40 tervislikku toitu, et kaalust alla võtta

Mitmekesine toitumine on alati parim valik, kui eesmärk on tervislikult kaalust alla võtta. Ainult nii saab keha kõik toimimiseks vajalikud toitained ja põletab ikkagi liigset rasva.

Lisaks kehakaalu alandamisele pakuvad tervislikud toidud kehale ka mitmeid muid eeliseid.

Need toidud on oluliste vitamiinide ja mineraalide allikad, aitavad alandada kolesterooli, ennetavad südamehaigusi, tagavad parema dispositsiooni ning muudavad naha ja juuksed veelgi kaunimaks.

Kui soovite kaotada kaalu ja elada tervislikumat elu, vaadake oma ostunimekirja 40 puuduvat toitu ja lugege nende eeliseid.

Pidage meeles: hea toitumine tähendab rohkem ilu, tervist ja heaolu!

1. Rasvata piima ? Selles on vähem rasva ja suhkrut kui täisteratoodetes ning see on valgu, kaltsiumi, fosfori ja B-vitamiini allikas.
2. Valge juust ? nagu kodujuust ja ricotta, on need vähem rasvased ning sisaldavad rikkalikult fosforit, seleeni, kaltsiumi ja valku.
3. Jogurtid ? Nad on maitsvad ja tervislikud. Skimmerites on vähe rasva, palju valku ja palju kaltsiumi.
4. Banaanid ? Nad on madala rasva- ja kolesteroolisisaldusega ning täis vitamiine ja kiudaineid.
5. Apelsinid ? nad on madala kalorsusega, rasvavabad ning rikkad C-vitamiini ja kaaliumi.
6. Apple ? Selles on vähe naatriumi ja selles pole rasva. Need on suurepärane suupistevõimalus, tervislikud ja hõlpsasti kaasaskantavad.
7. Maasikad ? Need on maitsvad, väga madala kalorsusega ning rikkad vitamiinide, kaaliumi ja kiudainetega.
8. Melon ? See on suurepärane neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuna see on madala rasva- ja naatriumisisaldusega, alandab kolesterooli ja on rikas vitamiinide poolest.
9. Guaja ? Selles on palju kiudaineid, vaske ja kaaliumi. Selles on rohkem rasva ja kaloreid, kuid see on C-vitamiini pomm.
10. Arbuus ? Aitab hoida keha hüdreeritud ja pakub A- ja C-vitamiini.
11. Brokkoli ? Lisaks maitsvale on see ka vitamiinide ja kiudainerikas.
12. Porgand ? See on suurepärane toit, kuna selles on väga vähe kaloreid ja rasvu, see aitab alandada kolesterooli ning on rikas vitamiinide, raua ja kiudainete poolest.
13. Kaunviljad ? Neis on vähe naatriumi ja küllastunud rasvu, rikas vask, valk ja kiudained ning need sobivad suurepäraselt kolesterooli madala hoidmiseks.
14. Spinat ? See on rauaallikas, samuti vitamiinide, kaltsiumi ja vase rikas. Kuid selles on palju naatriumi.
15. Kõrvits ? Selles on vähe suhkrut ja palju vitamiine.
16. Bataat ? selles on vähe naatriumi, see on kiudainerikas A-vitamiini pomm ning peaaegu rasva- ja kolesteroolivaba.
17. Tomatid ? Need on maitsvad, väga mitmekülgse ettevalmistusega ning rikas vitamiinide ja kiudainete poolest.
18. Mustad oad ? See on äärmiselt valgu- ja rauarikas ning praktiliselt ei sisalda rasva, kolesterooli ega suhkrut.
19. Sibul ? See sisaldab palju vitamiine ja kiudaineid, on rasva- ja kolesteroolivaba ning selles on vähe naatriumi ja suhkrut.
20. Avokaado ? Ehkki selles on palju kaloreid, on selles häid rasvu. See on rikas kiudainete, valkude ja kaaliumi sisaldusega ning võib olla suurepärane alternatiiv võileivamajoneesile (valmistatud guacamoolina).
21. Võrsed ? See on rikas vitamiinide ja oomega-3 sisalduse poolest ning aitab alandada kolesterooli.
22. Seller ? Selles on väga vähe kaloreid ning see on suurepärane vitamiinide ja kaltsiumi allikas.
23. Kapsas ? Selles on palju kiudaineid ja vitamiine ning see on ka mineraalide, näiteks kaltsiumi, fosfori ja väävli allikas. Sellel on ka põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused.
24. Merevetikad ? Nagu sushides leitavad, aitavad need kaalu kaotada ja keha puhastada. Ükski kolesterool pole rikas vitamiinide, raua ja kaltsiumi poolest.
25. Täisteraleib ? Selles on palju kiudaineid ja see hoiab teid kauem soolas, kuna see on keeruline süsivesik ja seedimiseks kulub kauem aega. Ärge unustage etiketil kontrollida, kas peamine koostisosa on terve jahu.
26. Pruun riis ? See on palju tervislikum, kuna valge riisi saamise protsess kahjustab selles teraviljas sisalduvaid vitamiine, mangaani, fosforit ja rauda.
27. Oder ? See on suurepärane kiudainete, seleeni, fosfori, vase, mangaani allikas ja võib aidata II tüüpi diabeediga inimesi.
28. Kinoa ? See on rikas valkude, kiudainete, raua ja kaltsiumi poolest. Väga tervislik, see on suurepärane alternatiiv riisile toidukordades.
29. Jahvatatud veiseliha ? See on valgu, tsingi, raua, seleeni ja vitamiinide allikas, kuid võib olla ka väga rasvane. Ostmisel valige lahja liha.
30. Nahata kanarind ? See on tervislik ja näeb suurepäraselt grillitud köögiviljadega.
31. Türgi karbonaadid ? Need sobivad suurepäraselt röstimiseks. Nad on madala rasvasisaldusega ning rikkad valkude, raua, tsingi, fosfori, kaaliumi ja B-vitamiinide poolest.
32. Sealiha karbonaad ? Nad on tervislikumad kui punane liha. Enamik rasva on küllastumata, mis aitab alandada kolesterooli ja südamehaiguste riski.
33. Õhuke inkrusteeritud ? Nagu kalkunirind ja sink, on neid väga praktiline lisada looduslikesse võileibadesse. Otsige madala naatriumi- ja rasvasisaldusega võimalusi.
34. Tuunikalakonservid (vees) ? See on oomega-3 ja rasvhapete allikas, tõstab head kolesterooli, alandab vererõhku ja vähendab südamehaiguste riski.
35. Lõhe ? See on rikas oomega-3, vitamiinide, magneesiumi ja valkude poolest. Tervislik ja toitev variant.
36. Kerge popkorn ? eelistatult soolavaba, selles on palju valku ja kiudaineid ning head täisteratooteid, mis aitavad vähendada südamehaiguste ja diabeedi riski.
37. Õliseemned ? Nagu maapähklid, kašupähklid, kreeka pähklid ja mandlid, on rikkad kaloreid ja ka toitaineid. Neis on häid rasvu, magneesiumi, vaske, valke, kiudaineid ja antioksüdantseid fütokemikaale. Saladus on tarbida mõõdukalt.
38. Seemned ? nagu kõrvits, seesam ja päevalill, on sama toitainerikkad kui pähklid. Valgu, mineraalide, tsingi ja muude toitainete allikas hoiab südame tervist ja keha haigustevaba.
39. Kuivatatud puuviljad ? Neid on mitmekülgne ja praktiline kaasas kanda. Söö suupistetena, lisa teraviljale, salatitele või isegi riisile, et mõrkjasmagusat.
40. Teraviljabatoonid ? Need võivad olla head toidud, kuid ole ettevaatlik. Ideaalne on valida need, milles on rohkem kui 4 g kiudaineid, vähem kui 150 kalorit ja vähem kui 6 g suhkruid.

ГОЛОДАНИЕ продлевает или СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ?! Разбор исследований (Märts 2024)