Kui olete tüüp, kes on just vaevalt lõunat söönud ja olete juba jälle näljane, võib see olla märk sellest, et te pole tarbinud kõiki keha vajalikuks toimimiseks vajalikke koostisosi.
Kogu aeg näljatunne võib olla halbade toitumisharjumuste või ebatervisliku eluviisi tagajärg. Tulemuseks on see, et kogu päeva jooksul tarbitakse rohkem toitu ja sellest tulenevalt ka kaalutõus ning ka võimalikud terviseohud.
Selle lõpetamise võti on õigete toitude panustamine ja emotsionaalsema kontrolli saavutamine. Siin on veel mõned näpunäited:
1. Joo rohkem vett
Sageli arvame, et oleme näljased, kui tegelikult januneme. Selle põhjuseks on asjaolu, et dehüdratsioonil võivad olla samad sümptomid? isu ja sama ajupiirkond vastutab mõlema aistingu eest, mis põhjustab selle segaduse.
2. Maga paremini
Unetus või unetud ööd suurendavad greliini taset, mis paneb teid kogu aeg nälga tundma, ja vähendab leptiini taset - hormooni, mis paneb teid end täiskõhutundena tundma. Kui te ei maga piisavalt hästi, küsib keha? toidud, näiteks kommid ja jahu, selle korvamiseks.
Lugege ka: 10 toitu, mis näevad tervislikud välja, kuid ei ole
3. Vältige suhkrut
Maiustused on ebatervislikud ja sisaldavad palju kaloreid. Samuti täidavad nad kõhtu vaid lühikest aega. Kommides ja küpsistes leiduvad süsivesikud põhjustavad veresuhkru tõusu, mis hiljem langeb märkimisväärselt, põhjustades tungi taas süüa.
4. Lõdvestu!
Stressitasemed käivitavad adrenaliini ja kortisooli tootmise, põhjustades samu tagajärgi kui unetus: te ei tunne end pärast söömist täiel rinnal. Need hormoonid suurendavad teie isu isegi pärast lõunat või õhtusööki.
5. Teil on head söömisharjumused
Kui lõunasöögil ei sööta piisavalt valku, ei sööta õigel hulgal tervislikke rasvu ega jäeta sööki vahele, paneb magu teid kerjama. rohkem toitu. Muud mõjutavad harjumused on liigne alkoholitarbimine, mis dehüdreerub, ja liiga kiire söömine, mille tõttu aju ei saa täiskõhutunde signaali.
6. Söö sagedamini päevas
Asi pole kontrollita söömises, vaid nutikas söömises. Kolm korda päevas palju söömise asemel on tervislikum variant süüa viis kuni kuus väiksemat söögikorda päevas: hommikusöök, keskhommik, lõuna, suupisted, hiline pärastlõuna ja õhtusöök. Täiendavate söögikordade jaoks on soovitatav valida kergeid esemeid, näiteks puuvilju, granolajogurtit või smuutit.
7. Head hommikusööki
Päeva esimene söögikord peaks teie isu mitu tundi soolas olema. Seega ei ole hea mõte, kui kohvi valmistamise ajal või tööle minnes teed kohvitatakse. Võtke aega, et süüa head hommikusööki koos valkude, tervislike rasvade ja süsivesikutega. Nii väldite veres insuliini naelu ja energiat saate päeva alguses.
Loe ka: Mahetoit: täielik juhend hästi söömiseks ilma palju kulutamata
8. Suurendage kiu tarbimist
Teine strateegia, et kogu aeg nälga ei tunneks, on kiu tarbimise suurendamine - toitaine, mis aitab meid päevaga toimetulekuks rohkem rahuldada ja energiat saada. Päevane märgitud kogus on 20 g, mis vastab kahele puuviljatükile või kahele portsjonile köögivilju, riisi, leiba või pastat.
9. Joo rohelist teed
Joogil on palju omadusi, mis aitavad vältida pidevat näljatunnet ja põletada rasva. Kui see on endiselt kuum, tunneb kõht end täis. Külma joomise valimine aitab võidelda dehüdratsiooniga, mida võib ekslikult nälga ajada.
Söögiisu põhjuste mõistmine on esimene samm selle pideva näljatundega tegelemiseks. Õige söömisviisi tundmine ja õigete söögiesemete valimine aitab probleemiga võidelda.
The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
