5 PMS-i tüüpi ja kuidas kontrollida nende sümptomeid

Iga naine teab, millal PMS tuleb, kas pole? Kuu aeg enne menstruatsiooni ja te tunnete muutusi oma tujus, kehas ja soovite isegi süüa teatud toite.

Mõne jaoks on see vaikne aeg, mil muutused on peaaegu märkamatud, teiste jaoks aeg, mil nad isegi ei tunne üksteist ära. Aga lõppude lõpuks, miks see juhtub?

Mida teha sel perioodil kõigi nende sümptomite leevendamiseks? Või õigemini, mida mitte teha, et neid võimestada? Ja mis on sümptomid, mida tunnete? Lõppude lõpuks on PMS-i mitut tüüpi ja igaüks vajab selle leevendamiseks erinevat hoolt.

Nii et olge valmis! Tutvuge 5 PMS-i tüübiga, tehke kindlaks oma ja teadke, mida sellel perioodil teha, et leevendada kogetud sümptomeid!

1. Tüüp A

Günekoloog Fabio Cabar selgitab, et A tüüpi PMS on rohkem seotud ärevusega. "Arvatakse, et mõnel naisel on östrogeeni langus ja adrenaliini ning kortisooli, stressi soodustavate hormoonide suurenenud vabanemine."

Lugege ka: 10 toitu, mis aitavad muuta meeletuks

Sümptomid

Kuna see on rohkem seotud ärevuse ja stressiga, on sümptomid seotud rahutuse ja ärrituvusega. Vaadake peamisi:

• Ärevus;
• Pinge;
• Uinumisraskused;
• Ärrituvus;
• Meeleolu kiiged;
• Tähelepanuta jätmine.

Mida teha

Füüsilised tegevused võivad aidata teil vähendada stressitunnet ja leevendada mõnda ärevust. Need aitavad ka puhitustunnet vähendada ja leevendavad väsimussümptomeid.

Mida vältida

Günekoloog soovitab hoiduda stimulantidega toitudest: "Tee, kohv ja sooda on rikas ksantiinidega - ainetega, mis raskendavad ärrituvust ja meeleolu kõikumist."

2. Tüüp C

Günekoloog Fabio Cabari sõnul on see tüüp palju enam seotud liigsöömisega. "Naistel, kellel on seda tüüpi PMS, on tavaliselt soov süüa rasvaseid toite ja šokolaadi." Ja sellel on põhjus: "Selle ägenenud soovi seletus on selle faasi tüüpilised hormonaalsed muutused, mis põhjustavad liialdatud naudingutunnet, kui süüakse suhkru- või rasvarikka toitu."

Sümptomid

Seda tüüpi PMS-i sümptomid on rohkem seotud toitumisprobleemidega, näiteks:

Loe ka: 12 näpunäidet menstruaalkoolikute vastu võitlemiseks

• Sund magusate või soolaste jaoks;
• Valmisolek süüa erinevaid toite või toite;
• Peavalud

Mida teha

Sel juhul tuleks muuta toitumist, põhjustades suuremat täiskõhutunnet ja vähendades soovi rasvaste toitude järele. Sellele võivad oma panuse anda ka igapäevased füüsilised tegevused. Günekoloogi sõnul soovitatakse süüa ka rohkem toidud vähem toiduga. "Ideaalis võite 3 suure söögikorra asemel süüa 5-6 väikest söögikorda päevas."

Mida vältida

Liiga palju kofeiini, suhkrut, loomseid rasvu ja alkoholi sisaldavate toitude, samuti võimendava sunduse osas tuleks olla ettevaatlik, need võivad ka peavalu halvendada.

3. Tüüp D

Seda tüüpi PMS-i põdevatel naistel esinevad depressiivsed sümptomid. "Need sümptomid on tavaliselt põhjustatud serotoniini vähenemisest," ütleb Fabio.

Sümptomid

Seda tüüpi PMS-iga seotud sümptomid muudavad naise vaiksemaks ja introspektiivsemaks, näiteks:

• Motiveerimata viha;
• Madal kontsentratsioon;
• Mälu aegub;
• Enesehinnangu muutused.

Mida teha

Füüsiline aktiivsus on jällegi hädavajalik, kuna see aitab tõsta serotoniini taset ja sellest tulenevalt parandada tuju, vähendades sel ajal meeleolu languse võimalust.

Loe ka: 12 fakti menstruatsiooni kohta, mida peate teadma

Mida vältida

Sa peaksid vältima füüsilist passiivsust, kuna see aitab meeleolumuutustel. Samuti tuleks vältida liigset alkoholitarbimist, eriti sel perioodil, kuna see võimendab serotoniini langust.

4. Tüüp H

H-tüüpi PMS on selline, mille puhul naised tunnevad, et sel perioodil nende keha paisub. See tähendab, et see "on seotud sõnaga" hüdratsioon ", olles peamiselt seotud vedelikupeetuse ja selle tagajärgedega."

Sümptomid

Seda tüüpi peamised sümptomid on seotud keha variatsioonidega, sealhulgas isegi kaalumuutustega. Need on:

• Kehakaalu suurenemine vedelikupeetuse tõttu;
• Kõhupiirkonna turse;
• Suurenenud rindade hellus ja turse
• Turse keha jäsemetes, näiteks kätes ja jalgades.

Mida teha

Vedeliku kogunemise leevendamiseks on soovitatav süüa ka sagedamini päeva jooksul, vähemal määral. Samuti tuleks soola vähendada, et vältida selle säilitusolukorra halvenemist. Sööge kaltsiumi rikkaid toite.

Veel üks abi seda tüüpi PMS all kannatavatele inimestele on sojatoodete tarbimine. Kuna see on rikas isoflavoonide poolest, aitab see vähendada rinnavalu ja ebamugavustunnet kõhus.

Loe ka: 7 küsimust tampoonide kohta

Mida vältida

Vältige rohkesti soola või naatriumi sisaldavaid toite (loobuge selle aja jooksul Jaapani toitudest shoyu!). Samuti ei saa te tarbida vähem kui 2 liitrit vett päevas. Lisaks asjaolule, et hüdratsioon on üldiselt väga oluline, aitab selle puudumine kaasa vedelike kogunemise halvenemisele.

5. Tüüp O

See on tüüp, millel on mitmeid sümptomeid, mida ei ole veel täielikult selgitatud ja mis tavaliselt esinevad.

Sümptomid

Sümptomid on üsna tüüpilised ja põhjustavad märkimisväärset ebamugavust. Günekoloog Fabio Cabar loetleb nad:

• Sooleharjumuste muutus;
• Suurenenud urineerimise sagedus;
• Äkiline kuumus või külm higistamine;
• Üldised valud;
• Koolikud;
• Iiveldus;
• Akne;
• Õline nahk

Mida teha

Kuuma vee kompressid aitavad leevendada krampe. Söömisharjumuste muutused koos füüsilise tegevusega vähendavad kõigi nende sümptomite esinemissagedust.

Dieeti tuleks lisada komplekssed süsivesikud ja kiudained, kuna need säilitavad soolestiku korraliku toimimise. Sööge kindlasti ka terveid toite, puuvilju, köögivilju, teravilja ja teravilja.

Mida vältida

Veelkord tuleks vältida kehalist passiivsust ja halbu söömisharjumusi, et vähendada nende sümptomite esinemissagedust sel perioodil ning hoida oma tervisega kursis!

Milline neist PMS tüüpidest on teie oma? Kas teete mõnda neist protseduuridest juba sümptomite leevendamiseks? Räägi meile kommentaarides! Ja jagage oma sõpradega, nii et neil oleks selle teema kohta rohkem teavet! Nautige ja helistage neile, et nad vaataksid ühte neist kümnest täiuslikust filmist, mida sel ajal nautida ja mis aitavad teil lõõgastuda ja lõbutseda!

Katy Perry Ses Analizi 2 (Neden Müziğe Ara Veriyor ?) (Aprill 2024)