Kalaõli on tuntud oma tervisega seotud eeliste poolest. Sellest õlist rääkides meenub peagi omega 3, mis vastutab kõige rohkem toote eeliste eest. Kalaõli, nagu nimigi viitab, pärineb soolastest ja külma veega kaladest nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid, ”selgitab toitumisspetsialist dr Andrea Marim.
Omega 3 on lisaks mainitud kalades looduslikult leidmisele ka sünteesitud kapslites, mis on kõige praktilisem viis kalaõli igapäevaseks tarbimiseks ja tervise kasulikkuse tagamiseks.
Naha-, südamehaigused, astma, depressioon ja hüpertensioon on mõned näited haigusseisunditest, mida regulaarse tarbimise korral võib parandada. Toodet on kasutatud ka põletikuvastasena ja mõne uuringu kohaselt võib seda kasutada ka Alzheimeri tõve ennetamiseks.
Kõik need eelised sõltuvad selle toote kvaliteedist ja korrektsest kasutamisest. Lisateavet kalaõli kohta saate teada, kui sellel on vastunäidustusi ja kuidas seda tarbida, lugedes sellest lähemalt:
Kalaõli 5 eelised
Selle õli eelised on peamiselt oomega 3 - rasvhape, mida selles tootes on suures koguses. Keha ei suuda omega 3 toota, seega on kalaõli söömine üks viis selle hea rasva olemasolu tagamiseks kehas. Dr Andrea Marimi abiga loetleme allpool kalaõli peamised eelised, vaadake seda:
Loe ka: Omega-3: rasv, mis kaitseb südant ja on seotud hea tervisega
1. Vähendab infarkti ja südamehaiguste riski.
Õli vähendab vereliistakute aktiivsust, hoides ära verehüüvete teket, mis võib põhjustada insuldi või insuldi. Samuti alandab see triglütseriidide taset, rasva, mis on kehale kahjulik, kui see on tõusnud.
2. Aitab vaimset tervist
Mõne uuringu kohaselt võib kalaõli söömine vältida depressiooni, bipolaarset häiret ja skisofreeniat.
3. Alandab kolesterooli
Kalaõli rasvhapped muudavad vere keemilist koostist, alandades LDL (halva kolesterooli) ja suurendades HDL (hea kolesterooli) taset.
4. Hoolige silma tervise eest
Kalaõli aitab ära hoida nende elundite rakulist degeneratsiooni ja sellest tulenevalt aitab ära hoida ka kuiva silma sündroomi.
5. suudab vältida vähkkasvajaid
Mõned uuringud näitavad, et kalaõlides sisalduv oomega 3 aitab vältida mõnda vähki. Rinna-, käärsoole- ja eesnäärmevähk on mõned haigused, mida saab õli tarbimisega ära hoida.
Loe ka: 20 toitu, mis võivad asendada põletikuvastast kasutamist
Kuidas valida kvaliteetset kalaõli?
Oluline on meeles pidada, et selle toote eeliste saamiseks peate tarbima kvaliteetset kalaõli. Dr Andrea annab mõned näpunäited õige kalaõli valimiseks:
- Jälgige, kas tootel on E-vitamiini, kuna see vitamiin toimib antioksüdandina, takistades sellega õli oksüdeerumist ja säilitades toote kvaliteedi. E-vitamiini kogust ei saa siiski toidulisandina arvestada, kuna see on toote tehniline lisa;
- Kontrollige EPA ja DHA kogust kapsli kohta. EPA ja DHA on kalaõlis sisalduvad aktiivsed ühendid ja nende saaduse osa, mis annab sellele oodatud efekti;
- EPA ja oomega 6 (arahhidoonhappe) suhe. Ideaalis peaks see suhe olema 20% EPA ja 1% arahhidoonhape (AA). Kahjuks ei täpsusta kõik sildid AA kogust;
- Äärmiselt oluline punkt, mida kõik sildid ei too, on jälgida, kas toode ei sisalda keskkonna saasteaineid: PCBd, elavhõbe ja dioksiinid;
- Samuti on hea jälgida, kas kapsel vabastab soolestikust, nii et te ei peaks seda kala maitsma kogu ülejäänud päeva suus.
Ostetud kalaõlis sisalduva oomega 3 väga lihtne ja kehtiv test on toote külmutamine. • Hea kvaliteediga oomega 3 ei külmuta väga madalatel temperatuuridel. Proovige kalaõli külmutada, kui järelejäänud vedelik on hea kvaliteediga toode? Soovitab toitumisspetsialist.
Kuidas kalaõli tarbida
Peamine kalaõli tarbimise viis on sünteesitud kalaõli kapslite sissevõtmine. Pärast Dr.Andrea Selle kohta, kuidas saada kvaliteetset kalaõli, peaksite tähelepanu pöörama ka igapäevastele kogustele, mis on vajalikud selle toote eeliste jälgimiseks kehas.
Koguse osas: "Võtke lihtsalt 1 grammine kapsel, mis sisaldab 600 mg oomega 3, kaks korda päevas enne peamist sööki, lõunat ja õhtusööki," soovitab toitumisspetsialist. Dr Andrea tagab ka kalaõli pideva kasutamise, laiendades sellega eeliseid.
Kas kalaõlil on mingeid kõrvaltoimeid?
Kuna kalaõli on looduslik toode ja koostises olev oomega 3 on organismile asendamatu, pole sellel kõrvaltoimeid ega vastunäidustusi. On vaja järgida ainult õigeid tarbimiskoguseid. "Liigse tarbimisega peate olema ettevaatlik, sest liigne tarbimine võib põhjustada kõhulahtisust, oksendamist ja kõhukrampe," hoiatab dr Andrea.
Loe ka: Naha kollageen: kuidas ja miks sa selle eeliseid naudid
Kas kalaõli saab kasutada kehakaalu langetamiseks?
Vastus on jah. "Kalaõli koos tasakaalustatud toitumisega võib näidata kaalulangust vaid 30 päevaga," ütleb dr Andrea. Toitumisspetsialist ütles ka, et Lõuna-Austraalia ülikooli uuringute kohaselt võib kalaõlis sisalduv oomega 3 koos mõõduka treenimisega kolm korda nädalas aidata eemaldada rasva, eriti kõhu piirkonnas asuvat rasva.
Nüüd, kui teate mõjuvaid põhjuseid kalaõli oma igapäevaellu kaasamiseks, ostke kindlasti näpunäidete kohaselt kvaliteetset kalaõli ja pidage silmas tarbitud koguseid. Kui teil on küsimusi, on toitumisspetsialisti külastamine kriitiline.
Mega EPA kalaõli (Mai 2024)
- Dieet, kaalulangus
- 1,230
