korrektsel toimimisel.
6. Tal on antioksüdant ja põletikuvastane toime. Avokaado sisaldab ka antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid, mis vähendavad rasvarakkude põletikku ja aitavad kaalulangusprotsessis kaasa.
7. Kaitseb enneaegse vananemise eest. Avokaado sisaldab E-vitamiini, luteiini ja glutatiooni, võimsaid antioksüdante, mis lisaks kehakaalu langetamise abistamisele kaitsevad keha ka krooniliste haiguste (südame-veresoonkonna haigused, vähk) ja enneaegse vananemise eest, tuues nahale kasu.
8. Aitab vähendada tselluliiti. Pamela selgitab, et põletikuvastased ja antioksüdandid aitavad ka tselluliiti vähendada.
Loe ka: Avokaadoõli: eelised lisaks esteetikale
9. Ennetab liigesehaigusi. Avokaadol on põletikuvastase toime tõttu ka kõhre kaitsev toime, aidates nii ära hoida liigesehaigusi nagu artriit ja artroos.
10. Parandab hormoonide toimet. Pâmela Miguel juhib tähelepanu sellele, et avokaado sisaldab aineid, mis aitavad kontrollida vere glükoosisisaldust, parandades hormooni insuliini toimet. "Puuvili aitab moduleerida ka hormooni kortisooli (stressihormooni)," ütleb ta.
11. See on toitainerikas. Avokaado on rikas ka selliste toitainete poolest nagu kaalium, kaltsium, raud ja fosfor.
"Seega on avokaado tasakaalustatud tarbimisel positiivne mõju kolesterooli kontrollile, diabeedile, südame-veresoonkonna haigustele, liigesehaigustele ja kehakaalu langusele", tõstab esile Pâmela Miguel.
Milline peaks avokaado olema?
Pâmela Miguel selgitab, et avokaado peaks olema osa tasakaalustatud ja tasakaalustatud toitumisest. "Õige tarbimine peaks olema 2–3 supilusikatäit päevas," ütleb ta.
Ikka toitumisnõustaja sõnul võib avokaadot seostada salatitega või süüa teelusikatäie mee ja kakaoga neile, kes soovivad magusasoovi kontrolli all hoida.
Avokaado? Nuumamiseks? või avokaado? kaalust alla ??
Avokaadot on pikka aega peetud väga kalorseks toiduks ning seostatud kaalutõusu ja keharasvaga. Siiski tõstab esile Pâmela Miguel, tänapäeval on teada, et avokaados sisalduvad rasvad soodustavad lisaks kolesterooli kontrollile ka küllastustunnet? mis on kaalukaotuse protsessis hädavajalik.
Toitumisspetsialist toob välja, et puuviljad on rikkad ka antioksüdantide ja põletikuvastase toimega ainete osas, mis vähendavad rasvarakkude põletikku, hõlbustades seeläbi nende eemaldamist ehk kehakaalu langust.
Avokaado aitab kaalust alla võtta, kuna sisaldab? Häid rasvu? mis soodustab täiskõhutunnet (oomega 9), parandab insuliini toimet (hoiab ära organismis glükoosikihtide ja rasva kogunemise), on kiudainerikas (mis soodustab täiskõhutunnet ja soodustab soolestiku õiget toimimist)?, rõhutab toitumisspetsialist Pâmela .
Siiski on oluline meeles pidada, et avokaado, nagu kõik muud toidud, sisaldab kaloreid ja liigne tarbimine võib põhjustada kehakaalu suurenemist.
Kas kõik võivad avokaadot tarbida?
Pâmela Miguel selgitab, et tasakaalustatud ja regulaarsel tarbimisel võivad avokaadot süüa kõik inimesed, kuna sellel on mitmeid tervisega seotud eeliseid: kolesterooli kontroll, positiivne toime diabeedi vastu, krooniliste haiguste ennetamine jne.
Avokaadoõli eelised
Võib-olla olete kuulnud ka avokaadoõlist. Kas Pamela Miguel selgitab, et ta on rikas küllastumata rasvhapete poolest (60–80%)? peamiselt oleiinhape, mis on rasvad, mis aitavad vähendada üldkolesterooli taset, suurendades "head" kolesterooli (HDL-kolesterooli) ja halva? kolesterool (LDL-kolesterool). "Need rasvhapped soodustavad ka täiskõhutunnet, aidates kaasa kaalukaotuse protsessile," ütleb ta.
Toitumisspetsialist tuletab meelde, et teine avokaadoõlis sisalduv aine on beeta-sitosterool, fütosterool, mis lisaks kolesterooli kontrollile aitab oleiinhappega mõjutada ka oluliste hormoonide nagu insuliin ja kortisool metabolismi, sünteesi ja reguleerida. .
Avokaadoõli sisaldab ka E-vitamiini ja glutatiooni - antioksüdante, mis aitavad kaasa kehakaalu langetamisele, südame-veresoonkonna haiguste ja vähi ennetamisele, säilitavad naha tervist ja kaitsevad enneaegse vananemise eest ning kaitsevad liigesid. ? ütleb toitumisspetsialist Pamela.
Ka Pâmela Migueli sõnul saab avokaadoõli kasutada salatikastmena ja kuumade roogade valmistamiseks. Ideaalne kogus on kuni kaks supilusikatäit päevas.
Nüüd on teil suurepäraseid põhjuseid, miks lisada avokaado (või avokaadoõli) oma dieeti! Kuid pidage meeles, et selle puuvilja eeliste nautimiseks on oluline järgida ka tervislikku toitumist.
Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
