Paljud naised ei tee füüsilist koormust, kuna nad väidavad, et neil pole aega sellise rutiini pidamiseks ja raha spordisaali tasumiseks. Tervist ja sobivust on aga võimalik säilitada treeningvahenditest sõltumatute tegevuste kaudu ja seda saab teha igal ajal igas füüsilises ruumis, kodust parkideni.
Treeninguaja vähesuse küsimus ei kehti argumendina, kuna on palju kordi, kus keha liikumist saab ühitada mõne muu toiminguga või lühikese ooteajaga.
Vaadake, millised harjutused ei vaja mingeid spetsiaalseid instrumente ega keskkondi ning mida võite juba praegu tegema füüsilisest tegevusetusest eemaldumiseks:
1? Venitamine
Venitust saab teha isegi töötoolil, diivanil, voodil, põrandal või seistes istudes. Vaja on ainult liikuda, et edendada lihaste painduvust.
Mõned lihtsad venituse näited on: proovida varvastega katsuda ilma põlvi painutamata või käsi sirutades vastasküljele. Ideaalne seda tüüpi treeningute jaoks on proovida püsida igas asendis vähemalt üks minut.
2? Matka
Laske buss või auto maha, minge tööle, supermarketisse või minge jalgsi lõunale. Kui teie tegevusrajad asuvad liiga kaugel, tehke vähemalt osa jalgsi marsruudist, see tähendab, väljuge üks või kaks punkti enne lõppsihtkohta või parkige auto tavalisest pisut kaugemale.
Teine hea alternatiiv enda kõndimiseks julgustamiseks on kombineerida see reis sõbra seltskonnaga. Aeg järelejõudmiseks on kindlasti piisav, et keha liiguks jalutuskäigul või kui natukene rõõmsam, siis jooksul.
3? Treppidest ronimine
Liftiga sõitmise asemel minge suvalises hoones trepist üles. Kui on vähe kohti, kus käite treppidega, asendage see tegevus järskudele nõlvadele või tänavatele ronimisega.
4? Tantsu
Tantsimine on üks parimaid harjutusi, samuti teeb keha heaks rõõmustamine ja meelelahutus. See harjutus ei sõltu sellest, kas lähete mõnda klubisse. Tantsida saab siis, kui tõusete hommikul üles, dušši ajal, näiteks triikimise või kokkamise ajal. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte olla hooletu ja põhjustada koduõnnetuse.
5? Hüppa Jack
Ka hüppaja, aga ka tantsu saab igal ajal teha. Tungraudade hüppamise üks tore aeg on paus telesaadetest.
6? Kükitama
Jalade tugevaks ja tagumikuks hoidmine on lihtne, tehke lihtsalt kükke. Ajakirja Cosmopolitan andmetel on ideaalne võimalus kükke teha fööni kasutamise ajal. Muud suurepärased ajad nende harjutuste tegemiseks ootavad arvuti sisselülitumist või küünelaki kuivamist.
7? Painutamine
Flexing on ka tervislik treening, mida saab hõlpsasti rutiini lisada. Enne magamaminekut voodis lamades tehke mõned tõuked, see sobib suurepäraselt teie liigestele ja magab kindlasti hea une.
8? Kõhuõõne
Iga naise unistus on, et kõht oleks kuiv. Kõhupiirkond ei tee kõhuga ära kadumise imet, kui inimene ei ühenda treeningut reguleeritud dieediga, kuid kõhu mahtu on võimalik vähendada, tugevdades kõhu lihaseid, mis muudab keha parema kehahoiakuga väljanägemiseks.
Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (Mai 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
