20 lihtsat nõuannet dieedi tugevdamiseks

Hea söömine pole keeruline. Vähemalt nii ütleb ekspert Michelle Schoffro, toitumisnõustaja ja traditsioonilise loodusliku meditsiini arst.

Kas seda on võimalik muuta mõne lihtsa menüüasenduse abil? ja palju? toitainete imendumine, mida toit meile võib pakkuda.

Kahtled seda? Sest tervislikud harjumused, nagu näiteks karastusjookidelt naturaalsetele jookidele üleminek, söögikordadele tervislike toitude lisamine ja praetud toitude vältimine, samuti tervise tugevdamine, on kaalulangetuses suured liitlased!

Toitumisspetsialisti nõuanded hõlmavad ka suhkru tarbimise vähendamist ja salatite söömist põhitoidukordade ajal.

Allolevas loendis on 20 kindel näpunäide, mis muudavad teie toidu ümberõppe veelgi tõhusamaks ja täiustavad dieeti. Vaata järele!

1. Asendage suhkur stevia magusainega, mis on loomulik. Proovige seda kasutada tilkadena, kuna pulbriversioon sisaldab muid, vähem tervislikke magusaineid.
2. Pange kõrvale tööstuslikud teed ja soodad. Võite need asendada sidrunirohelise teega (ja magustatud magneesiaga), mis aitab reguleerida vererõhku, kolesterooli ja veresuhkrut.
3. Proovige asendada valge jahuga valmistatud pasta täisteratoodetega. Terved nuudlid on tervislikumad ja neid saab hõlpsalt leida supermarketitest.
4. Sama kehtib ka riisi kohta? vali valge riisi asemel täisteratooted.
5. Lisage omatehtud supile portsjon oad. Kas see suurendab kiudainete, valkude hulka ja suurendab täiskõhutunnet? mis aitab ebatervislike suupistetega dieedist mitte joosta.
6. Valmista ise salatikaste. Kasutage suhet 3: 1: kolm osa ekstra neitsioliiviõli mõne happelise koostisosa, näiteks sidruni või äädika, jaoks. Lisage valitud maitsetaimi, meresoola ja soovi korral ka mett. Ja see on valmis! Nami ja palju tervislikum kui tööstuslikud kastmed.
7. Asendage isotoonilised (näiteks Gatorade või Powerade) kookosveega. Need on sageli koormatud suhkru, värvainete ja säilitusainetega, samas kui kookosvesi täiendab energiat ilma kõigi nende terviseohtudeta.
8. Pange maguskartulile! See on vähem kaloriline ja toitevam variant kui tavaline kartul. Saate seda valmistada küpsetatud, keedetud või püree kujul.
9. Pritsige maguskartulit roosa linaseemneõliga, et saada rohkem Omega 3? mis hoiab ära haigusi ja aitab reguleerida kolesterooli.
10. Asendage traditsiooniline jäätis omatehtud jäätisega banaanidega. Külmutage lihtsalt küpsed puuvilja tükid ilma kooreta ja segage kannmikseris palju tervislikumaks, Nami kreemiks!
11. Proovige osta 100% terveid leiba. Hoidke siltide peal nii palju leiba kui palju? Need koosnevad peamiselt valgest jahust ja ainult väikesest osast tervest jahust.
12. Kui vähegi võimalik, tarbige mahetoitu (mille tootmisprotsessis kasutatakse looduslikke tehnikaid ilma pestitsiidide või hormoonideta). Need on tavapärastest toitvamad ja tervislikumad.
13. Pange punane liha kaladele, mis sisaldavad tervisele kasulikke rasvu.
14. Alustage päeva suure klaasi värskelt pressitud sidruniveega. See puuvili sisaldab üle 20 vähivastase ühendi.
15. Lisage söögikordadele värskeid ürte ja vürtse. Näiteks rosmariin, basiilik, pipar ja pune on lisaks suurepärasele maitsele ka rikas antioksüdantide ja looduslike antibiootikumide poolest.
16. Proovige tarbida tooreid suupisteid, näiteks seemneid, pähkleid või mandleid. Need tugevdavad immuunsust, niisutavad nahka ning on rikkad valkude ja kiudainete poolest, mis aitavad stabiliseerida veresuhkru taset.
17. Lisage oma toidukordadesse iga päev mõnus toores salat. Ja see ei pea olema lahja salat: vürtsitage seda riivitud porgandi, peedi, palmi südamete, piparmündi ja pähklitega.
18. Söö üks õun päevas. See puuvili sisaldab pektiini, mis aitab reguleerida kolesterooli, ja õunhapet, mis aitab vähendada fibromüalgia valu.
19. Kuidas oleks piima asendamine sojapiimaga? Piima tarbimine on seotud artriidi ja muude terviseprobleemidega. Sojapiim on rikas ka kaltsiumi, valkude ja mitmesuguste muude toitainete poolest.
20. Proovige tarbida iga päev üks supilusikatäis ekstra neitsioliiviõli. Saate seda kasutada toidu valmistamiseks (liiga madalal kuumusel) või lisada salatitesse. Uuringud näitavad, et see toit vähendab enneaegse surma riski 26%.

Toit on tervisliku elu üks peamisi alustalasid. Lihtsate asendamiste abil saab dieedile lisada naturaalseid toite, mis on palju tervislikumad ja toitainerikkamad. Sööge hästi ja elage paremini!

Apostasy in Our Midst - Episode 4 - New Theology - Part III (Mai 2024)