5 märki, et olete kommist sõltuvuses

Maiustused pakuvad palju enamat kui maitsvat maitset. Nende ülesandeks on tõsta inimkehas serotoniini taset, mida rahvasuus tuntakse kui tujuhormooni.

Ja mitte midagi, maiustused muutuvad naiste liitlasteks, eriti PMS-i ajal, mil keha hormonaalsed erinevused on suurema tundlikkuse ja emotsionaalse hapruse perioodil.

Kuid mõnikord muutub tung maiustuste söömiseks lõpuks juhitamatuks ja see, mis oli lihtsalt jama, muutub sõltuvuseks. Sel hetkel on oluline see harjumus üle vaadata ja toitumine tasakaalustada.

Vaadake altpoolt, kas olete tõesti kommisõltlane, ja vaadake näpunäiteid sõltuvuse vastu võitlemiseks. Kui see pole teie juhtum, parem veel: järgige näpunäiteid, et kommid ei muutuks kunagi sunniks.

Kuidas tuvastada kommihirm

1. Kas teil on tugevat soovi maiustuste järele?

Kinnitatakse, et mõnikord küsib keha midagi magusat ja Nutri Importi toitumisspetsialisti Fernanda Machado Rezende sõnul võib see juhtuda mitmel põhjusel. Kuid teie puhul on see tahe palju sagedasem. Ja see on tsükkel: mida magusamat tarbite, seda rohkem soovi tunnete. Nii et idee on siin mõelda alternatiividele, mis kommid asendaksid.

2. Väikesed portsjonid ei rahulda sind

See võib juhtuda mitmel põhjusel, kuid professionaali sõnul võib selle hullumeelsuse üks võimalik põhjus olla insuliiniresistentsus. "Selle resistentsusega inimesed soovivad tavaliselt rohkem komme, kuna insuliin ei suuda suhkrut rakkudesse viia ja energiat toota, nii et suhkrut ei tundu kunagi olevat, mis põhjustab keha signaale, et ta vajab seda ainet." , teatab.

3. Vabanete stressirohketest hetkedest kommidega

Fernanda sõnul "suurendab ka stressi ja ärevusega seotud kortisoolhormooni suurenemine seda tarbimist", mis õigustab seda käitumist. Seda ka sellepärast, et maiustuste söömine toob tänu naudingule serotoniini taseme tõstmisel naudingutunde.

4. Kas olete proovinud tarbimist vähendada ja see ei õnnestunud

Ühtegi sõltuvust pole lihtne kontrollida ja samamoodi ei ole kommide tarbimise vähendamine lihtne. Kui olete sõltuvuse tuvastanud, teenite selle juba ära. Juhtumi jälgimiseks pöörduge abi saamiseks professionaali poole, aidates teil sundimist üha enam kontrollida ja vähendada.

5. Kas sa sööd peidetud

Selle põhjuseks on asjaolu, et olete teadlik kompvekidest kompimisest ja teate, et see on probleem. Kellegagi jagamine võib siiski olla kasulik, kuna see aitab teil sõltuvust kontrollida (kui olete inimene, kes viibib teie igapäevaelus).

Kas maiustussõltuvuse vastu on võimalik võidelda?

Toitumisspetsialisti sõnul on kompvekide sundi ohjeldamiseks mitmeid võimalusi, kuid kõige olulisem on omada professionaali järelevalvet. "Kõigepealt peate konsulteerima toitumisspetsialistiga, et näha, milline puudus on seotud sooviga maiustusi süüa," soovitab ta.

Lisaks on soovitatav valida alternatiivid, mis pakuvad maiustuste tarbimisega sarnaseid aistinguid. Allpool leiate sõltuvuse vältimise võimalused:

• Puuviljad on suurepärane võimalus. Need on olulised nii toitumise kui ka köögiviljade tasakaalustamiseks. Ta ei osuta siiski, et puuvilju (nagu ka maiustusi) süüakse pärastlõunal üksinda, sest see võib põhjustada insuliini teravust.
• Kommid ei lähe nimekirjast maha! Valguvalikud on selles olukorras teretulnud. Tänapäeval pakuvad mõned kaubamärgid nendes tingimustes šokolaadi ja isegi pudinguid. "Lisaks sellele, et valk on väga maitsev, pakub see ka paremat täiskõhutunnet ja aeglasemat seedimist kui lihtne puuvili," soovitab Fernanda.
• Kõrge katehhoolamiiniga teed on head liitlased. Rezende selgitab: "Neil on antioksüdantset toimet 5 korda suurem kui C- ja E-vitamiinil ja seega väheneb stressihormooni liig." Näpunäide on see, et neelaksid seda kogu päeva jooksul pudelis.
• Dieedi lõpetamiseks tuleks kehtestada reeglid ja kellaajad. Iga 3 tunni tagant söömine hoiab ära kortisooli hormooni tõusu, mis on tugev vaenlane võitluses liigsöömise vastu.
• Meelelahutusteenuste pakkujad pole ainult toit. Fernanda osutab näiteks füüsiliste tegevuste harjutamisele, millel on võime tõsta keha adrenaliini ja serotoniini taset ning mis põhjustab suurepärast heaolutunnet, vähendades ärevust.

Ja ärge unustage: maiustused on inimese keha jaoks üliolulised, kuid nagu iga sund, võib ka ülesöömine põhjustada suuri probleeme.Hoidke oma dieediga kursis ja olge alati oma tervisega kursis!

I found an EPIC treassure in Minecraft - Part 6 (Aprill 2024)