Neile, kes valmistuvad eksamiks, olgu see siis avalik konkurss, kooli hindamine või kõrgkooli sisseastumiseksam, on iga detail oluline. Kas õppimine pole ainult tasulise sisu lugemine ja uuesti lugemine? See hõlmab keskkonda, milles õpitakse, õpilase kogetud emotsionaalset seisundit ja isegi seda, millist söömist õpilane eksami ettevalmistamise ajal vastu võtab.
Kui olete selle etapi läbi teinud, ärge heitke meelt: kliinilise toitumise ja funktsionaalse gastronoomia spetsialist toitumisspetsialist Cláudia Sena selgitab, et on olemas toite, mis aitavad teil rohkem keskenduda, laiskuse kõrvale panna ja oma jõudlust parandada.
Tulista ärevust
"Emotsionaalsed tegurid, näiteks ärevus, võivad olla toiduga otseselt seotud," selgitab Claudia. Mõned, näiteks šokolaad, suhkur ja kohv, on ärevuse lemmikud. Paljud usuvad, et need toidud põhjustavad heaolutunnet, kuid kas see mõju on hetkeline? Pärast lõõgastustunde möödumist taastub ärevus ja närvilisus ning enamasti suurema intensiivsusega.
Kas toitumisspetsialisti jaoks peaksid ärevuse all kannatajad eelistama trüptofaanirikkaid toite? heaolutunnet soodustav aine. • Hommikusöögi ajal eelistage rasvavaba piima ja jogurtit, valget juustu, leiba ja täisteratooteid. Söögikordadel proovige süüa portsjonit pähkleid ja pähkleid, aga ka puuvilju, nagu banaanid ja avokaadod. Suurte einete jaoks, täisteratooted, köögiviljad ja tailiha?
Claudia rõhutab ka, kui oluline on võtta allaneelatud toidu kogust ja kvaliteeti? ja teeb huvitava tähelepaneku kannatuslille viljade kohta, mida rahvatarkuse järgi peetakse rahustavaks: rahustav pole mitte vili, vaid selle lehed. Nad töötavad valuvaigistite ja lõõgastajatega, kuna neil on alkaloide ja flavonoide, aineid, mis toimivad kesknärvisüsteemile?, Selgitab.
Keskendu!
Kui teil on raskusi õpingutele keskendumisega, saate toitumisnõustaja sõnul probleemi kõrvaldamiseks ka söömist reguleerida. "Mõned toidud võivad olla seotud kontsentreerimisprotsessiga ja mõned aitavad säilitada neuronite tervist, näiteks oomega-3 rasvhapete rikkad toidud." külma veega kalu nagu lõhe, sardiinid ja tuunikala?
Tema jaoks nõuab keskendumisvõime parandamine diferentseeritud menüüd. "Terved terad on B-kompleksi vitamiinide allikad ja neid saab kasutada suurtel söögikordadel, näiteks lõuna- ja õhtusöögil, söögikordadel ja hommikusöögil," selgitab ta, tuues näitena täisteraküpsiseid ja leiba, B kompleks aitab säilitada närvisüsteemi nõuetekohast toimimist ja parandab seeläbi kommunikatsiooni mõnede neuronite vahel ?.
Pidades meeles, et süsivesikud muundatakse kehas suhkruteks, mis genereerivad kehale energiat. Vältige alati lihtsaid süsivesikuid (maiustusi, rafineeritud suhkruid ja valget jahu), kuna nende toime on kiire ja suurendab oluliselt veresuhkrut, seega on kehal seedimise jaoks suurem töö. Samuti tuleks vältida kohvi, rasvaseid toite, liigset punast liha.
Lisaannus energiat
"Mõned toidud aitavad unega võidelda ja alati on mõistlik investeerida sööki, mis sisaldab head sorti ja kvaliteeti," ütleb toitumisspetsialist. Tema jaoks on oluline eelistada toite, mis stimuleerivad melatoniini tootmist, mis on une reguleerimisega seotud hormoon.
? [Selle hormooni] võib leida mõnedest seemnetest, näiteks prits, lina, seesam ja päevalill. Mõned näpunäited kehtivad, näiteks kui nad ei maga kohe pärast sööki, eriti öösel. Ideaalne on süüa 3-4 tundi enne magamaminekut ?, selgitab ta.
Ja proovipäeval?
Claudia sõnul võib parem füüsiline jõudlus olla parem füüsiliste tingimuste osas. "Kuna võistlus kestab kaua, on mõned näpunäited alati olulised: kandke alati pudelit vett ja vältige gaseeritud jooke," soovitab ta. Teraviljabatoonid ja täisteraküpsised on head ka proovipäeval söömise võimalused.
Paljud kolledži eelse kursuse õpetajad soovitavad oma õpilastel eksamipäeval klassiruumi šokolaadibaari tuua.Claudia kiidab stiimuli heaks ja selgitab, miks šokolaad on nii oluline: kas [šokolaadil] on stimulante, mis kiirendavad mõtlemist, pidades meeles, et on õige tarbida šokolaadi vähemalt 70% kakaoga, kuna need on kõigi eelistega? .
Ta rõhutab ka, kui oluline on mitte šokolaadikogusega üle pingutada, kuna toit võib ärevust suurendada. Lõpuks soovitab ta "vältida rasvaseid toite, kuna nende seedimine on aeglane".
Итоговый вебинар SWIG с Андреем Ховратовым (02.03.2018) (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
