Vaikne haigus, mille sümptomeid varases staadiumis pole kerge tuvastada. See on diabeet, mis juhtub siis, kui teie veresuhkru (glükoos) tase tõuseb üle normi. Vaatamata sellele, et tegemist on kroonilise haigusega ja ilma ravita, on võimalik normaalset elu kontrollida ja elada.
Ikka on inimesi, kes ei ole suhkruhaiged, kuid kellel on nn diabeedieelne, see tähendab, et glükoositase on normist kõrgem, kuid on endiselt kaugeltki klassifitseeritav diabeeditasemeks.
Uuringud näitavad, et diabeedieelsetel inimestel võib II tüüpi diabeet areneda kuni 10 aasta jooksul, välja arvatud juhul, kui nad võtavad mõned lihtsad ettevaatusabinõud, näiteks teevad regulaarselt trenni ja muudavad toitumist, valides õige toitumise.
Pole ilmseid sümptomeid, kuid prediabeet areneb aastatega. Seetõttu on oluline olla teadlik ja proovida märgata mõnda hoiatavat silti. Seega võite võimalikult kiiresti pöörduda arsti poole, vältides tõsiseid probleeme.
Teage 5 diabeedieelset märki
1? Enesetunne on pärast söömist väga väsinud
Soov pärast sööki uinak võtta on loomulik, kuid kui seda juhtub sageli, võib see olla teie keha märk süsivesikutest, mis lagunevad vereringes glükoosiks (veresuhkur), keha peamiseks energiaallikaks. Kui glükoosi sisaldav veri jõuab kõhunääre, saab elund teate insuliini vabanemise kohta. Aja jooksul võib see tsükkel muuta keha insuliiniresistentseks.
2? Teil on mure süsivesikute söömise pärast
Teie keha soovib šokolaadi, laastude ja muude kõrge suhkru-, soola- ja rasvasisaldusega toitude söömist, mis süütavad aju üha suureneva tasusüsteemi. See võib olla ohtlik, kuna lihtsad süsivesikud (suhkur, valge jahu) lagunevad kiiresti, põhjustades insuliiniresistentsete rakkude tähelepanuta selle glükoosisisalduse veres. Nii vabastab kõhunääre rohkem insuliini, vähendades veresuhkru taset. Keha takerdub väsimuslainesse ja igatseb loomulikult uusi toite, mis energiat annavad. Aju muutub selle missiooni nõiaringis kinnisideeks. Ja lisaks suurendab see kaalu.
3? Ülekaal
See on diabeedieelsete inimeste ühine joon ja iseenesest peamine riskitegur. Kõige murettekitavam on see, kui inimene üritab kaloreid kärpida ja ebaõnnestub, mis võib olla märk vastuolulistest sõnumitest, mida rakud saavad.
4? Teie keha näeb rohkem välja nagu õun kui pirn
Kaalutõusust tõsisem on kaalutõus konkreetses kehapiirkonnas, täpsemalt vöökoha ja kõhu ümber. Seda fakti seostatakse insuliiniresistentsuse ja eeldiabeediga. Nn? Kõht rasv? See on seotud kõrgema vererõhu, südamehaiguste, insuldi ja ohtliku kolesteroolitasemega. Need kõik on diabeedi riskifaktorid.
5? Kõrge vererõhk
Kui suurenenud rõhk ilmneb koos kaalutõusu, väsimuse ning kõrge kolesterooli ja triglütseriidide sisaldusega, võib see olla tugev märk diabeedist. Paljud inimesed muretsevad südameprobleemide pärast ega saa aru, et kõrge vererõhk võib olla seotud ka teiste haigustega.
Näpunäited nendest riskidest möödahiilimiseks
Tasakaalustatud toitumise ja kehaliste harjutuste järgimine on hädavajalik, kuna need harjumused mõjutavad otseselt kaalulangust. Vahetage kiireid suupisteid aeglasema seedimise võimaluste jaoks, näiteks pähklid, banaanid, toored porgandid. Aja jooksul harjumus laheneb.
Valige keerulisemad süsivesikud, näiteks täisteratooted (oder, kaer, kvinoa, pruun riis), köögiviljad ja terved puuviljad (mitte mahl), nii et keha peab seedimise nimel vaeva nägema, muutes veresuhkru stabiilsemaks kauem. .
Ja ärge mõelge paljude kilode kaotamisele korraga. Mõelge järk-järgult kaotamisele. 5–7% kehakaalu kaotamine hoiab ära või lükkab edasi diabeedi kuni 60%. Selleks on parim kombinatsioon tasakaalustatud toitumine ja füüsiline aktiivsus.
Füüsilise tegevuse osas alustage väikestest 15-minutiliste jalutuskäikudega ja suurendage järk-järgult. Ideaalne on 30–60 minutit päevas, kuid kõige olulisem on mitte jätkata istuva eluviisiga. Lihaste ehitamisega suurendab keha ensüümide arvu, mis on võimelised rakkude kütuseallikana metaboliseerima glükoosi. Hoolitse enda eest.
What's wrong with what we eat | Mark Bittman (Aprill 2024)
- Diabeet, ennetamine ja ravi
- 1,230
