Ärevushäirete all kannatajad teavad, et nõustamiseks on palju, kuid nad ütlevad alati samu asju: sügav hingamine, mediteerimine, oma murede kirja panemine.
Kuid kui need tehnikad teie jaoks ei tööta, võib aidata mõne muu alternatiivi proovimine. Uued harjumused võivad leevendada igapäevaseid sümptomeid, isegi kui need probleemi täielikult ei likvideeri.
Terviklikud ravimeetodid on head näited ja mõned spetsialistid kasutavad neid juba loodusliku ravina, mis tagab nende efektiivsuse. Holistiline tähendab definitsiooni kohaselt kogu inimese füüsilist, vaimset ja vaimset kohtlemist. Siin on mõned soovitused:
1. Tehke enesehüpnoos
Hüpnoosi saab iseenesest kasutada ärevusnähtude kontrolli all hoidmiseks. Pole vaja karta. See on lihtsalt lihtne viis aju aju muutmiseks. Töö, stressi ja ärevusega seotud kiired ajulained muunduvad aeglasteks, unistavateks, lõdvestavateks ajulaineteks. On mitmeid rakendusi, mida saab kasutada enesehüpnoosi alustamiseks.
2. Kombineerige prebiootikume ja probiootikume
Soolestiku tervis mängib vaimses tervises olulist rolli ja sellega seoses võib soole tervise eest hoolitsemine anda üllatavaid tulemusi. Selle näpunäide on kombineerida mõnda probiootilist toitu? mis aitavad tugevdada bakterifloorat? prebiootiliste toitudega? mis stimuleerivad immuunsussüsteemi ja võitlevad põletiku vastu.
Loe ka: Kas ärevust on võimalik kontrollida?
3. Värvige mandala
Täiskasvanute värvimisraamatute populaarsus on viimasel ajal kasvanud. Ja sellel on hea põhjus. Teadlased leidsid, et 10 minutit päevas värvimine võib aidata vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Kuid see pole lihtsalt millegi värvimine. Uurimistöös võrreldi erinevaid mustreid ja mandalad olid tervendamisel kõige tõhusamad.
4. Avastage parimad toidud
Ekspertide sõnul võivad teatud toidud mõjutada vaimset tervist. Näiteks võib ärevust suurendada söömine liiga palju rafineeritud suhkrut või rafineeritud jahu. Toidukordades on oluline leida tasakaal. Lisage tervislikumad valikud, minge proovile ja tehke vajadusel muudatusi.
Astuge maa peale
Maa paljajalu maa looduslikel pindadel võib ärevuse jaoks imesid teha. Uuringud on näidanud, et maandus aitab vähendada stressi, ärevust, depressiooni ja ärrituvust. Selle põhjuseks on asjaolu, et meie keha ja vaimu mõjutavad päeva ja öö rütm, aastaajad, kuu. Seega on hoopis teine tunne, kui oled rannas jalas lainetena või seisad mäel.
6. Kasutage lilleessentse
Lilleessentsid on taime õistaimest valmistatud taimsed infusioonid, mis käsitlevad ainulaadselt heaolu emotsionaalseid ja vaimseid aspekte. Need on ohutud ja neil pole kõrvaltoimeid, kuid need tuleks välja kirjutada konkreetselt inimesele ja tema konkreetsetele väljakutsetele, olgu see hirm, mure või muu obsessiivne käitumine.
7. Harjuta jooga Nidrat
Jooga on suurepärane stressi ja ärevuse vähendamiseks, kuid jooganidra on selle praktika erinev vorm, mis ei hõlma treenimist ega liikumist. See on sügav lõõgastusravi, kus kasutatakse konkreetset juhendatud meditatsioonitehnikat, mida kuulatakse mugavas asendis 20 kuni 35 minutit päevas. Uuringud on tõestanud, et kerge kuni mõõduka ärevuse ja depressiivsete sümptomitega patsiendid näitasid pärast seda praktikat kuue kuu jooksul märkimisväärset paranemist.
Loe ka: 10 looduslikku rahustavat ainet, mis aitavad ravida ärevust, unetust ja isegi depressiooni
8. Tehke vabatahtlikku tööd
Teiste abistamine võib teie enda psühholoogilist heaolu tõesti parandada. Midagi tähendusrikast tehes saate aktiivsena püsida. Ja inimestega töötades võib vabatahtlik tegevus olla hea lahendus.
9. Emotsionaalse vabaduse tehnika (EFT) kasutamine
Emotsionaalse vabaduse tehnika (EFT) kasutab ärevuse vähendamiseks meridiaane, mis on Hiina meditsiini survepunktid. Konkreetsete meridiaanide puudutamine sõrmeotstega, liikuva energia sisestamine, liigutavad nad positiivsemale fookusele. Internetis on lehti, mis õpetavad seda tehnikat kõige paremini.
Kuigi need näpunäited ei ravi ärevust, pakuvad need kindlasti leevendust, eriti kui need muutuvad igapäevasteks harjumusteks. Ja neil on vähe kõrvaltoimeid, mis tähendab, et nad ei kahjusta. Nii et tasub proovida!
Zeitgeist Addendum (Aprill 2024)
- Heaolu
- 1,230
