Inimesed, kes treenivad, on ilmselt kuulnud glutamiinist. Selle täiendamist seostatakse sageli sportlastega, kuid teema ümber on endiselt palju kahtlusi, näiteks: "Mis täpselt on glutamiin?", "Millised on selle funktsioonid kehas?" füüsilised küsimused, muu hulgas.
Endokrinoloog, toitumisspetsialist ja Itajubá meditsiinikooli endokrinoloogia professor Camila Secches selgitab, et glutamiin on aminohape ja seetõttu valkude struktuurikomponent. "Seda kodeerib meie DNA ja seda saab omandada ka valgurikaste toitude või toidulisandite kaudu," ütleb ta.
Asjatundja lisab, et glutamiin klassifitseeritakse toitainete seisukohalt asendamatuks aminohappeks, kuna organism saab seda ise sünteesida teistest aminohapetest.
Glutamiini funktsioonid kehas
Camila juhib tähelepanu sellele, et glutamiin on lihastes ja veres kõige rikkalikum vaba aminohape ning täidab meie kehas arvukalt funktsioone:
- osaleb rakkude vohamises ja arengus;
- moduleerib immuunsussüsteemi;
- moduleerib soolestiku süsteemi;
- omab muu hulgas antioksüdantset toimet.
Glutamiin transporditakse tõhusalt rakkudesse, soodustades vee imendumist ja suurendades seeläbi hüdratatsiooni ja rakkude mahtu. See mahu suurenemine võib stimuleerida valkude sünteesi (anabolism)?, Lisab ekspert.
Loe ka: L-karnitiin: abivahendid kehakaalu langetamisel ja Alzheimeri tõve ravimisel
Kelle jaoks on näidustatud glutamiini täiendamine?
Camila sõnul on glutamiini täiendamine hästi uuritud ja soovitatav äärmise katabolismiga haiguste korral (kui lihased on liigselt kulunud, st keha lihasmassi halvenemine), näiteks:
- Vähk;
- AIDS;
- Dengue palavik;
- Üldine infektsioon;
- Suuremad operatsioonid.
"Nendes olukordades ei vasta glutamiini tootmine keha nõudmistele," ütleb Camila.
Asjatundja lisab, et toidulisandit saavad kasutada ka need, kes tegelevad intensiivse treenimisega, kui lihasrakud tarbivad palju glutamiini. "Nendel juhtudel on glutamiini täiendamine seotud parema lihaste taastumisega ja väiksema kõhna massi kaotamisega," selgitab ta.
Glutamiin sportlastele ja sportlastele
Kuid miks on glutamiini lisamine sportlaste seas nii edukas? Kas seda saab näidata ka inimestele, kes treenivad regulaarselt (3-4 korda nädalas)?
Camila juhib tähelepanu sellele, et jah. "Glutamiini lisamine soodustab selle aminohappe suuremat kättesaadavust füüsilise koormuse stressijärgsel perioodil, minimeerides lihaste vigastuste riski ja parandades treenimise järgset taastumist," ütleb ta.
"Mida intensiivsem ja pikem treening on, seda suurem on täiendamise kasulikkus," lisab ta.
Kuidas tuleks seda toidulisandit tarbida?
Camila selgitab, et soovitatav annus on tavaliselt 10–15 grammi päevas. "Selle annuse peaks määrama individuaalselt ja määrama kvalifitseeritud spetsialist," ütleb ta.
Hea soovitus on asjatundja sõnul kasutada 5 g pärast treeningut ja 5 g enne magamaminekut. "Treeningujärgne näpunäide on kombineerida glutamiin kiiresti imenduva süsivesikuga, mis stimuleerib insuliini vabanemist, hõlbustades glutamiini sisenemist lihasrakku," selgitab ta.
Une ajal lisab Camila, et pikaajaline paastumine põhjustab keha energiavarude kasutamist ja katabolismi. "Enne voodit kasutatava glutamiini ülesanne on kaitsta lihasmassi," ütleb ta.
Camila selgitab, et suure jõudlusega sportlastele võib näidustada suuremaid annuseid, kuid alati multidistsiplinaarse järelkontrolliga (arst, toitumisspetsialist ja kehalise kasvatuse õpetaja).
Kust leida glutamiini?
Camila selgitab, et glutamiini leidub müügil spetsiaalsetes toidupoodides ja apteekides. ? Lihtsaim viis selle saamiseks on Interneti kaudu. Kas seda võib leida pulbrina või kapslites?
Dipeptiidglutamiin (L ?? Anil ?? L? Glutamiin) on teaduslikes uuringutes kõige tõhusam lihaste kaotuse ennetamisel. Alati on mõistlik kontrollida, kas toidulisandit tootev labor vastab Anvisa nõutud tervishoiueeskirjadele ja kas sellel asutusel on see registreerimine?
Allolevas galeriis näete mõnda müügilolevate glutamiinilisandite näiteid:
Meditsiiniline integreeritud glutamiin hinnaga 85,41 dollarit Vita Nutritioni juures
Glutamiinipulbri optimaalne toitumine hinnaga 125,50 R $ My World Fit'is
Glutamiini universaalne toitumine hinnaga 85 dollarit Loja Massa linnas
L-glutamiini probiootikum hinnaga 57,62 R $ toidulisandite tsoonis
L-glutamiini glutaad rohkem hinnaga 71,25 R $ ettevõttes Vita and Health
Glutamiin-XS hinnaga 84,05 USD Bioveas
L-Glutamina pulber NeoNutri hinnaga 79,96 R $ toidulisandite tsoonis
Toidulisandite tsoonis on glutamiin Lg Max Titanium hinnaga 59,99 dollarit
L-glutamiin? Vitafor hinnaga 137,96 dollarit Vita e Saúde
Glutamin Atlhetica Evolution hinnaga 52,79 R $ Szone'is
Vastunäidustused
Camila selgitab, et glutamiini toksilisust tõestavaid uuringuid pole. Kuna see on aminohape, elimineeritakse kogu ülejääk neerude kaudu. Neeruhaigusega inimesed peaksid glutamiini täiendama ainult eriarsti (nefroloogi) juhendamisel?, Ütleb.
"Kellel pole neeruhaigust, peaks neerufunktsiooni kontrollima ka selle juurde käiva arsti juures," võtab ekspert kokku.
Seega tugevdab see täiendustest alati kinnipidamise tähtsust ainult kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel, ehkki see ei kujuta endast ilmset riski. See on ka parim viis nautida eeliseid, mida glutamiini täiendamine võib pakkuda.
L GLUTAMINE : WHAT DOES GLUTAMINE DO (Mai 2024)
- Ennetamine ja ravi
- 1,230
