Suvi on hooaeg, kus saab nautida rannas kuumust ja päevitada, et päevitunud nahka saada. Kuid kui olete terve aasta lõõgastunud ja nüüd häbenete bikiinid kanda, sest need lihavad kõhupiirkonnad häirivad teid ja hoiab teid kuumadest päevadest nautimast, on veel aega seda teha.
Alati istuva keha saamiseks peate järgima tasakaalustatud toitumist mitte ainult mitu kuud või nädalat enne puhkust, vaid ka aastaringselt. Lisaks dieedile peate suurepäraste tulemuste saamiseks treenima, veelgi parem, kui neid saab teha ükskõik kus, võtmata liiga palju aega. Lõppude lõpuks on hõivatud ajakava üks peamisi takistusi neile, kes soovivad tervislikumat elu elada.
Kodus kasutatavate treenimisvõimaluste hulgas on hüppamine ideaalne viis iga päev treeningute alustamiseks ja kõhurasva kaotamiseks. See on lihtne füüsiline tegevus, mis ei vaja lisavarustuse jälgimist ja mida harjutada võib igaüks.
Hüppeharjutused kuuluvad aeroobsete treeningute kategooriasse, kuna selle omadus on pikaajaline ja madala intensiivsusega, mis sobib suurepäraselt kõhu kaotamiseks.
Tungraudade mängimise eeliseks on see, et see lihtne harjutus võib asendada selliseid seadmeid nagu jalgratas ja jooksulint. Hea vahetus neile, kellele jõusaal ei meeldi või kellel pole kodus võimlemisvahendeid.
Et kõht kõvasti pingutada ja käepidemetest füüsiliste tegevustega lõplikult lahti saada, põimige hüppelauad lihaste vastupidavust toetavate tegevustega. Minuti hüpe ühe tegevuse vahel teise ja maksimaalselt kolme seansi vahel on juba kõhu treenimiseks hädavajalik.
Kuidas õigesti žongleerida
Hüppamine hõlmab käte ja jalgade sünkroniseeritud liikumist. Treeningu alustamiseks peate asuma tasasel pinnal ja omama õiget selgroogu. Hoidke jalad koos ja välja sirutatud, 90-kraadise nurga all. Kehale hoogu andmiseks painutage põlvi ja sirutage neid pisut. Vältige impulsi üle pingutamist, et mitte tegevuse alguses nii palju kiirendada.
Tehke sünkroonitud liikumine "ava ja sulge" käed ja jalad avavad keha pikisuunaga paralleelselt kaare, nii et peopesad kohtuvad pea kohal.
Tehke liikumist seni, kuni jõuate impulsi kiiruseni. Kui eksite keset liikumist, peatage ja jätkake tegevust algusest peale.
Hea tulemuse tagamiseks on soovitatav hüppeharjutust teha iga päev ühe minuti jooksul, kaks kuni viis komplekti, puhkepauside vahel 30 sekundit. Kui olete kehalise aktiivsusega alustatud, alustage sellest, et teete vähese treeningu ja suurendage seda, mida aeg edasi, või kui keha saab sellega hakkama.
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Mai 2024)
- Fitness, kaota kõht
- 1,230
