Füüsiliste tegevuste harjutamine on kehale ja tervisele kasulik. Sellepärast peab iga inimene omal moel ja oma võimaluste piires treenima. Kuid see pole alati võimalik, eriti ajapuuduse tõttu, mis põhjustab paljudele istuva eluviisi.
Üks režiim, mis võib huvitada neid, kellel on elavam ja hõbedam elu, on HIIT (High Intensity Interval Training) süsteem, mis pakub lühikese aja jooksul palju eeliseid.
Nagu nimigi ütleb, iseloomustavad HIITi kõrge intensiivsusega harjutused, mis tehakse väga lühikese aja jooksul ning mis on vaheldumisi puhke- ja taastumishetkedega. Järjestusi korratakse umbes 20 kuni 30 minutit.
Lisaks sellele, et HIIT-treeningud on kasulikud neile, kel vähe aega treenimiseks, on üks parimaid kardiovaskulaarse aktiivsuse vorme. Teage seda tüüpi koolituse muid eeliseid:
1. Põletage rasva isegi siis, kui lõpetate treenimise
See on tingitud liigsest treeningujärgsest hapnikutarbimisest, mis HIIT-i puhul muudab põletamise kuni üheksa korda kiiremaks. See, kuidas see praktika suurendab ainevahetust, põletab kuni 50% rohkem rasva kui tavaline kardiotreening, isegi kui treeninguid tehakse pikka aega.
Loe ka: HIIT treening ühendab lühikese, intensiivse kaalukaotusega aeroobika
2. Arendab rohkem lihaseid ja säilitab parema lihasmassi
Stimuleerides rasva ja kalorite põletamist ning tarbimist, toodavad HIIT-treeningud ka lihaseid suurendavaid hormoone, aidates arendada tailiha massi. Need harjutused on selleks paremad kui tavalised, sest pikaajalised harjutused võivad lõppeda? Lihaste põletamine? mida keha peaks kasutama kütusena.
3. Parandab vereringet ja II tüüpi diabeedi sümptomeid
Uuringud on näidanud, et intensiivne intervalltreening, näiteks HIIT, aitab verevoolu ja veresoonte laienemist. Toime oli veelgi parem II tüüpi diabeediga inimestel.Uurijad teadvustasid, et neil, kes teevad HIIT-i treeninguid, on parem glükoositase kui istuvatel inimestel ja neil, kes teevad muud tüüpi treeninguid.
4. Tugevdab südame-veresoonkonna tegevust ja suurendab vastupidavust
HIIT-i treeningute ajal südame löögisageduse ja hapniku tarbimisega töötamine tugevdab südant ning parandab südame-veresoonkonna aktiivsust ja hapniku tarbimist. See suurendab üldist vastupidavust ja treenimisvõimet, nii et aja jooksul on vaja vähem taastumisaega.
5. Hoiab ära vananemise ja paneb elama kauem
Värskeimad uuringud on näidanud, et HIIT-harjutused võivad rakkude vananemise märke ümber pöörata, mis saavutatakse valkude tootmise ja sünteesi parendamise kaudu, mis omakorda aitab võidelda ka vananemisnähtudega.
6. Parandab Parkinsoni tüvesid
Alabama ülikoolis tehtud uuringud on näidanud, et HIIT võib parandada Parkinsoni patsientide motoorseid funktsioone, elukvaliteeti ja meeleolu. Seda tuleb veel uurida, kuid juba on täheldatud patsientide kontrolli, tasakaalu ja heaolutunde paranemist võrreldes sarnase vanusega patsientidega, kes ei läbinud kõrge intensiivsusega väljaõpet.
Loe ka: 12 näpunäidet spordisaalis motivatsiooniks püsimiseks
7. Laiendage oma piire
Iga kord, kui teete HIIT-treeninguga trenni, suurendate oma füüsilist piiri, isegi vaid mõneks hetkeks. Seetõttu pole treeningud kunagi väsitavad ega igavad ning ilma seda mõistmata suurendavad teie vastupidavust ja parandavad teie tervist kiiresti.
Enne harjutamise alustamist on kõige olulisem arstiga nõu pidada, eriti kui te pole kunagi varem teinud ühtegi kõrge intensiivsusega treeningut. Kui olete vaba, otsige isikut, kes juhendaks, kuna mõned harjutused on keerulised ja neid ei tohiks teha ilma professionaalse järelevalveta.
- Heaolu
- 1,230
