Vältige suupisteid põhitoidukordade vahel

Igapäevase teekonna alustamiseks pole ideaalne see, kui alustaksite päeva söömist korralikult ja sööksite toitumisspetsialistide soovitatud hommikusööki. Sel viisil võime jõuda järeldusele, et on õige teostada sööki õigel ajal ja osade kaupa, nii et me ei torgiks kogu päeva. Millal me sööme murdosa kaupa? iga kolme tunni tagant? Oleme harjunud sööma teatud kellaaegadel ja väldime seeläbi sundlikku või sobimatut söömist.

Kaalulangetuse saavutamisel keskendume sageli toitumispiirangutele ja me ei otsi oma eesmärkide saavutamiseks alati abi kvalifitseeritud spetsialistidelt. Selle põhjuseks on see, et meil on väärarusaamad selle kohta, kuidas peaksime sööma, järgides moehullus toitumist, kopeerides sõprade menüüd või mõnda ajakirja. Muul ajal kuuleme mõne inimese käest järgmist lauset:?Aga ma ei söö peaaegu mitte midagi, peate nägema, kuidas ma taldrikule vähe toitu panen ?.

Kas see on õige tee? Kas olete kunagi peatunud, et mõelda, mis viga on? Kas see, mida sööte, vastab teie vajadustele?

Esiteks on oluline peatuda ja mõtiskleda oma kogunenud kaalu, ülemäärase söömise ja kulutamise üle või isegi ebatervislike valikute üle, mida teeme kogu päeva jooksul, mis paneb mõtlema, et midagi on valesti, ja vajame vaadake see olukord üle.

Kui me ei söö oma keha heaks toimimiseks vajalikke toiduportsjone, oleme mahajäänud ja kipume kogu päeva jooksul mõnda närida suupisted püüdes petta tekkinud nälga. Kui see on teie probleem, pole selle probleemi lahendamiseks midagi paremat kui head toitumisjuhised.

Valdav enamus hooldust otsivaid inimesi teatab siiski, et lisaks järgitavale toidule tunnevad nad ärevust, olles sageli ahastuses olukordades, mis pole halvad, ja otsivad toitu oma heaolu kontrollimiseks. Kui see juhtub, on oluline otsida psühhoteraapiat kui viisi, kuidas tuvastada, millised emotsionaalsed vallandajad viivad ajapikku söömisele, isegi väikeste portsjonitena, kuna see suurendab kehakaalu hirmu, kui kontrollite tasakaalu. erinevus näidatud.

Mõned huvitavad näpunäited nende olukordadega toimetulemiseks:

• Hoidke alati tervislikke ja vähese kalorsusega toite;
• Söö oma nälga ja mitte söömissoovi pärast, sest nendes kahes aspektis on suur erinevus;
• Enne suupistete ründamist tehke paar sügavat hingetõmmet ja mõelge oma tunnete üle;
• Õige söömiseks pöörduge piirkonna spetsialisti poole;
• Toidu- ja emotsionaalse ajakirja koostamine võimaldab tuvastada teie tarbitud koguseid, koguseid, kvaliteeti ja ka seda, mida te teatud kellaaegadel tundsite, mis aitab teie käitumisel enesest aru saada;
• Juua vett;
• Tehke tegevusi, mis pakuvad teile naudingut, et toidud kui ainus rahuloluallikas hägustuda.

Tarbime Targalt | Kas ostsid suure tüki liha? (Mai 2024)