Unetus on nii levinud probleem, et teie nime kuulmine on peaaegu hirmutav. Erinevate häirete või haiguste sümptom, see võib põhjustada elukvaliteedile, tööalasele töövõimele, ühiskondlikule elule ja mitmesugustele muudele aspektidele teatud kahju.
Uuringute kohaselt kannatab Brasiilias mõõduka kuni kroonilise unetuse all umbes 40% inimestest. See on väga suur arv, arvestades, et unetus on kuri, mida saab igapäevase elu lihtsate abinõudega sageli ära hoida. Mõned uuringud näitavad isegi, et menopausi lähedal ja vanemad naised võivad seda probleemi tõenäolisemalt kannatada.
Unetus võib kesta öö, päevi, nädalaid, aastat või isegi terve elu. Aga lõppude lõpuks, mida peetakse unetuseks? Dr Luis Eduardo Belini, neuroloog ja PUC-Campinase meditsiinikooli professor, selgitab: • Unetust tunnustatakse raskuste tõttu une alustamisel või säilitamisel, äkitsel ärkamisel või isegi öösel puhata. Mõnikord võib unetus olla seotud rahuldavaks magamiseks vajalike tundide arvu vähenemisega?
"Sümptomite hulgas võime esile tõsta suurenenud aega, mis kulub uinumiseks, ärgata mitu korda kogu öö ja ärgata kaua enne kavandatud aega, et ei saaks enam magada," lisab ta.
Halvasti magamine võib olla seotud mitmesuguste haigustega, nagu südame-veresoonkonna probleemid, keskendumisvõime puudumine, rasvumine, depressioon ja diabeet, samuti põhjustada väsimust, tujukust ja unisust. Seetõttu on probleemi lahendamiseks oluline otsida unetuse põhjuseid. See võib ilmneda mitmesuguste tegurite, näiteks füüsiliste, geneetiliste, vaimsete, bioloogiliste või sotsiaalsete koostoimete tagajärjel, ja võib süveneda koos teiste unehäiretega. Lisaks võib depressioon, ärevus ja mõned ravimid või ained hõlbustada häire algust? - lõpetab dr Luis Eduardo Belini.
Loe ka: 10 toitu, mis aitavad und muuta või vähendada
Kuigi see on nii tavaline, pöördub arstiabi vaid 5% unetuse käes kannatavate inimeste poole. Kui probleem kestab kauem kui kaks kuud, võib seda pidada krooniliseks ning unespetsialistil soovitatakse hinnata selle põhjuseid ja otsida sobivat ravi.
Kui teie või keegi teie tuttav mõistab voodist tõusmata rutiini puhata või magamata ööd lammaste loendamisel, pidage silmas järgmisi näpunäiteid, mis võivad aidata probleemi lahendada:
Läheme näpunäidete juurde?
01. Jälgige, kui kaua magate ja kui väsinud olete päeva jooksul. See aitab teil kaardistada põhjused ja kuidas teie keha käitub. Samuti on oluline arsti hästi teavitada.
02. Seks enne voodit. Seks või isegi masturbeerimine on suurepärane näpunäide, mis aitab teil seda kustutada. Orgasmi leevendamine on üks suuremaid une abivahendeid.
03. Ruumis pole elektroonikat. Voodis ja magamistoas pole televiisorit, arvutit, tahvelarvutit, videomängu ega mobiiltelefoni. Need ärkavad, võivad teie tähelepanu juhtida ja on endiselt valgustatud, seades ohtu puhkekeskkonna.
04. Enne magamaminekut ei arutata. Ärge astuge aruteludesse ega proovige enne magamaminekut suhteprobleeme lahendada. Jätke probleem järgmiseks päevaks.
05. Nautige tehnoloogia abi. On rakendusi, mis aitavad teil une käitumist jälgida. Nad käsitlevad teie ajakavasid, teie elustiili ning puhkamise ja magamisega seotud eesmärke, annavad näpunäiteid ja aitavad teil planeerida vastavalt oma isiklikele vajadustele.
06. Valige hästi riided, mida magamiseks kannate. Eelistage heledaid kangaid, mis ei tekita ebamugavusi, isegi kui need on väikesed. Vältige villa kokkupuudet nahaga või nööpide või nööridega tükke. Mõned eksperdid märgivad isegi, et veelgi parem on magada ilma riieteta.
07. Vältige lahendatavate probleemide üle mõtlemist. Magama minnes peate leppima sellega, et see hetk pole enam töö- ega isiklike asjade jaoks. See teeb teid ärevaks. Magamaminek ei tähenda elu kurkide meeleheite meeleheidet.
08. Panusta tervislikule toitumisele. Lisaks tervislikuma toitumise valimisele on olemas loetelu toitudest, mida tuleks enne toitumist enne toitumist vältida või eelistada.
09. Unetuse ravimeetodid. Teadus pakub unetuse vastu võitlemiseks mõnda ravi, mis võib olla lihtsalt toitumise muutmine, harjumuste muutmine või raskematel juhtudel ravimite võtmine.
10. Pidev müra. On inimesi, kes lõõgastuvad pideva intensiivsusega heliga, näiteks ventilaatori või kliimaseadmega.
11. Elatustase ja ajakava. Vältige kohtumisi hommikul pärast ööd, kui teate, et jääte hiljem üles. Isegi küsimus, kas saate ärgata, võib teie puhkust rikkuda.
12. Lisad unetuse vastu võitlemiseks. Mõned apteekide toidulisandid sisaldavad melatoniini, une reguleerivat hormooni.
13. Valgustuse aste. Vähendage valguse hulka enne magamaminekut, samuti arvutiekraani või nutitelefoni heledust. Nii hoiatate oma keha, et on aeg aeglustuda.
14. Proovige mitte meelt heita. Mida rohkem te kannatate, arvates, et peaksite magama, seda raskem on uinuda. Kui on koidik ja te ei saa magada, proovige see unustada ja lõõgastuda millegi muuga teises keskkonnas, kuni uni tuleb tagasi.
15. Loomadega magamine võib aidata või takistada. Lemmikloomad jätavad karvad, mis võivad põhjustada allergiat, astmat või ärritust, ja nende liikumine võib teid aeglustada, kui teil on kerge uni. Teisest küljest on neid, kes lõõgastuvad teie lemmiklooma lähedal paremini. Analüüsige oma une käitumist vastavalt lemmikloomade olemasolule.
16. Valige magamisasend hästi. Mõni asend on näidustatud ja teisi tuleks vältida nii hea une kui ka keha jaoks. Näiteks võib selili magamine häirida apnoega kalduvaid inimesi, kuid see on näidatud kui kõige lõdvestavam.
17. Vältige magamist rohkem kui vaja. Sellised abinõud nagu varajane ärkamine ja ületundide vältimine võivad aidata teie keha reguleerida.
18. Tõuse voodist välja, kui sa ei saa magada. Oluline on teha seksi ja unega seotud ainult voodikohaga harjutusi. Vältige voodis veeremist ja kui te ei suuda magada, liikuge teise tuppa.
19. Vältige enne magamaminekut telerivaatamist ega ergutavate raamatute lugemist. Nad võivad hoida teie tähelepanu ja muuta teid ärksamaks ajal, mil ideaal on just vastupidine.
20. Kohandage selleks puhkekeskkond. Eelistage valgete asemel kollaseid tulesid, see muudab toatemperatuuri meeldivaks ja hoiab ära müra tuppa tungimise.
21. Lülitage telefon välja. Sõnum, soovimatu kõne või isegi tuli telefoni ekraanil võib takistada teil uinumist. Kui võimalikku kiireloomulisust pole ja peate kasutama telefoni äratuskella, lülitage see lennukirežiimi.
22. Rahustavad joogid. Tass teed või tass sooja piima võivad olla tugevad relvad unetuse vastu. Valige rahustavad teed või piim, millel on omadused, mis mõjutavad une kvaliteeti.
23. Alkohoolseid jooke tuleks vältida. Võib tunduda, et alkohoolsed joogid muudavad teid veelgi väsinumaks, kuid tegelikult on need une segavad stimulandid.
24. Kuum vann. Soe vann võib olla magamiseks vajalik lõõgastus, et uni kiiremini kohale jõuaks.
25. Käsitsege kohvi ja ergutavaid jooke. Mitte just enne voodit, vaid terve päeva.
26. Panustage lõõgastavale muusikale ümbritseva helitugevuse korral. Võimaluse korral programmeerige raadio teatud aja möödudes automaatselt välja lülituma.
27. Pidage enne magamaminekut unerežiimi koos aegade ja tegevustega, mida teha. Nii saate oma kehaga harjuda ja väldite iga kord magama minemisel uuesti kohanemist.
28. Lõõgastusvõtted nagu jooga või meditatsioon, võib tõesti õpetada teid kergemini lõõgastuma ja une esile kutsuma.
29. Vältige pärastlõunaseid uinutusi. Teie keha positiivse reageerimise jaoks on oluline kehtestada puhkeprogramm. Päeva jooksul lühike uinak (maksimaalselt 30 minutit) ei pruugi öösel und häirida ja võib isegi aidata teil produktiivsemat päeva. Kuid vältige magamist pärast 15:00, et mitte häirida öö planeerimist.
30. Panustage lõõgastavale massaažile ja valmistage keha ette heaks magamiseks.
31. Saate regulaarselt treenida, kuid vältige harjutamist tundidel enne puhkust.
Barton&Guestier - 5 viisi, kuidas nautida elu nagu prantslane (Aprill 2024)
- Ilu, uni
- 1,230
