Treenimine ja heade tulemuste saavutamine pole nii lihtne, kui tundub. Enda surmamine jõusaalis treenimise eest ei taga kiiret kalorite põletamist, rääkimata sellest, et teil on ilus ja tervislik keha.
Et kasutage maksimaalselt oma jõusaalis treenimist Oluline on vabaneda mõningatest harjumustest, mis võivad treeningu maha panna ja millel on ootustele vastupidine mõju. Seega loetleme teie koolituse 5 saboteerijat ja õpetame teile, kuidas neid ummikuid praktilisel viisil lahendada, vaadake allpool.
1? Treening suurendab söögiisu liiga palju
Probleem: Üks kõrvaltoimetest? Treeningute probleem on see, et tavaliselt on treeneritel rohkem isu ja nad kipuvad ikkagi mõtlema, et kui ma olen kalorid juba ära põletanud, saavad nad oma lemmikkommid ära sööta.
See võib aga treeningu täielikult keelata, põhjustades kalorite suurendamise, mitte vähenemise. Näiteks põletate 45 minutit joostes keskmiselt umbes 500 kalorit, kuid kahjuks on magustoitudes tavaliselt üle 1000 kalori.
Kuidas seda lahendada: Pidage nõu oma dieedi ja professionaaliga, kes jälgib teie treeningut jõusaalis, et teha treening, mis vastab teie dieedile. Nii, et saaksite treenida ja põletada tervislikult söödud kaloreid.
2? Treening muudab teid liiga väsinuks
Probleem: Liigne treenimine võib teie kehale ja tervisele rohkem kahju tuua kui kasu. Lisaks sellele, et jätate teid ülejäänud päevaks täiesti kasutuks, võib see mõjutada teie immuunsussüsteemi, nõrgendada teid, tekitada soovi maiustusi süüa ja põhjustada unetust? tegurid, mis võivad põhjustada kaalutõusu.
Kuidas seda lahendada: Pange isikliku treeneriga treeningkohtumine kokku, et ta töötaks välja treeningkava, mis on väljakutseid pakkuv, kuid mitte kurnav.
3? Teie treening põletab vähem kaloreid kui peaks
Probleem: Mõned meetodid, kuidas teada saada, kui palju kaloreid konkreetse treeningu või masinaga põletate, ei ole alati usaldusväärsed. Üldiselt kasutavad nad raami ja näiteks kui te pole raami kaalust väljas, ei põle treenimine teile kaloreid, millesse usute.
Kuidas seda lahendada: Eelistage vahemaad hõlmavaid meetodeid, et teada saada, kui palju kaloreid te kaotate. Näiteks võib 5km kõndimine põletada kuni 400 kalorit. Mõlemal juhul on täpsemate arvutuste tegemiseks oluline konsulteerida oma personaaltreeneri ja toitumisnõustajaga.
4? Teie treening pole piisavalt mitmekesine
Probleem: Kui teete alati samu harjutuste seeriaid, ei pruugi te teisi lihaseid töötada ja kaotate vähem kaloreid kui võiksite olla. Treeningutüüpide muutmine on hädavajalik ja see on väga hea kõigile, kes soovivad saada kindla keha ja põletada kaloreid tervislikul viisil.
Kuidas seda lahendada: Koostage treeningplaan, mis tasakaalustab südame, jõu, paindlikkuse ja põhiosa. Proovige harjutuste tüüpe palju varieerida.
5? Teie koolitus pole enam väljakutse
Probleem: Kui teete jõusaalis algusest peale samu treeninguid sama intensiivsuse ja väljakutsetega, võib juhtuda, et see sari ei põle enam nii palju kaloreid. Kuna treenimine muutub lihtsamaks, tarbib keha treeningu ajal vähem kaloreid.
Kuidas seda lahendada: Oluline on kaalu suurendada järk-järgult vastavalt nende potentsiaalile ja piiridele. Samuti on oluline varieerida treeningute intensiivsust ja vastupidavust, et keha veelgi väljakutsuda, põletades seeläbi rohkem kaloreid ja tehes kasulikumaid treeninguid.
Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy (Aprill 2024)
- Fitness
- 1,230
