Dieedi alustamine, arvete tagasimaksmine, suhte lõppemine, raha kokkuhoid: Nendel asjadel on ühine see, et nende kõigi täitmiseks on vaja palju tahtejõudu. Kui me aga alustasime, saime aru, et ükski neist pole nii raskesti ligipääsetav. Seda raskust, millega silmitsi seisame suurte projektide käivitamisel, seletatakse 21-päevase teooriaga, kas olete kuulnud?
Teooria sõnastas ameerika plastiline kirurg Maxwell Maltz 1960. aastate keskel. Arst märkis, et tema patsientidel kulus kirurgilise protseduuri eeliste ja muutuste märkamiseks keskmiselt 21 päeva. Selle põhjuseks oli asjaolu, et aja möödudes tärkasid patsiendid operatsiooni tulemuste suhtes positiivselt, kujutades ette ravi eeliseid ja tundes end seeläbi optimistlikumaks ja motiveeritumaks.
Maltzi uuringute kohaselt kehtib see teooria inimelu kõige erinevamates valdkondades. Teisisõnu, pärast 21-päevast perioodi on lihtsam püsida püstitatud eesmärgis, olenemata sellest, mis see on.
„Kui vaatame muutust püsivaks, püsivaks, võib see tunduda hirmutav. Piisavalt, et takistada meid alustamast. Kui aga näete muudatust ajutisena, tehke iseendaga diil, öeldes, et pärast 21-päevast perioodi võite tagasi pöörduda selle juurde, mis vanasti, saab ülesande hõlpsamaks muuta. Praktikas on pingutus täpselt sama, kuid võimalused saboteerida on väiksemad? ”Ütleb psühholoog Margareth Alves.
21 päeva on aeg, mille jooksul aju peab uut harjumust tõlgendama väljakujunenud mustrina ja muutma selle automaatseks. Praktikas tähendab see, et te ei pea enam mõtlema teatud viisil tegutseda, sest teie keha on juba "autopiloodil", täites ülesannet loomulikult ja nõudes vähem isiklikke pingutusi.
Teooria rakendamine
Tehke lühike nimekiri harjumustest, mida soovite oma elus muuta. Kaotada kaalu, loobuda suitsetamisest, vähendada sooda tarbimist, säästa raha kodu omamiseks või muuks. Oluline on panna pliiatsi otsa need käitumisviisid, mida soovite elimineerida. Kui olete lõpetanud, valige see, mis on kõige raskem, ja alustage sellest. Ärge proovige teooriat rakendada kõigi kahjulike harjumuste suhtes korraga. Aeglaselt ja alati.
Võtke arvesse, et karskus nõuab pingutusi ja sellest ei saa kindlasti kerge vaevaga üle. Kui mõtlete loobumisest, pidage meeles eesmärki, mida soovite saavutada, ja positiivseid tulemusi, mida see teie elus annaks.
Nii nagu see aitab halbade harjumuste kaotamiseks, aitab 21-päevane teooria stimuleerida ka käitumist, millega positiivse te siiski ei harjuta: alustage trenni, lugege, mediteerige, tehke vabatahtlikku tööd, õppige pilli mängima, Lõpuks ükskõik milline lahe harjumus, mille soovite oma rutiini lisada.
Leppige endaga kokku, et teete midagi 21 päeva jooksul iga päev vähemalt pool tundi. Tõenäoliselt on perioodi lõpuks tava nii loomulik, et te ei saa aru, kuidas te ilma selleta nii palju aastaid elasite.
IoT & EcoStruxure: Eco-Friendly Ventilation System with EastLink | Schneider Electric (Mai 2024)
- Heaolu
- 1,230
